A fogyás fennsíkjainak megértése

A természetben a fennsík egy lapos és kiterjedt földdarab, amely ellentétben áll a környező tájjal. A súlycsökkentő program során a fennsík frusztráló időszak lehet, amely tesztelheti az akaratát, hogy továbbra is törekedjen a végső fogyás céljára.

Több lépést tehet a súlycsökkentés fennsíkjának elhaladására. Ne hagyja, hogy az ideiglenes szüneteltetés lebeszélje a céljaitól. A fennsík lehetőséget nyújt arra, hogy újra kapcsolatba lépjen a fogyókúrájával, és új stratégiát dolgozzon ki a fogyás folytatásában.

Miért történnek a fennsíkok

A fogyás fennsík az egyik leggyakoribb akadály, amellyel bármilyen fogyókúrás program során szembesülnek. A testsúlycsökkentő program elindításakor még a mérsékelt kalóriatartalom csökkentése és a könnyű testmozgás is fogyást eredményezhet.

A fogyás során a test igényei megváltoznak. A fogyás folytatásához módosítania kell étkezési és testmozgási szokásait.

A súlycsökkenés fennsíkjának legyőzéséhez szükség lehet:

Étrendi változások: Ez magában foglalhatja az étkezés-helyettesítési terv enyhe módosítását, a csökkentett kalóriabevitelt és az élelmiszer-helyettesítéseket.
Gyakorlatváltozások: A jelenlegi aktivitási szintjének és intenzitásának növelése több kalória elégetéséhez vezethet.
A gyógyszeres változások: A jelenlegi súlycsökkentő gyógyszerek típusának vagy adagjának megváltoztatása, vagy a súlycsökkentő gyógyszerek bevezetése segíthet túljutni egy fennsíkon.
Viselkedési változások: A jelenlegi szokások kezelése és az apró javítások megtalálása további fogyást ösztönözhet.

Mindezek a tényezők hozzájárulnak a fogyás erőfeszítéseinek kis javulásához. Kombinálva segíthetnek a fogyás hosszú távú kezelésében.

A szokások felmérése és az előrelépés

A súlycsökkentő fennsík lehetőséget nyújt arra, hogy átértékelje az előrehaladást, és meghatározza, milyen további változtatásokat hajthat végre a viselkedésében, étkezési és testmozgási szokásain. Sok esetben, amikor alkalmazkodunk az egészségesebb életmódhoz, a fogyás ösztönzésére kialakított szokásaink meginganak. A fennsík lehetőséget ad arra, hogy értékelje, milyen változtatásokat hajtott végre, és ezek a változások hogyan tartják fenn a mindennapi életet.

Amikor fennsíkkal találkozik, vegye figyelembe:

Alvási szokásaid
Mennyi vizet iszol naponta
Nassolási szokások
Adagméretek
Napi aktivitási szint
Hogyan kezeled a stresszt

Vegyen egy fogyás fennsíkot, mint esélyt arra, hogy újra összpontosítsa a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy kis mértékben kiigazítja az ilyen viselkedést. Fogyáskezelő orvosa segíthet egy új stratégia kidolgozásában, hogy a fennsík elérése után folytassa a wellness céljait.

SMART fogyás célok létrehozása

"A célok kitűzése az első lépés a láthatatlan láthatóvá alakításában." -Tony Robbins

Az orvosi fogyás segíthet elérni a célsúlyt, de időbe telik ennek a fontos célnak a megvalósítása. Ahogy fokozatosan halad előre a célsúlya felé, a kisebb célok kitűzése segíthet megtervezni a siker felé vezető utat és motivált maradhat az út mentén.

Portion Control

A reklám, az ömlesztett csomagolás és az egyre növekvő ételméretek révén az adagok és az adagok felfogása torzul.

A tévéreklámban egy egész pizza, kenyérrúd, kétliteres üdítő és általában egy nagy desszert képe kerül át. Csak a pizza átlagosan 2000 kalória körül mozog, így az egyetlen reklámban megjelenített kalóriák messze meghaladják az átlagos ajánlott napi kalóriatartalmat. Ezzel szemben egyetlen szelet pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

Hidratált állapotban tartása az egészsége érdekében

A nap folyamán hidratált marad az egyik legegészségesebb életmódbeli változás, amelyet megtehet. A megfelelő hidratálási szokások csökkenthetik a hővel kapcsolatos sérülések kockázatát, javíthatják a szív egészségét, fokozhatják az anyagcserét és több energiát adhatnak a nap folyamán.

A fogyás utáni visszanyerés megakadályozása

Az orvosi fogyás megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, de néha bármennyire is követi a programot, megtörténhet a súly visszanyeréséhez vezető csúszás. Szinte elkerülhetetlen, és semmi sem veri meg magát.

Fontos, hogy minden csúszásért felelősséget tudjunk vállalni. Ha visszanyerte a testsúlyát, akkor lehetséges, hogy a tested alkalmazkodott az összes életmódbeli változáshoz, amelyet végrehajtottál.

Stressz és fogyás

A Scottsdale-i orvosi fogyókúrás program során fontos, hogy megtanuljon kezelni minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a fogyást, például a stresszt. A stressz a test neurológiai reakciója az élet olyan eseményeire, amelyek nyomást, fenyegetést, idegességet vagy szorongást váltanak ki. Ha hiszed, ha nem, a stressz célja, hogy segítsen neked. Megfelelő kezelés esetén a stressz motiválhatja, hogy nyomás alatt jól teljesítsen. Azonban, ha állandó stresszes állapotban van, vagy ha nem tudja, hogyan kell kezelni a stresszt, akkor az nagy egészségi állapotot okozhat, különösen, ha orvosi fogyással próbál fogyni.

Egészséges alvási szokások az orvosi fogyás során

Az elegendő alvás minden orvosi fogyás program szerves része. Ha nincs jól kipihent, akkor a kelleténél nehezebbé teheti a fogyást. Ha napközben túlságosan fáradt vagy, akkor a legegyszerűbb testmozgási szokásokhoz való ragaszkodás is gondot okozhat. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az orvosi fogyókúrás programból, ügyeljen arra, hogy minden este legalább nyolc órányi megszakítás nélküli, minőségi alvást kapjon.

A hátrányok kezelése a fogyás során

Ha a fogyásról van szó, az út néha kissé elsöprőnek tűnhet; főleg, ha hosszú ideje küzdött a súlyával, eredmény nélkül. Az orvosi fogyás nagyszerű módja a hosszú távú fogyás és életmódváltások ösztönzésének orvosának és fogyókúrájának segítségével. Mindazonáltal, mint minden erőfeszítés, a fogyókúrát sem kezdheti el abban a hitben, hogy „csodaszert” talált a súlyával és az egészségével kapcsolatos aggodalmaira. Még egy nagyszerű támogató csapattal sem biztos, hogy a fogyás útja mindig teljesen zökkenőmentes.

Hogyan lehet a figyelmes étkezés a fogyás tervének részévé

Mennyire gondolkodik azon, hogy mit eszik? A fogyókúrának van egy olyan mondata, amely egyre inkább elterjed a fogyasztók körében, valamint a figyelmes étkezés. Ez józan ésszel megközelítés a fogyás céljainak teljesítéséhez és az étellel való kapcsolat javításához. Tanuljon meg a figyelmes táplálkozásról, és keresse meg a módjait, hogy beépítse az egészséges életmódba.