A hasi étrend 3 tökéletes hete

Menük a középső rész megolvadásához

Ha sok emberhez hasonlít, több időt tölt a fürdőszobában, az autóban vagy a kanapén, mint a konyhában. Egyszerűen nincs ideje főzni.

Tehát, amit itt fog látni az 1. heti menüopcióban és a 2. heti opcióban, és különösen a 3. heti menüpontban, mindezt figyelembe veszi - hogy nincs ideje felkészülni sok étel. Ha egy keverőt és egy serpenyőt működtet, kezelheti ezeket az ételeket.

E receptek többségét gyorsan elkészítheti - néhányat kevesebb, mint 5 perc alatt elkészítheti. Azt is tudjuk, hogy nem minden ételt fog elkészíteni, ezért felvettük az ételek mintakombinációit, amelyek megfelelően kiegyensúlyozott ételeket készítenek, a Powerfoods felhasználásával. A vacsoráknál az adagok mérete nagyobb, mint egy, így ebédre is felhasználhatja a maradékot. És ha van családja, ahol főzni tud, akkor könnyen megkettőzheti, vagy akár megháromszorozhatja a recepteket.

A hasi étrend tökéletes étkezési hete: 1. lehetőség

Hétfő 1443 kalória
Reggeli: Cserélje ki a tonhalát
Snack # 1: 8 uncia Belly Busting Berry turmix, 1 alma
Ebéd: Crunch Time, 1 pálcika sajt
Snack # 2: Uborka csövek
Vacsora: Gone Fishing
Snack # 3: Alacsony zsírtartalmú fagylaltos szendvics

Kedd 1568 kalória
Reggeli: menta állapot
Snack # 1: 8 uncia Mutasd meg nekem a mézes turmixot
Ebéd: Roll of a Lifetime, 1 csésze bogyó
Snack # 2: 1 pálcika sajt, 5-7 teljes kiőrlésű keksz, például Triscuits
Vacsora: Terra Ricotta
Snack # 3: Yogi Pops

Szerda 1407 kalória
Reggeli: Mo 'Feta, Mo' Betta
Snack # 1: 8 uncia Extreme Chocolate turmix
Ebéd: Popeye és olívaolaj
Snack # 2: 1⁄2 PB Power Alma
Vacsora: Mustár ezredes
Snack # 3: Alacsony zsírtartalmú fagylaltos szendvics

Csütörtök 1510 kalória
Reggeli: Waffles Rancheros, 1 körte
Snack # 1: 8 uncia Pumpkin You Up! Turmix
Ebéd: Reuben Reduced
Snack # 2: 1 pálcika sajt, 5-7 teljes kiőrlésű keksz, például Triscuits Vacsora: A narancs és az arany
Snack # 3: Yogi Pops

Pénteken 1490 kalória
Reggeli: Reggeli: Barbie-val
Snack # 1: 8 uncia Coco Poof turmix
Ebéd: A dinnye bankett
Snack # 2: Uborka csövek
Vacsora: Chicken Little Italy
Snack # 3: 1 doboz zsírszegény joghurt gyümölcsökkel

Vasárnap 1294 kalória plusz csalás
Reggeli: A 'Bama Bowl, 1⁄2 csésze narancslé
Snack # 1: 4 uncia citromcsepp és csepp turmix
Ebéd: Pimp My Shrimp
Snack: 4-8 uncia citromos csepegtető és csepp turmix, 1 csésze dinnye vacsora: csalás étkezés

Tökéletes hasi étrend-fogyasztási hét: 2. lehetőség

Hétfő: 1457 kalória
Reggeli: Egy pohár (8 uncia) Abs Diet Ultimate Power turmix; későbbre extra
1. snack: 1 teáskanál mogyoróvaj, nyers zöldségek (amennyit csak akar)
Ebéd: Törökország vagy sült marhahús szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, 1 csésze 1 százalék vagy zsírmentes tej, 1 alma
Snack # 2: 1 uncia mandula, 11⁄2 csésze bogyó
Vacsora: Olasz Chowin '
Snack # 3: 4 uncia Abs Diet Ultimate Power turmix

