Gyomor puffadás: Egyél többet ebből az ételből, hogy csökkentse a csapdába esett szél- és bélirritációt

A STOMACH puffadás egy gyakori probléma, amelyet általában az ember étrendjében bizonyos ételek okoznak, amelyek csapdába eső szelet okoznak. De a szakértők szerint bizonyos ételek is hozzájárulhatnak a dagadt has csökkentéséhez.

Oz orvos elmagyarázza a gyomor puffadásának legfőbb okait

A gyomor puffadása általában nem valami komoly jele, de számos oka van, az irritábilis bél szindrómától a laktóz intoleranciáig.

A dagadt has leggyakoribb oka a puffadást kiváltó ételek. De ha nem akarja ezeket kivágni a diétájából, mit tehet a puffadás csökkentése és a laposabb gyomor elérése érdekében?

Rob Hobson, az Healthspan táplálkozási vezetője felajánlotta legfontosabb tippjeit, többek között egy bizonyos étel elfogyasztását.

Egyél több olajos halat

Az olajos halak, például a lazac, az omega 3 zsírsavak leggazdagabb forrása az étrendben, Rob szerint.

Hozzátette: „Az omega 3 zsírsavakat„ esszenciálisnak ”nevezik, mert ki kell szereznünk őket az étrendből, de nagyon kevesen fogyasztanak rendszeresen olajos halakat.

„Az omega-3 zsírsavak egyik tulajdonsága, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, ami irritálja a bélrendszert, és antagonizálja az olyan állapotokat, mint az IBS és az emésztési zavarok, amelyek mind puffadást okoznak. A kutatás azt is sugallta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a zsír felhalmozódását a szervezetben. "

Rob azt tanácsolja, hogy egy vagy két adagot fogyasszon hetente, és ha nem szívesen eszik egész filét, próbáljon olajos halat használni olyan ételek készítéséhez, mint például curry, tészta szósz vagy halpite.

Kapcsolódó cikkek

A gyomor puffadása általában nem valami komoly jele, de számos oka van, az irritábilis bél szindrómától a laktóz intoleranciáig.

Csökkentse a kalóriabevitelt a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében

Rob azt mondta: „Először tegyük el a kézenfekvőt. A fogyás egyenlő a testzsír vesztésével, ami kisebb és laposabb derékvonalat jelent. A nagyon extrém étrendeket félretéve nincs helyes vagy rossz módszer a fogyáshoz.

"Ha az étkezési mód apró változtatásai nem vonzóak, és inkább diétába kezd, akkor végezze el a kutatást úgy, hogy válasszon egyet, amely illeszkedik életstílusához és az ételekhez, amelyeket szívesen fogyaszt."

Rob szerint a legsikeresebb étrend mindig az lesz, amelyhez ragaszkodni lehet.

Kifejtette: „Az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűek, és bebizonyosodott, hogy nagyobb zsírvesztést és gyorsabb fogyást eredményeznek, de a kutatások azt mutatják, hogy a végeredmény hasonló a kalóriakontrollált étrendekhez.

"A fogyás a kalóriák és a kalóriák biológiai folyamata, de a magas fehérjetartalmú, egészséges zsír- és rosttartalmú ételek kiválasztása kielégítőbb és táplálóbb energiaforrás, mint azok az ételek, amelyekben sok a finomított szénhidrát, például a cukor."

Egyél rendszeresen, és ne egyél túl keveset

Ha fogyni próbál, akkor csábító lehet kihagyni az étkezéseket vagy hosszú ideig étkezés nélkül elmenni, de ez valójában ellentmondásos.

Rob azt mondta: Ha hosszabb ideig étkezés nélkül megy, fokozhatja a puffadás érzését, különösen akkor, ha újra eszik. Az energiafogyasztás drasztikus csökkentése szintén bizonyítja, hogy csökkenti az anyagcserét, ami alacsony maradhat, ha ismét normálisan kezdesz étkezni. "

Egy tanulmány, amelyet a Environmental Health and Preventative Medicine folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a vizsgálatban résztvevők, akik napi 1100 kalóriát ettek, több mint kétszer annyival lassították az anyagcserét, mint azok, akik napi 1500 kalóriát fogyasztottak.

Rob azt tanácsolta: „Próbáljon rendszeresen étkezni, és tűzzön ki maga elé egy ésszerű és reális célt a napi elfogyasztott étel mennyiségére vonatkozóan.”

Gyomor puffadás: Egy adott étel fogyasztása hozzájárulhat a csapdába eső szél csökkentéséhez (Kép: GETTY)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Vezessen ételt és tüneteket tartalmazó naplót

Rob elmondta: „Ez nehézkesnek tűnhet, de csak az étrend rögzítésével fogod kitalálni, hogy milyen étel miatt érzed magad dagadtnak. Jegyezd fel mindent, amit egy hét alatt eszel és iszol, és jegyezd fel, hogy ez milyen érzéseket keltett benned később.

