8 módszer a hátfájás leküzdésére étellel

A kiegyensúlyozott étrend a jó egészség kulcsa. Azok számára, akik hátfájást szenvednek, az egészséges táplálkozás segíthet enyhíteni a tapasztalt kellemetlenségeket.

1. Fogyasszon növényi étrendet

Amikor szüleid gyerekként azt mondták neked, hogy egyék meg a zöldségeidet, az egészségedre gondoltak. Ha tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel és babokkal tölti fel, ez segít megelőzni a betegségeket és fájdalommentesen tartani a gerincét. Próbáljon növényi étrendet fogyasztani rengeteg gyulladáscsökkentő étel mellett, például spenót, brokkoli, édesburgonya, bogyók, görögdinnye, zöld tea, bab és dió a fájdalom enyhítésére.

2. Árok feldolgozott élelmiszer

Kerülje az összetevők hosszú listájával ellátott csomagolt ételeket, a gyorsételeket és a magas telített zsírtartalmú ételeket. Ezek gyulladást okozhatnak, és súlyosbíthatják a hátfájást.

3. Szerezd be azokat a vitaminokat

A kalcium és a D-vitamin kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából, de a napi adag eléréséhez nem kell kiegészítőket szednie. Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtteknek nem szabad naponta 2000 milligrammnál többet fogyasztaniuk. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítőkből származó nagy adag kalcium növelheti a szívproblémák és a csonttörések kockázatát, ezért ehessen tejtermékeket és leveles zöldségféléket. A felnőtteknek legalább 1000 NE D-vitaminra is szükségük van naponta, dúsított ételekkel vagy kiegészítőkkel

4. Egyél több fehérjét

A fehérje a csontok kulcsfontosságú építőköve, amely képes gyógyítani és helyrehozni a csont- és kötőszöveti károsodásokat, segít enyhíteni a hátfájást. A sovány hús, a bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó teljes fehérjeforrások.

5. Menj Fish

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például a lazac és a tonhal, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A lazac kalcitonint is szolgáltat, amely tanulmányok szerint csökkentette az ízületi gyulladást és megakadályozta az osteoarthritis okozta fájdalmat.

6. Fűzd fel az életed

A fűszerek nemcsak ízeket adnak az ételeknek, sok közülük gyulladáscsökkentő is. A fahéj, a fokhagyma, a gyömbér, az oregano, a rozmaring és a kurkuma a legnépszerűbb fűszerek, amelyek enyhíthetik a fájdalmat.

7. Fokozza a hőt

A kapszaicint, a chili paprikák hőjét adó vegyületet néha krémekben és tapaszokban használják a fájdalom csökkentésére. A kutatások szerint a csípős paprika fogyasztása ugyanolyan fájdalomcsillapító előnyökkel járhat. Ez annak az endorfinnak köszönhető, amelyet az agya felszabadít, miután megharapott egy paprikát, amelyek célja a fájdalomjelek blokkolása.

8. Igyál

Egészségedre a borkedvelőknek! Kimutatták, hogy a vörös szőlő bőrében található vegyület, a resveratrol megkönnyíti a korong duzzadását, amely hozzájárulhat a hátfájáshoz. Az orvosok azt javasolják, hogy mértékkel engedjék meg magukat. A legtöbb felnőtt számára az egészséges határ nőknél egy pohár vörösbor, a férfiaknál két pohár.

Keresse meg a megkönnyebbülést a Gerincművek Intézetében

Az ételek segíthetnek a hátfájás enyhítésében, de ha további gondozásra van szüksége, vannak más lehetőségek is. A Gerincművészeti Intézet átfogó gerincellátást kínál a fizikoterápiától és a gyógyszerektől kezdve a minimálisan invazív gerincműtétekig. Mi vagyunk az első és egyetlen gerinc Kiválósági Központ ™ Texasban, amely alapos és kényelmes kezelést kínál a Dallas-Fort Worth körzetben lévő betegek számára. Hívjon a 817-616-0700 telefonszámon, hogy ma megbeszéljen egy találkozót.

Legfrissebb bejegyzések

Miért szenvedek a deréktáji fájdalmak gyaloglás vagy hosszú ideig tartó állás közben? 2019. május 24
A hátfájás az öregedés normális része? 2019. április 18
Miért fáj a hátam reggel? 2019. március 19
Mik az epidurális szteroid injekciók? 2019. február 20
9 nyújtás és gyakorlat a lábfájás enyhítésére 2019. január 21
A hátfájás fizikai terápiájának 6 előnye, 2018. december 21
Craniosacralis terápia, 2018. december 3
Mi a különbség az MRI-k, a röntgensugarak és a CT-vizsgálatok között? 2018. szeptember 27
Mit kell tudni az isiászról 2018. augusztus 30
5 módszer a nyaki és hátfájás csökkentésére a munkahelyen 2018. augusztus 2
Hogyan kezeli a Kyphoplasty a csigolyatöréseket, 2018. június 28
8 módszer a hátfájás leküzdésére étellel, 2018. május 25
A kiropraktikai beállítások előnyei az ízületi és hátfájás esetén 2018. május 1
Mi az ágyéki diszkektómia? 2018. április 5
5 derékfájást erősítő gyakorlat 2018. március 5
Mi a herniált lemez? 2018. január 23
Melyiket kell használni a fájdalom kezelésére? Heat vs. Ice 2015. június 22
Mi a minimálisan invazív gerincműtét? 2015. május 12
Mik azok az epidurális szteroid injekciók? 2015. április 15
Mi a gerinc szűkület? 2015. március 15

Keresés a blogbejegyzésekben

kapcsolódó cikkek

Miért szenvedek a deréktáji fájdalmak gyalogláskor vagy hosszú ideig tartó állva?

A hátfájás soha nem kellemes. Amikor azonban ismeri a probléma gyökerét (például…

A hátfájás az öregedés normális része-e?

Általános vélemény, hogy a fájdalom bizonyos típusai összefüggenek az életkorral. De…