Kedd: 1472 kalória
Reggeli: Tojás előnyös szendvics, 1 csésze zsírmentes tej
1. snack: 1 teáskanál mogyoróvaj, 1 tál zabpehely vagy magas rosttartalmú gabona
Ebéd: A nem-eszem-saláta saláta
Snack # 2: 3 szelet deli pulyka, 1 nagy narancs
Vacsora: Brazil csirke
Snack # 3: 1 uncia mandula, 4 uncia sárgadinnye

Csütörtök: 1564 kalória
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál mogyoróvajjal, ½ csésze korpás gabonafélék 1 csésze 1 százalék vagy zsírmentes tejjel, 1 csésze bogyó
Snack # 1: 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 doboz alacsony nátriumtartalmú V8 juice
Ebéd: bűnös BLT
Snack # 2: 3 szelet sovány deli sült marhahús, 1 nagy narancs
Vacsora: Könnyű sajtos
Snack # 3: 1 teáskanál mogyoróvaj, ½ csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt

Péntek: 1 584 kalória
Reggeli: Egy pohár (8 uncia) banán hasított turmix; későbbre extra
Snack # 1: 1 uncia mandula, 4 uncia sárgadinnye
Ebéd: Forró tonhal
Snack # 2: 3 szelet sovány deli sült marhahús, 1 nagy narancs
Vacsora: Chili Con Turkey
Snack # 3: 4 uncia Banana Split turmix

Szombat: 1071 kalória plusz csalás
Reggeli: Egy magas pohár (8 uncia) nagyon bogyós turmix; későbbre extra
Snack # 1: 1 csésze magas rosttartalmú gabona, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: Chili Con Turkey maradéka
Snack # 2: 1 teáskanál mogyoróvaj, 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: Csalás étkezés! Legyen bármi, amire vágyott a héten: bor és sajt, hamburgerek, bármi filé - bármi, amiről álmodhat.
Snack # 3: 4 uncia nagyon bogyós turmix

Vasárnap: 1579 kalória
Reggeli: Még nem volt kávém-még szendvicsem
Snack # 1: 1 teáskanál mogyoróvaj, 1 doboz alacsony nátriumtartalmú V8 lé
Brunch (pihenjen - vasárnap van): 2 rántotta, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 banán, 1 csésze 1 százalék vagy zsírmentes tej
Snack # 2: 2 szelet sovány deli sült marhahús, 1 szelet zsírmentes sajt
Vacsora: BBQ King
Snack # 3: 1 uncia mandula, ½ csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt

Tökéletes hasi étrend-fogyasztási hét: 3. lehetőség

Hétfő: 1592 kalória
Reggeli: 3 tojásfehérje omlett apróra vágott zöldségekkel, 1 teljes kiőrlésű angol muffin 2 teáskanál puha margarinnal
Snack # 1: Nyers vegyes zöldség, 1⁄4 csésze hummus
Ebéd: 3 uncia szeletelt pulykamell teljes kiőrlésű tortillában vegyes zölddel, paradicsommal és 2 vagy 3 szelet avokádóval; 1 csésze vegyes zöldsaláta 2 teáskanál olívaolajjal és ecettel
Snack # 2: 1 csésze bogyót összekeverve 2 evőkanál zsírmentes sima joghurttal
Vacsora: Ázsiai csirkesaláta: 2 csésze vegyes zöld, lilahagyma és paradicsomék; 3 uncia főtt csirkemell, szeletelve; 1⁄2 csésze mandarin narancs szakaszok; és 1 uncia kesudió 1 evőkanál olívaolajjal és ecettel feldobva; 4 teljes kiőrlésű keksz
Snack # 3: 1 darab gyümölcs, 1 csésze zsírmentes sima vagy mesterségesen édesített joghurt

Kedd: 1597 kalória
Reggeli: 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 2 evőkanál mazsolával és 1 csésze zsírmentes vagy 1 százalék tejjel, 1 banán
Snack # 1: 1 tartály zsírmentes sima joghurt 2 evőkanál szárított gyümölccsel és 2 teáskanál mézzel elkeverve
Ebéd: 1 csésze húsleves alapú vagy paradicsomleves; 2 uncia szeletelt sovány sült marhahús salátával, paradicsommal és mustárral 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren
Snack # 2: 1 pálcika sajt, 2 teljes kiőrlésű keksz
Vacsora: 1 csésze főtt fehér vagy barna rizs, 3 uncia grillezett garnélarák gumbo szószban, vegyes zöld saláta 2 teáskanál olívaolajjal és ecettel Snack # 3: 1 nagy teljes kiőrlésű perec