„Miután azonosította a bűnös ételeket, vágja ki őket, hátha ez segít. Ezután elkezdheti őket lassan bevezetni az étrendbe.

„A duzzadó közös ételek közé tartozik a kelbimbó, a brokkoli, a karfiol, a bab, a hüvelyesek és a lencse. A nyers zöldségek egyeseknél puffadást, például szénsavas italokat, alkoholt, kávét és rágógumit is okozhatnak. ”

A laktóz (megtalálható a tejtermékekben) és a glutén (olyan szemekben, mint a búza) gyakori étel-intolerancia, amely puffadást okozhat. A nagyon stresszes életmód ösztönözheti az irritábilis bél szindróma kialakulását is, amely puffadást okoz.

Rob hozzátette: "Ha gyanítja, hogy ezek a dolgok problémát okoznak, akkor tanácsot kérhet egy dietetikustól, aki képzett ezen állapotok kezelésére."

Ne növelje túl gyorsan a rost mennyiségét az étrendben

A rost a diéta valóban fontos része, de a kutatások azt mutatják, hogy az emberek nem esznek eleget.

Rob kifejtette: „A magas rosttartalmú étrendről kiderült, hogy csökkenti a szívbetegségek és a bélrák kockázatát, ugyanakkor segít a fogyásban is. Az egészségre gyakorolt előnye ellenére a sok rost bevitele az étrendbe hirtelen puffadást okozhat.

„Vezesse be lassan az étrendbe a magas rosttartalmú ételeket, például a babot, a hüvelyeseket és a lencsét, és ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, mivel ez elősegíti a rostok duzzadását és a feladat megfelelő elvégzését. A puffadás általában rövid idő múlva alábbhagy, mivel a test alkalmazkodik a megnövekedett bevitelhez. ”

Kapcsolódó cikkek

Gyomor puffadás: Az étkezési napló vezetése segíthet felfedezni, mi okozza a puffadt hasat (Kép: GETTY)

Gyomor puffadás: Ne növelje túl gyorsan a rost mennyiségét az étrendben (Kép: GETTY)

Fenntartja az egészséges bélrendszert

A bél védelme sok okból fontos, beleértve a jó emésztést is. Rob figyelmeztetett: „Ha a bélben elárasztják a rossz baktériumok, ez puffadást és egyéb emésztési panaszokat eredményezhet.

„A bélbaktériumok a mikrobiom része, és a baktériumok sokfélesége, nem pedig a mennyisége a fontos. Azt javasolták, hogy a bélben lévő baktériumok sokfélesége összekapcsolódhat az elhízással és a fogyás képességével az étvágyat kontrolláló hormonokra gyakorolt hatás révén. "

Tehát Rob azt tanácsolja, hogy probiotikus ételeket vegyen be az étrendbe, hogy segítsen az ételbaktériumok bélbe juttatásában. Ide tartozik az élő joghurt, kimchi, kefir és miso paszta, amelyek jól kutatott jótékony baktériumtörzseket tartalmaznak, mint például a Lactobacillus és a Bifidobacterium.

Azt mondta: „A probiotikus kiegészítők szintén jó módszerek a jó baktériumok bélbe juttatására, és különösen előnyösek egy antibiotikum-kúra után, vagy ha rendszeresen nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID-okkal) gyógyszereznek, amelyek eltüntethetik őket. A probiotikus kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek a székrekedésben is, amely a puffadás gyakori oka. Próbálja ki az Healthspan Super20 Pro terméket. ”

Egyél figyelmesen

Az utcán versenyezni, miközben szendvicset enni és kávét inni próbál, nem tesz jót az emésztésének. Hasonlóképpen, ha az asztalnál eszik, miközben megpróbál betartani egy határidőt, csak a stresszt veszi figyelembe az egyenletben.

Rob kifejtette: „Mindkét helyzet ösztönözheti a gyomorégést és az emésztési zavarokat, amelyek puffadást eredményezhetnek. Próbáljon ki és gyakoroljon egy kis éberséget úgy, hogy kisebb ételeket eszik, leül enni, lassan rágja az ételt, hogy elősegítse az emésztőenzimek stimulálását, és letegye az evőeszközöket a falatok közé. Az éberség segíthet a fogyásban is, mivel a kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik figyelmesen étkeznek, kevesebb kalóriát esznek egész nap.

„A derékvonal csökkentése és a hasi zsír elvesztése számos előnnyel jár az egészségére nézve. A puffadás kérdésének kezelése hasznos lehet, ha étrendjében olyan ételek szerepelnek, amelyeket esetleg nem szokott enni, például bizonyos zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, babot és lencsét. Még akkor is, ha egészséges a derékvonala, a puffadás mégis akadályt jelenthet a mindennapi életben. A súlycsökkenés és a puffadás elleni stratégiák összevonása tökéletes megközelítés a pocak megtartásában. ”