A japán diéta menü és eredmények

Sok gyors étrend létezik, amely néhány hetet ad a fogyáshoz. A japán étrend ezek egyike. De megkülönbözteti, hogy az étrend változatos és megbízható eredmények. Egy hét alatt ezen a diétán akár négy kilogrammot is leadhat, ha a túlsúly oka az anyagcserét károsítja. A japán étrend nagyon szigorú. Tehát készüljön fel a karcsú alakért folytatott feszült küzdelemre.

japán

A japán étrend

Mivel a japán étrendet nehéznek tartják, nem minden embernek fog megfelelni. Jelentősen korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát a szénhidrát tilalma miatt. A sófogyasztás minimalizálása lehetővé teszi a felesleges folyadék felszívását az ödéma megszabadulása érdekében, jelentősen befolyásolja a mérleg végeredményét. A japán étrend évente legfeljebb egyszer ismételhető.

A japán étrendnek három változata van, amelyeket egy hétre, két és 13 napra terveztek. Fő különbségük az idő és az eredmény. Az étrend többi részében szinte azonos: ugyanazok az ellenjavallatok, a tiltott és engedélyezett termékek listája, előnyei és hátrányai. Könnyen mozgó hét napos japán étrend a diéta, akkor képes lesz ellenállni pár hétig. Ha a súly nem túl nagy, ajánlatos betartani a japán étrend 7 napját, a másik esetben pedig teljes 14 napos kúrát kell igénybe venni.

Fehérje 13 napig

Az első lehetőség diéta japán a diéta 13 napig tart, utána az egyensúly mínusz 7 kg-ot fog mutatni. évente legfeljebb kétszer megismételni a megengedett étrendet. A kijáratnak helyesnek kell lennie, különben az elveszített súly azonnal visszatér. Ezért az időnek el kell felejtenie a süteményeket és a kenyeret a karcsú alak nevében. A japán étrend szigorú diétájának alapszabálya. A szénhidrátok fogyasztása korlátozott, és a fehérjék bevitelére összpontosít. Ez nagy hatékonyságú rendszert eredményez, azonban nem teszi kiegyensúlyozottá.

Miközben a japán étrendet étrend tartja, a szervezetben hiányoznak bizonyos tápanyagok, beleértve a növényi eredetű élelmi rostokat is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalom általában nem okoz sok kárt. Arra is érdemes emlékezni, hogy bármilyen kalória-korlátozott étrenden multivitamint kell bevenni.

14 napig sómentes

A japán étrend második változata nehezen nevezhető kiegyensúlyozottnak, mert a szénhidrátok, fehérjék és zsírok normális arányának figyelembevétele nélkül készül. Az ilyen hatalmi rendszerek és a szépneműek körében nagyon népszerűek, mert garantáltan gyors eredményeket hoznak. Meg kell jegyezni, hogy hatásuk nem tart sokáig, ezért a japán étrend befejezése után kontrollálni kell magad.

Két hétig tilos sót, cukrot, édességeket, lisztet, süteményeket, alkoholt használni. Miután a japán étrend nem szükséges, csak menjen a városba, és szívjon be nagy mennyiségű tiltott terméket, különben az elveszített súly ismét az oldalára, a fenekére és a hasára telepedik. Fontos feltétel az étrend betartása, a napok, a napi ivási rendszer (1,5 l ivóvíz fogyasztása).

A legrövidebb 7 napig

És az utolsó lehetőséget egy hétre tervezték. Végrehajtása során kizárt só, cukor, alkohol, pékáruk. Tartsa be a szabályokat - nem megengedett, kivételek, helyettesítések, termékek, szószok hozzáadása az íz fokozásához. Szüksége van minden szigorúságra és kitartásra, ha el szeretné érni a kívánt alakot. Naponta 1,5–2 liter vizet kell fogyasztani. Megengedett egy csésze zöld tea cukor nélkül naponta. Ezenkívül minimalizálja a növényi olaj hozzáadását a kész edénybe.

A japán étrend felkészülést igényel. Néhány napnak megkönnyítenie kell, hogy az élelmiszer egy csomag multivitamint készítsen. Ez pozitív hatással van az egészségi állapotra és a bőr állapotára. A japán étrendnek egyértelmű ütemterve van, amelyet be kell tartani. Ez megadja az irányítást. Az egyetlen megkönnyebbülés megengedett, hogy ritkán a kávét helyettesítsék a teával.

