A fogyás legjobb módja a gyalogláshoz: lassú vagy gyors?

vagy
Nem számít, ha lassan sétál, nem pedig gyors testmozgás érdekében? A napi 30 perc lassú járás elég jó, vagy jobban jársz, ha egy órát sétálsz?

A fogyás legjobb módjának megválasztása attól függ, hogy mi a célja - mondja Robert Ross, az ontariói Kingstoni Queens Egyetem mozgásfiziológusa.

"A fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi nemzeti irányelvek azt javasolják, hogy heti 150 percet alacsonyabb intenzitással, vagy heti 75 percet gyakoroljanak magasabb intenzitással" - jegyzi meg.

Ezek az irányelvek azt feltételezik, hogy a magasabb intenzitás nem jobb, mint az alacsonyabb intenzitás, ezért Ross és munkatársai nemrég tesztelték ezt a feltételezést. Megállapították, hogy a testmozgás intenzitása számít bizonyos egészségügyi előnyök szempontjából, mások számára azonban nem.

"Volt, hogy az emberek hat hónapon át heti négy vagy öt napot jártak" - mondja Ross. Körülbelül 50 évesek voltak, mozgásszegények, túlsúlyosak vagy elhízottak, nagy derékkal. - Más szóval, ez 300 tipikus, középszakaszú észak-amerikai felnőtt volt.

A kutatók véletlenszerűen négy egyenlő csoportra osztották a résztvevőket. A csoportok közül kettő lassú, céltudatos sétákat tett egy futópadon, az egyik csoport 30 percet, a másik 60 percet sétált. Ez összehasonlította a hosszabb és a rövidebb mérsékelt testmozgás előnyeit.

Egy harmadik csoport élénken sétált 40 percig hetente négyszer vagy ötször. Ez arra vonatkozott, hogy a fogyás legjobb módja a gyors vagy a mérsékelt gyaloglás.

Ezt a három csoportot összehasonlították egy kontrollcsoporttal, amely nem gyakorolt. Mind a négy csoport kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasztott dietetikusok irányításával. Nem csökkentették a kalóriabevitelüket, de azt sem növelték.

A járás legjobb módjának tesztjei meglepőek voltak

"Meglepődve tapasztaltuk, hogy mindhárom testedző csoport körülbelül ugyanannyival, valamivel több mint egy hüvelykkel csökkentette a derék kerületét a nem gyakorló kontrollokhoz képest" - mondja Ross. "Tehát az intenzívebb vagy hosszabb járás nem számított ott."

De különbséget tett a cukorbetegség kockázatában. "Glükóz tolerancia tesztet végeztünk, amely azt méri, hogy valaki mennyire hatékonyan dolgozza fel 300 kalória cukrot két órán belül" - mondja Ross. Az eredmények megjósolhatják a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Csak az erőteljes testmozgást végzők látták a teszt javulását. A mérsékelt sétálóknak nem sikerült jobban kitisztítani a glükózt, akár 30 percet, akár 60 percet jártak.

További eredmények azt mutatják, hogy a fogyás a gyaloglás legjobb módja

A kardiovaszkuláris fitnesz eredményei középen estek. Míg mindhárom testedző csoport javította erőnlétét, a mérsékelt intenzitással járók jobban fejlődtek, ha 60 percet gyalogoltak, mint ha 30 percet sétáltak volna.

"És az aranycsillag abba a csoportba került, amely a magasabb intenzitású gyaloglást végezte" - jegyzi meg Ross. "A kardiorespiratorikus fitneszük növekedése valóban kiemelkedő volt."

Ennek a tanulmánynak az eredményei biztatóak, mondja Ross, mert azt sugallja, hogy az embereknek lehetőségük van arra, hogy eldöntsék a legjobb járási módot a fogyás érdekében. "Ha valaki valamivel hosszabb és lassabb sétát szeretne, vagy valaki rövidebb ideig gyorsabban akar járni, akkor az mindenki számára előnyös, mert bármelyikükkel javíthatja fitneszét és derékvonalát."

Ha növelik a gyaloglás mennyiségét vagy az intenzitást, akkor még jobban javulnak az erőnlétük, és a cukorbetegség kockázata csökkenhet, ha gyors tempóban járnak - mondja.

"Résztvevőink örültek, hogy növelhetik a testmozgás intenzitását azzal, hogy egyszerűen egy vagy két százalékkal megemelik a futópad lejtését" - jegyzi meg Ross. „Ez egy alig észrevehető összeg, de nagy változást hoz.”