Szerda: 1427 kalória
Reggeli: 1 csésze zabpehely, 2 evőkanál kevert szárított gyümölcs és diófélék és 1 teáskanál fahéj, 1⁄4 csésze zsírmentes sima joghurt, 1 csésze narancs- vagy grapefruitlé
Snack # 1: ⁄ csésze mikrohullámú, pattogatott kukorica (100 kalória értékű; lásd a csomagot)
Ebéd: Tonhal saláta: 3 uncia grillezett vagy konzerv tonhal, 5 kicsi piros burgonya, ½ csésze babbab és 5-8 olívabogyó egy saláta zöldágyon, 2 teáskanál olívaolajjal és 1 evőkanál vörösborecettel
Snack # 2: 1 nagy téglalap alakú graham keksz 1 teáskanál vaj vajjal, 1 darab gyümölcs
Vacsora: 1 vegetáriánus hamburger salátával, paradicsommal és lilahagymával egy puha búzadarabon; oldalsó saláta vegyes zöldségekből és zöldségekből és 2 teáskanál olívaolajból és ecetes öntetből
Snack # 3: 1⁄2 csésze zsírmentes fagylalt vagy fagyasztott joghurt

Csütörtök: 1564 kalória
Reggeli: 3⁄4 csésze müzli 1 csésze zsírmentes tejjel, 1 narancs vagy 1⁄2 grapefruit
Snack # 1: 1 uncia zsírszegény sajt, 2 teljes kiőrlésű keksz
Ebéd: Dobott saláta: vegyes saláta zöld, uborka, piros kaliforniai paprika, lilahagyma, kockára vágott sárgarépa, paradicsom, ½ csésze csicseriborsó, 1⁄2 csésze bab bab, és 1 uncia reszelt kemény sajt, 2 teáskanál olívaolajjal és 1 evőkanál piros színnel -borecet; 1 kis teljes kiőrlésű tekercs
Snack # 2: 1 csésze dúsított szójatej, 2 teljes kiőrlésű füge Newton süti
Vacsora: Spagetti marinara: 1 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta, tetejére 1⁄2 csésze marinara szósz és 1 evőkanál reszelt Romano sajt, oldalsó saláta olívaolajjal és ecettel vagy könnyű öntettel
Snack # 3: 2 kivi

Péntek: 1115 kalória plusz csalás
Reggeli: 1 csésze forró zabpehely 1⁄4 csésze zsírmentes sima joghurttal és 2 evőkanál mazsolával
Snack # 1: 1 energiasáv, mint egy PowerBar Pria vagy egy Luna bár
Ebéd: 2 uncia teljes kiőrlésű pita, 2 uncia csirke vagy pulykamell, 1 evőkanál áfonyamártás apróra vágott vegyes zölddel
Snack # 2: 1 tartály zsírmentes gyümölcsízű joghurt banánnal
Vacsora: Csaló étkezés
Snack # 3: 1 alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes brownie, 1 csésze zsírmentes tej

Szombat: 1 557 kalória
Reggeli: 2 tojás és 1 tojásfehérje, rántva; 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 teáskanál puha margarinnal és 1 evőkanál lekvárral; 1⁄2 csésze vegyes gyümölcs és 1⁄2 csésze zsírmentes joghurt
Snack # 1: 1⁄2 teljes kiőrlésű pita 1 evőkanál hummussal
Ebéd: 1 csésze csirke tészta leves, 4 teljes kiőrlésű keksz, vegyes zöld saláta 1 evőkanál reszelt kemény sajttal és 5 szeletelt olajbogyó, 2 teáskanál olívaolajjal és ecettel
Snack # 2: 11⁄2 csésze görögdinnye darab
Vacsora: 4 uncia roston sült steak, ½ csésze burgonyapüré (puha margarinnal készült), 1 csésze párolt brokkoli 2 teáskanál parmezán sajttal
Snack # 3: 1 darab friss gyümölcs 1⁄2 csésze sorbettel