A gyümölcsös szénhidrátok végső útmutatója

Frissítve: 2019. március 29. Ez a webhely bevételeket keres a hirdetésekből, és egyes oldalak társult linkeket tartalmazhatnak, Önnek költség nélkül. Lásd a feltételeket és az adatvédelmi irányelveket.

A végső útmutató szénhidrát a gyümölcsben egy könnyen használható fotó rács. Nézd meg lent a 28 gyümölcs teljes listájához. És megtudhatja, miért a banán a legrosszabb üzemanyag, amelyet az edzőterembe kell vinni.

Minden érték nettó g szénhidrát/100 g

A gyümölcsös szénhidrátok végső útmutatója

Mindig is gondolkodott azon, hogy miért kell tartózkodnia a gyümölcstől, amikor alacsony szénhidráttartalmú terméket kezd? Miért ajánlott a bogyós gyümölcs, de a banán nem? Egészségesek, igaz? És olvassa el, és olvassa el, hogy miért van háziállat-gyűlöletkapcsolatom a datolyákkal és más szárított gyümölcsökkel (boldoggömb-szerelmesek, nézzen szét). Tényleg tudja a szénhidrátok számát a gyümölcsben?

Vessen egy pillantást az Ultimate Guides teljes sorozatára

Végső útmutató az élelmiszerek szénhidrátjainak 0., 1., 2., 3., 4., 5. listájához
Végső útmutató a szénhidrátokhoz a zöldségekben
Végső útmutató az egészséges zsírokhoz
Végső útmutató az alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerekhez
Végső útmutató az alacsony szénhidráttartalmú lisztekhez
Végső útmutató az alkoholos szénhidrátokhoz
Végső útmutató a bézs étel szénhidrátjaihoz
Végső útmutató a kókuszliszthez és a mandulaliszthez
Végső útmutató a diófélék és magvak szénhidrátjaihoz
Végső útmutató a szószok szénhidrátjaihoz

Szénhidrát gyümölcsben

Ismételd utánam - ha túlsúlyos, a gyümölcs nem a barátja

A napi 5 napos útmutatás bevezetése óta a gyümölcs ugyanolyan táplálkozási státuszt kapott, mint a zöldség. Utálok lenni, aki megtörheti veled, de a gyümölcs nem is közelíti meg a zöldségeket. Miután megnézi a szénhidrátokat a gyümölcs infografikájában, ez világosabbá válik.

A gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, amely csak a májban metabolizálódhat, ahol zsírgá alakul. Mindannyian ismerjük a "sörhas" kifejezést, más néven alkoholos zsírmájbetegséget, ahol a zsír a has körül helyezkedik el (a legveszélyesebb zsírtípus).

De kialakulhat alkoholmentes zsírmájbetegség is - túl sok fruktózból. Ez a fruktóz származhat asztali cukorból (fele fruktóz fele glükóz) magas cukortartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendben, vagy származhat a gyümölcsben található fruktózból.

Dr. Robert Lustig kijelenti - nem álmodna arról, hogy gyermekének sört vagy kólát adjon, de a gyümölcslevet a szervezet ugyanúgy metabolizálja.

Egészséges gyümölcs - tegyük le ezeket a mítoszokat

Tisztázzunk néhány mítoszt arról, hogy mennyire egészséges a gyümölcs.

Igen, természetesen egy gyümölcsdarab mindig kedvező választás a cukorkával szemben, de ezt a cukorszükségletében figyelembe kell venni. Nem akarom azt sem, hogy a modern marketing és reklám tévedjen téged. Túl sok termék szerint "finomított cukormentes", "valódi gyümölcslével készült", hogy az egészséges glóriát adja nekik. Csak tudatosítani akarlak benneteket, tehát akkor ez a ti döntésetek, és egy tájékozott.

Egy kis banán (és manapság a legtöbb hatalmas) 24 g szénhidrátot tartalmaz (nettó 21,4 g), 1,2 g vagy fehérjét, 9 mg c-vitamint és 379 mg káliumot.

Egy csésze apróra vágott brokkoli 6 g szénhidrátot (3,6 g nettó), 2,6 g fehérjét, 81 mg C-vitamint és 287 mg káliumot ad.

Közepes paradicsom értéke 4,8 g szénhidrát (3,3 g nettó), 1,1 g fehérje, 16,8 mg C-vitamin és 291 mg kálium.

Tehát hagyja figyelmen kívül a gyümölcs- és zöldségfélékkel kapcsolatos minden marketingtámadást. A gyümölcs kiválóan alkalmas az általuk biztosított rostokra és mikroelemekre, de ne keverje össze őket zöldségekkel, vagy tartsa őket ugyanolyan nagy tiszteletben. A gyümölcs alkalmi étel.

A gyümölcs valamikor szezonális étel volt, korlátozott mennyiségben fogyasztották. Most már messziről importálják, és egész évben elérhető. Még a szupermarketben kapható fajták is édesebbek, mint a régi örökös fajták.

Élvezze a gyümölcsöt, de próbáljon alacsony cukortartalmú, tápanyagban sűrű gyümölcsöt, például bogyókat választani.

Melyik gyümölcsöt élvezi és milyen gyakran? Vessen egy pillantást arra, hogy megnézze, mennyi szénhidrát van gyümölcsben, hogy segítsen megalapozott döntést hozni és megvalósítani a tervében.