A Tim Ferriss lassú szénhidrát diéta

A posztban található néhány link affiliate link. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és megvásárolja az elemet, affiliate jutalékot kapunk az eladótól, külön költség nélkül. Ezek az üzleti kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy továbbra is nagyszerű EatMoveHack tartalmat hozzunk Önnek. Minden vélemény a sajátunk marad.

Tim Ferriss, A 4 órás test szerzője készítette a lassú szénhidráttartalmú étrendet, amelyet bele is foglalt a könyvbe. A diéta előfeltétele, hogy az embereket egy egyszerű, ugyanakkor gyors zsírvesztési programra irányítsa, amely szintén fokozza a szexuális teljesítményt és lehetővé teszi számukra, hogy átvegyék az egészségüket.

Mi a lassú szénhidrát diéta?

A lassú szénhidráttartalmú étrend csak öt fő táplálékcsoportot (állati fehérje, hüvelyesek, zöldségek, zsírok és fűszerek) fogyaszt, és megtanítja az embereket, hogy napi négy ételt egyenek hat napig. Egy csalásnapot is kínál, ahol minden étel megengedett - bármit fogyaszthat.

Az étrend mögött az az ötlet áll, hogy kövesse az alacsony szénhidráttartalmú kezelési rendet, hogy növelje testének képességét arra, hogy energiát használjon a zsírégetés érdekében, ezáltal csökkentve az általános zsírraktárakat. Viszont csökkenti a testsúlyát. A könyvben Ferriss olyan esszenciális kiegészítőkről (például magnézium és kalcium) és nootropikumokról beszél, amelyeket bevehet, bár ezek nem követelmények.

Mik a lassú szénhidráttartalmú étrend szabályai?

A lassú szénhidráttartalmú étrend alapja öt egyszerű szabály:

Első szabály: Kerülje a fehér szénhidrátokat

Az étrend megköveteli, hogy kerülje a fehér szénhidrátokat, amelyek mindenféle finomított lisztből készült feldolgozott szénhidrátot tartalmaznak. Ha erősítő edzésen vesz részt, az ellenállást edző edzés befejezését követő 30 percen belül elfogyaszthatja ezeket a szénhidrátokat. A fogyókúra alatt mindenáron kerülje ezeket az ételeket, ha fogyni szeretne.

Második szabály: Egyél csak néhány ételt

Ferriss kijelenti, hogy annyi étel közül lehet választani, amelyek közül gyakorlatilag több ezer választható, csak egy maroknyi nem vezet súlygyarapodáshoz. Így az ötlet az, hogy összekeverjen néhány ételt mind az öt ételcsoportból, amely lehetővé teszi az étkezés felépítését, és minden nap megismételje őket.

Harmadik szabály: Ne igyál kalóriákat

Igen, sok vizet lehet inni és kell inni a hidratálás érdekében, valamint más kalóriamentes italokat, beleértve a cukrozatlan kávét és teát. Ne fogyasszon azonban olyan kalóriás italokat, mint fehérje turmixokat, gyümölcsleveket vagy turmixokat, mert a szabály az, hogy ezek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket. Tehát egyétek meg a kalóriátokat, ne igyátok.

Negyedik szabály: Ne egyél gyümölcsöt

A gyümölcsök technikailag az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képezik, de a lassú szénhidráttartalmú étrend azt sugallja, hogy nem segítenek azoknak, akik fogyni szeretnének. Ennek oka, hogy a fruktóz, amely a gyümölcsökben található cukor, késleltetheti a fogyást azáltal, hogy növeli a vércukor- és zsírszintet, ezáltal csökkentve a szervezet zsírégető képességét.

Ötödik szabály: Hagyjon egy nap szabadságot hetente

A lassú szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy szabadnapot töltsenek és bármit fogyasszanak. Így ezen az egy kijelölt napon szabadon csalhatja étrendjét.

Az étrendben engedélyezett ételek?

Az étrend öt élelmiszercsoportra épül, nevezetesen fehérjére, hüvelyesekre, zsírokra, zöldségekre és fűszerekre. Néhány ételt említ ebből az öt csoportból, mert csak néhány választási lehetőség mellett kisebb az esélye, hogy eltér. Az alábbiakban felsoroljuk az engedélyezett ételek listáját csoportok szerint:

Fehérje: Tojásfehérje, fűvel táplált marhahús, hal, sertés, csirkemell vagy comb, fehérjepor (laktózmentes, nem ízesített).
Hüvelyesek: Lencse, fekete bab, vörös bab, szójabab és pinto bab.
Zöldségek: Spenót, keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó és kelkáposzta), borsó, spárga, zöldbab, savanyú káposzta és kimchi.
Zsírok: Vaj, olívaolaj (alacsony hőfokon történő főzés), diófélék, ghí, szőlőmag vagy makadámia (magas hőfőzés) és tejszínhab (tejmentes és naponta csak egy-két teáskanál).
Fűszerek: Só, fokhagymás só, gyógynövények, fehér szarvasgomba tengeri só.

