A gyors fogyás legjobb módjai

Felejtsd el a mágikus tablettát, ezek a fogyókúrás módszerek működnek.

legjobb

Akár egy ruhaméretet szeretne leadni, akár a hasi zsírtól szeretne megszabadulni, az egészséges és sikeres fogyókúrás programnak számos jellemzője van. Győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi ezeket a hatékony stratégiákat egy újonnan karcsúbb és erősebb embernél, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét vagy a fitnesz rutinját.

Igyál sok vizet

A hidratálás kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez, mert szabályozza az anyagcserét és testét a legjobb állapotban. Különösen fontos minden reggel újra hidratálni egy jó éjszakai pihenés után, így pótolhatja az alvás közben elveszített vizet, és a nap további részében elindíthatja az emésztést. Az antioxidánsok és az aroma fokozásához kezdje a napot egy csésze forró citromvízzel vagy oolong teával.

Egyél tiszta ételeket

Ha gyorsan karcsúsítani akar, akkor a tiszta étkezés a helyes út. Ha több olyan ételt fogyaszt, amely minimálisan feldolgozott, beleértve az egész gyümölcsöt és zöldséget, akkor minőségi kalóriákat kap, amire szüksége van ahhoz, hogy energikus és telített legyen. Kiegyensúlyozza étrendjét sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal, és változatos étkezési tervet készít, amely tápanyagokat, például rostokat és egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA) tartalmaz, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges életmódhoz.

Gyakoroljon stratégiailag

Amellett, hogy figyeli, mit eszik, aktívnak kell maradnia a kilók leadása érdekében. A rendszeres testmozgás javíthatja az anyagcserét, ösztönözve a testét extra kalóriák elégetésére. A nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT az egyik leghatékonyabb és időmegtakarítóbb edzés. Gyorsan fog gyakorolni rövidített ideig, általában 30-60 másodperc között, majd tartson egy 10-15 másodperces helyreállítási szünetet, mielőtt különböző erővel és ellenállással mozogna.

Többet aludjon

A mindennapi megfelelő számú órai alvás nem pusztán a pihenést jelenti, ha fáradt vagy. A tested alvás közben helyrehozza önmagát, segít szabályozni a stresszt és az éhséghormonokat, a kortizolt és a grelint. Ha a kortizol szintje magas, és stresszel jár, akkor hajlamos lehet falni vagy túlzni a kalóriákat, és ha a ghrelin szintet nem ellenőrzik, akkor nehezebben tud ragaszkodni a megfelelő étkezési adagokhoz. Tervezzen és tartson rendszeres alvási menetrendet, és törekedjen lefekvésre és ébredésre mindennap ugyanabban az időben vagy annak közelében. Sokak számára ez különösen fontos a hétvégén is, amikor nem kell ragaszkodni a szokásos hétköznapi rutinhoz.