Inkább lassan, gyorsabban, vagy futni jár? Segített a fogyásban? Tudassa velünk a megjegyzéseket.

Források: Ann. Gyakornok. Med. 162: 325, 2015.

7 válasz: „A fogyás legjobb módja a fogyáshoz: lassú vagy gyors?”

Kutyákat sétálok a hét 4 napján. Egy tipikus nap körülbelül 75 perc lassabb gyaloglás, de ez nem minden egyszerre: 20 perc lesz, majd egy autóút a következő kutya házáig, majd 20 perc, stb. Kíváncsi lennék, ha a sétát kisebb összegekre bontanám az idő megváltoztatja az eredményeket?

A gyaloglás mindenképpen a fogyás érdekében működik. Mind a feleségem, mind a hét 5 napja egészségesen étkezünk és edzünk egy tornateremben. Idén Quebecben, Pekingben és Harbinban, amelyek nagyszerű városok a gyalogláshoz, nyaralás közben mindenhova sétáltunk, ahelyett, hogy szállítottunk volna. Az volt a gondunk, hogy ne veszítsük el a fitneszünket, ha távol vagyunk az edzőteremből, és azt is tudtuk, hogy e városok remek éttermei miatt a szokásosnál többet fogunk enni. A gyaloglás mértéke mérsékelt volt, amikor városnézést tettünk. Hazaérve, kellemes meglepetésünkre, mindketten jelentős súlyt és centit vesztettünk. Tehát a legjobban azt tapasztaltuk, hogy olyan városi helyszíneket néztünk meg, amelyek séta, jól evés és fogyás nélkül nem voltak láthatóak. 72 éves vagyok, a feleségem 52 éves. Séta működik!

Nagyon jó, de mit jelent a „gyors” gyaloglás? Hány lépés egy perc alatt?

A Nutrition Action Healthletter-ből: Catherine Tudor-Locke, a Walking Behavior Laboratory szerint a percenként 100 lépés közepes intenzitású tempó. Több mint 130 lépésnél az emberek futnak. Tehát valami 100 és 125-130 lépés között percenként gyors járás lenne.

Gondolom, az életkornak és az egészségi állapotnak tényezőnek kell lennie. 79 éves vagyok. idősek és több éve szívműtétet végeztek. ezelőtt.

Valószínűleg nem vagyok jó jelölt az érvényes válaszra, mivel felnőtt életem nagy részét gyakoroltam (27 éves koromban kezdtem el futni és most 64 éves vagyok). A második hátműtétem (2010) után tudtam, hogy szembe kell néznem a futás feladásának valóságával. Mindig túlsúlyos voltam, amíg 27 évesen elkezdtem futni. 30 éves kortól a 60-as évek elejéig a súlyom 130-140 font között ingadozott. átlagosan 135 körül van. Aztán hirtelen két nyarral ezelőtt leestem

123, és értetlenül álltak ezen. Mit csináltam ennyire másképp? A gyalogos programom általában napi, függetlenül attól, hogy aznap teniszezek-e vagy sem. Nagy erőfeszítéseket teszek a kézi súlyok emelésére hetente kétszer (számos rutinom van, amelyeket követek az évek során szükséges különféle fizikoterápiás foglalkozásokból kölcsönözve), a nyújtással együtt, és a nyarakon megváltoztattam étkezési szokásaimat ( a késő nap folyamán lejátszott teniszmeccsek miatt) a nap elején elfogyasztom a tartalmasabb étkezésemet, így amikor este 20 órai teniszmeccs után hazatérek, turmixot készítek sima joghurttal, fagyasztott málnával és egyéb gyümölcsökkel Körülöttem van.
Lényeg az, hogy nagyon lendületesen járok hetente ötször.
És a fogyás jó dolog volt, mivel a magasságom egy részét is elvesztettem (kb. Hüvelyk és negyed), és ez a súlycsökkenés egészséges BMI-vel tart (most 5 ′ 4-1/2 ″ és 123 kg vagyok) .).

57 éves vagyok, és 4 évvel ezelőtt térdprotézisom volt. A sebésznőm azt mondta nekem, hogy a futás elfogyott (nem mintha valaha is sokat futnék), ezért most gyors testmozgást végzek. Ha könyöknél 90 fokkal hajlított karokkal jár, inkább egy futó kar helyzetben, akkor élénkebben járhat. A rövidebb, de gyorsabb lépések jobb aerob edzést nyújtanak, mint a hosszabb lassabb lépések. A percenkénti lépések többet számítanak, mint az összsebesség.