A játék be! Diéta

A játék be! Fogyókúra: Rúgd meg a barátod fenekét, miközben zsugorodik a sajátod: Krista Vernoff és Az Ferguson. Ferguson nyerte a Body for Life kihívást, és ezt a tervet azért fejlesztette ki, hogy segítse Vernoffot a terhesség utáni fogyásban.

Ez a program a verseny és a szórakozás ötletét hasznosítja a fogyásban és az egészség megőrzésében. Versenyezni fog a barátaival, hogy pontokat szerezzenek a napi testmozgással, az egészséges táplálkozással és a pozitív életmódbeli változásokkal kapcsolatos célok teljesítéséért.

A játék be! Fogyókúra alapjai

A program középpontjában egy csapatban játszott játék áll, amely pontok megszerzésével és díjak elnyerésével jár. Ahelyett, hogy kizárólag a fogyásra koncentrálna, pontokat szerezhet azáltal, hogy teljesíti az étkezési szokások megváltoztatásával, az elegendő alvással, a vízivással és a rossz szokások elvetésével kapcsolatos célokat.

Ez lehetővé teszi, hogy szórakozzon, miközben formába lendül, a stressz nélkül, amely általában a fogyókúrával jár. A játék négy hétig tart, majd a pontszámok összeadódnak, és a legmagasabb pontszámot elért csapat nyer.

A négy hét végéig rendelkeznie kell néhány pozitív szokással, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmód folytatását a játék befejezése után.

Hogyan keress pontokat

Egyél öt kis ételt naponta
Gyakoroljon legalább 20 percet, a hét 6 napján
Aludjon legalább hét órán át minden este
Igyon naponta három liter vizet
Fenntartani az egészséges új szokást
Engedjen el egy rossz szokást
Kommunikáljon a csapatával és a többi játékossal

Hogyan veszítsünk pontokat

Túl gyakran mérlegeld magad
Rágcsálnivalók fogyasztása
Meggyőzni egy másik játékost, hogy csaljon meg
Alkoholfogyasztás a szabad napjától eltérő napon
Nem ragaszkodni jó szokásához vagy folytatni rossz szokását

A The Game On! Alapstruktúrája A diéta napi öt étkezést tartalmaz, amely sovány fehérjét, egészséges zsírokat, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Az uborka és a zeller kivételével snackek nem megengedettek.

A diétázóknak minden héten egy szabad nap, valamint minden nap egy 100 kalóriatartalmú kezelés megengedett. Ezen felül heti egy ingyenes étkezésed is van, ahol bármit elfogyaszthatsz, és egy egység alkoholt fogyaszthatsz. Kerülendő ételek közé tartozik a cukor, fehér liszt, cukorka, csokoládé, deli hús, sült ételek, szóda és teljes zsírtartalmú tejtermékek.

Ajánlott ételek

Gyümölcsök, zöldségek, tojás, tenger gyümölcsei, csirke, pulyka, sovány hús, túró, avokádó, dió, mag, olívaolaj.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

A diétázók pontokat szereznek, ha napi legalább húsz percet gyakorolnak, a hét hat napján. Ez magában foglalhat minden olyan tevékenységet, amely felpörgeti a pulzusát.

Költségek és költségek

A játék be! Diéta: Rúgd meg a barátod fenekét, miközben összehúzza a sajátját, kiskereskedelmi ára 14,99 dollár.

Szórakoztató megközelítés a fogyáshoz.
A szociális támogatás hozzájárulhat a fogyás sikerének esélyének növeléséhez.
A kicsi, gyakori étkezés segít enyhíteni az éhséget és a sóvárgást.
A szabad nap enyhíti a folyamatos fogyókúrával járó pszichés stresszt.
Azokhoz a fogyókúrákhoz fog fordulni, akik szeretik, ha sok szabályt kell betartani.
Foglalkozik az alvás és a testmozgás fontosságával.
Recepteket tartalmaz.
Sok olvasó kapcsolódik a szerzők írási stílusához.

Nehéz lehet azok számára, akiknek nincsenek barátai, akiknek szintén formába kell kerülniük.
Nem vonzza azokat a fogyókúrázókat, akik nem élvezik a versenyt.
Nem veszi figyelembe az egyedi kalóriaigényeket.
Egyes fogyókúrázók nem élvezhetik naponta ötször az étkezést.
Nehéz betartani a hosszú távú súlykezelési tervet.

Nagyszerű a versenyképes emberek számára

A játék be! Az étrend ésszerű étkezési tervet tartalmaz testmozgási ajánlásokkal, amelyek szinte minden fitneszszinthez megfelelőek.

Ez a program szórakoztató módja az életmód megváltoztatásának, és a barátok támogatása, valamint a verseny tényezője hozzájárulhat a fogyókúrázók motivációjának növeléséhez.

Wing, R. R. és Jeffery, R. W. (1999). A résztvevők barátokkal történő toborzásának előnyei, valamint a fogyás és a fenntartás társadalmi támogatásának növelése. Journal of consulting and klinikai pszichológia, 67 (1), 132. link
Klem, M. L. és Klesges, R. C. (1988). Verseny egy minimális érintkezésű fogyókúrás programban. Journal of consulting and klinikai pszichológia, 56 (1), 142. link

2 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Addig vettem részt, amíg meg tudok győzni legalább 1 barátomat, hogy folytassa velem. Max. 11 emberünk volt, és a felsorolt végső „kont” (nehéz betartani…) egyszerűen azt jelentette számomra, hogy mások nem akarták folytatni a szabályokat, ezért kiesett. Soha nem éreztem magam jobban fizikailag vagy pszichológiailag. Izgalom volt felismerni, hogy meg tudom fordítani azokat az öregedési elvárásokat, amelyekről azt gondoltam, hogy csak enni (megbocsátani a szójátékot) távol tartom az egészségemet és az energiámat.

A SuperWomen BootCamp osztályaim kedden most kezdték el ezt a tervet. Nagyon érdekesnek hangzik, és ugyanazon a vonalon, mint amit egy éve gyakorlok. Az osztályom nagyon foglalkozik ezzel, és az edzőm két hüvelykujjával felmutatja!