Leírás hiteles japán étrend

Az igazi japán étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek hatékonyan adják le a fogyást, és nem tapasztalják meg az akut éhségrohamokat. Hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj. Japán és gésa lakosságának hagyományos ételei változatosak voltak, de az étrend a fogyáshoz készült. A termékek megpróbálnak frissen enni, a test megkapja a tápanyagokat és a vitaminokat.

A japán étrendben azt javasoljuk, hogy telítse a testet fehérje-tojással, csirke, hal, marhahús és tejtermékek szénhidrátokkal a kekszből és megengedett zöldségekből, zsírokból olívaolajból, amelyet salátákhoz, főzéshez használnak. A napi kávéfogyasztás élénkíti a testet, antioxidánsokkal táplál. Ne feledje, hogy ennek az italnak természetesnek, kiváló minőségűnek kell lennie, adalékanyagok és aromák nélkül.

A japán étrend több mint két hétig történő betartása szigorúan tilos, mert az étlapot alig lehet kiegyensúlyozottnak nevezni, mert egyes tápanyagok erősen korlátozottak. A szénhidrát hiányából néhány mellékhatást is érezhet: gyengeség, testfájdalom, fejfájás. Ha észreveszi ezeket a jeleket, akkor a japán étrendnek el kell hagynia és orvoshoz kell fordulnia. Fontos helyes ivási mód: sok szénsavas víz a teltségérzet érzéséhez, a fehérjék feldolgozásának termékei könnyen előállíthatók.

Ha szigorúan ragaszkodik a japán rendszer tervéhez, a siker garantált. Napokon lehetetlen összetéveszteni a termékek cseréjét. Csak néha helyettesítheti a kávét cukor nélküli zöld teával. Időtartamra megtagadja a sót, amely kedvezően befolyásolja az ízületeket. Ha ez nehéz, minimális sós étkezést engedélyezett. A nap három étkezésből áll, minden harapnivaló tilos. Az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt kell megtartani. Minden reggel éhgyomorra igyon egy pohár vizet, amely elősegíti az anyagcsere beindítását és felgyorsítását, valamint a reggeli hiányának kezelését.

Mivel a japán étrend a diéta nagyon szigorú, előre fel kell készülnie. Hangolódjon pszichológiailag egy hosszú, kemény munkára a saját formája érdekében, végezzen néhány napos gyorsételeket, rágcsálnivalókat, édességeket, csökkentse a szokásos adagok méretét. A japán étrend befejezése után az önkontroll, a fegyelem jutalmaként a mínusz 5 és több kilót látni fogja a mérlegen.

Az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listája

A japán termékek megengedett étrendjének felsorolása a következőket tartalmazza:

  • Tejtermékek.
  • Sovány hús.
  • Sovány halból.
  • Tojás.
  • Crackerek.
  • Zöldség és gyümölcs rész.
  • Olivaolaj.

Szigorúan kerülje a japán étrend előfordulását:

  • Bármilyen zsír, kivéve a megengedett.
  • Kenyér.
  • Cukor.
  • Só.
  • Édes.
  • Liszt.
  • Alkohol.

Minta menü 14 napig

  • Egyél reggelit egy csésze kávéval édesítőszerek nélkül.
  • Ebédre megengedett két főtt tojás, főtt káposzta saláta olívaolaj öntettel, egy pohár paradicsomlé só nélkül.
  • Az esti étkezés 200 g párolt halat tartalmaz.

  • Reggelire megengedett egy keksz rozskenyér, egy csésze kávé.
  • Ebéd - friss zöldségsaláta növényi olajjal, 200 gramm halzal, bármilyen módon főzve.
  • Vacsora egy csésze joghurtot, 100 gramm főtt marhahúst.

  • Reggelire pirítóst, rozskenyeret vagy korpás kenyeret eszünk, megiszunk egy csésze kávét.
  • Ebédre főzzen 1 olívaolajon sütve cukkini.
  • Vacsora 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, káposzta saláta.

  • A reggeli egy csésze kávét tartalmaz.
  • Ebéd - 15 g kemény sajt, 3 főtt sárgarépa, 1 nyers tojás.
  • Vacsora gyümölcsök, a szőlő, a banán és a mangó kivételével.