Az utolsó két élelmiszercsoportból csak kis mennyiségeket fogyasszon.

Milyen ételek nem engedélyezettek a lassú szénhidráttartalmú étrendben?

A lassú szénhidráttartalmú étrend olyan ételeket vázolt fel, amelyeket kerülni kell a fogyókúrás program során, és lehet, hogy örökre utána. Ezek:

1. Gyümölcsök

A gyümölcsök magas fruktóztartalommal rendelkeznek. Az étrend azonban lehetővé teszi az avokádó kis mennyiségben történő fogyasztását magas étkezési zsírtartalma miatt.

2. Tejtermék

A tejtermék nem megengedett, mert emeli a vér inzulinszintjét, ami káros a fogyás céljaira. A túró azonban megengedett, mert Ferriss szerint magas a fehérje kazein és alacsony a tejcukor szintje más tejtermékekhez képest.

3. Sült ételek

Az étrend nem teszi lehetővé a sült ételek fogyasztását magas kalóriatartalmuk és alacsony tápértékük miatt.

Mikor enni

Az időzítés elengedhetetlen a lassú szénhidráttartalmú étrend alatt. Fogyasszon reggelit az ébredéstől számított egy órán belül, majd egész nap körülbelül négy órás különbséggel tegye el ételeit. Ez azonban az alvás ütemezésétől függ

Milyen típusú eredményekre számíthat?

Tim Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrend-felmérése szerint azt tapasztalta, hogy az étrendhez ragaszkodó emberek 84 százaléka négy hétig vallásosan tervez, anélkül, hogy bármilyen fizikai testmozgás részt venne, lefogyott. Sőt, a résztvevők 14 százaléka több mint 15 kilót fogyott ugyanebben az időszakban.

Ez azt jelenti, hogy a diétát betartó 100 emberből minden 14 körülbelül 3,75 fontot fogyott hetente, ami hihetetlen eredmény ilyen rövid idő alatt. Az étrend titka az általános energiafogyasztás csökkentése a zsírvesztés elősegítése érdekében.

Az élelmiszerek tervezésének használata a célok elérése érdekében

A 4 órás test című könyvében Tim Ferriss néhány ételtervezési javaslatot tartalmaz, amelyek növelik annak esélyét, hogy tartsák magukat az étrendhez annak teljes időtartama alatt és hosszú távon is. Néhány a gyakran felmerülő kérdések és problémák megoldási lehetőségei:

1. Tartsa be a diétát, ha étkezik

Itt az alapértelmezett stratégia az lenne, ha a szénhidrátokat babra és zöldségre cserélnék. Fogyasszon például salátát sajt vagy kruton nélkül, vagy fűvel táplált marhahamburgert ketchup vagy zsemle nélkül stb. Tartson egy listát az alacsony szénhidráttartalmú, diétabarát étkezési helyekről otthona vagy munkahelye közelében.

2. Étkezés rohanás közben

Tartson kéznél olyan alapvető ételeket, mint fagyasztott zöldségek, babkonzervek, tonhalkonzervek, spenótlevelek vagy tojások, amelyeket gyors étkezésekké alakíthat.

3. Ragaszkodás a lassú szénhidráttartalmú étrendhez utazás közben

A siker lényege a felkészülés és a véletlenszerű étkezés elkerülése, amely nem segíti elő a fogyás céljait. Szedhet: konzerv ételeket, például babot vagy tonhalat, diót és dió vajat, vagy fehérjeport.

A Slow Carb Diet előnyei

A lassú szénhidráttartalmú étrend viszonylag könnyen betartható. Csak néhány megengedett ételt foglal magában, öt betartandó szabály betartásával. Szerkezete elősegíti a magas anyagcserét, a zsírégető képességet és a fogyást egész időtartama alatt. Például azt javasolja, hogy az ébredés után egy órán belül fogyasszon fehérjében gazdag reggelit.

A diéta azt is javasolja, hogy kerülje a cukros ételek fogyasztását a kalóriabevitel csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében. Ezenkívül egy heti ingyenes csalási nap jelenléte, hogy bármit fogyasszon, növeli a kalóriabevitelt, fokozza a zsírégetést és kontrollálja az éhségét.

Rajtad a sor

Tim Ferriss a lassú szénhidráttartalmú étrendet praktikus technikákra alapozta, amelyek könnyen érthetőek és egyszerűen követhetők. Elősegítik a fogyást, korlátozzák a cukor bevitelét, és növelik testének képességét zsírégetésre energiára. A diéta támogatja azokat, akik tisztábban szeretnének enni és fogyni szeretnének.

Kérjük, szánjon egy kis időt, hogy megnézze az egészséges táplálkozásról és életmódról szóló többi cikkünket. Ha Tim étrendje nem működik az Ön számára, nézze meg ezt a nagy teljesítményű étrendet, amely meg fogja valósítani.