  • Reggelire egyél sárgarépasalátát citromlével.
  • Ebéd pohár paradicsomlé, 200 g bármilyen módszerrel elkészítve hal.
  • Vacsorára fogyasszon gyümölcsöt, kivéve a mangót, a banánt és a szőlőt.

  • Reggelire készítünk egy csésze kávét.
  • Ebéd - saláta sárgarépa vagy káposzta olívaolajjal, egy főtt csirke fele zsír és bőr nélkül.
  • Vacsora sárgarépasaláta, 2 kemény tojás.

A hetedik nap:

  • A reggeli zöld tea édesítők nélkül.
  • Ebédgyümölcsök, 200 g főtt marhahús.
  • Vacsorára - a fentiek bármelyik változata, kivéve a harmadik napi vacsorát.

  • Reggeli - kávé.
  • Ebéd - sárgarépa vagy káposzta saláta, egy főtt csirke fele zsír és bőr nélkül.
  • Vacsora - tengeri saláta vajjal, 2 főtt tojás.

  • Reggeli sárgarépasaláta citromlével.
  • Ebédre készítsen 200 gramm halat bármilyen módszerrel, igyon egy pohár paradicsomlevet.
  • Vacsora gyümölcsök, a mangó, a banán és a szőlő kivételével.

  • Reggelire egy csésze kávé.
  • Ebéd - 3 főtt sárgarépa olívaolajjal, 1 tojás, 15 g kemény sajt.
  • Vacsora gyümölcsök, kivéve tilos.

Tizenegyedik nap:

  • Reggelire pirítóst, rozskenyeret eszünk, megiszunk egy csésze kávét.
  • Ebédre sült cukkini.
  • Vacsora 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, káposzta saláta.

Tizenkettedik nap:

  • Reggeli - keksz, kávé.
  • Ebéd - saláta zöldségekkel keményítő nélkül, 200 g főtt hal.
  • Vacsora - egy csésze joghurt, 100 g főtt marhahús.

  • A reggeli étkezés kávé.
  • Étkezés - káposztasaláta, 2 főtt tojás.
  • Esti étkezés - 200 g bármilyen módszerrel főtt hal.

A tizennegyedik nap:

  • Reggeli - kávé.
  • Ebéd káposzta saláta olívaolajjal, főtt hal.
  • Vacsora egy csésze joghurt, egy darab főtt marhahús 200 g

Hogyan lehet kilépni a diétából

A japán étrend általános elvei:

  • Fokozatosan - csak pár hét vagy egy hónap után térhet vissza a normális étrendhez.
  • Sima kiterjesztés menü - naponta adjon hozzá egy olyan terméket, amelyet betiltottak az étrendben. Először is vegyen fel összetett szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Kiegyensúlyozott étrend - egyensúly, a minimális mennyiségű cukor, állati zsírok, az étrend gazdagítása rostokkal, vitaminokkal, fehérjével.

Az alábbiakban kínálunk egy menüt a diéta elhagyásához. Megengedett a saját ízlésének megfelelően. Az étkezések száma megnőtt, nem éhség érzésére, nagy adagok elfogyasztására. A japán étrend mindennapos változatosabbá tétele, egészséges táplálék bevezetése a test számára, a túl zsírok, az egyszerű szénhidrátok kerülése. Menü, amikor kilép a japán étrendből:

  • Reggeli - zabpehely vagy rizs zabkása vízzel, tejjel, teával egy kanál mézzel.
  • A második reggeli egy marék szárított gyümölcsöt vagy egy almát, ásványvizet vagy gyümölcslevet tartalmaz.
  • Ebédre megengedte a húst babnak, hajdinának, zöldségeknek, teát tejjel, pirítóssal.
  • A délutáni tea erjesztett tejital vagy gyümölcs.
  • Vacsora, tejtermékek vagy zöldségek.

Ellenjavallatok

A japán étrend ellenjavallt:

  • Gyermekek.
  • Szoptató anyák és terhes nők.
  • Krónikus betegségben szenvedők.
  • A gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer betegségei.
  • Májbetegségben szenvedők, vese.
  • Magas szellemi munkával foglalkozó emberek.