A jó érzés tényező: 20 módszer az endorfinok fokozására

2018. január 4./Ayesha Muttucumaru/0 megjegyzés

Egy szakértői testülettől kértük a jó érzéseket, amelyek segítenek abban, hogy belülről kifelé áradjon a boldogság

Nem csupán rövid távú megoldást keres a napjának fellendítésére? Az étrend, az edzésmód és az életmód módosítása az endorfinok fellendítése érdekében lehet a legfontosabb.

Megkértünk egy sor wellness-t és a Get The Gloss Szakértőket a legjobb táplálkozási, fitnesz- és egészségügyi tippekre a stressz enyhítésére és a test természetes jó érzésű hormonjainak fellendítésére - mindezt annak érdekében, hogy boldogabb és egészségesebb legyen. És ez könnyebb, mint gondolnád.

1. Haladjon tovább

"A testmozgás nemcsak a szívünk erősségének és a testsúlyunk egészséges megőrzésének remeke, hanem a tanulmányok kimutatták, hogy testmozgás során megnövekedett mennyiségű endorfint és szerotonint (boldog hormonokat) termelünk, amelyek javítják hangulatunkat és energiaszintünket" - mondja Dr. Anita Sturnham háziorvos . „A napi testmozgás ugyanúgy befolyásolhatja a boldogságodat, mint a derékvonalad.

„Célozzon valamilyen testmozgást hetente 3-4 alkalommal, egyszerre legalább 30 percig. Ez sem jelenthet edzőtermi edzést. Gyors séta, kertészkedés, tánc, korai leszállás a buszról vagy a metró megállójáról és az út hátralévő részének gyalogolása mind testedzésnek számít.

2. Meditáció

"A csendes gondolkodás, elmélkedés és elmélkedés alapvető meditációs elvei ellenszert kínálnak a stresszes és mozgalmas 21. századi életnek" - mondja pszichológus és buddhista Elaine Slater. „A meditáció folyamata serkenti az endorfinok felszabadulását, ezáltal kikapcsolja a stresszhormonokat és csökkenti a harc vagy a repülés stresszválaszával járó kortizolszintet.

„A meditáció kiváltja a hipotalamust; az agyalapi mirigy stimulálása az endorfinok felszabadítására, elősegítve a relaxációt, az öngyógyulást és az általános jólétet. ”

3. Diós legyen

"A brazil dióban magas a szeléntartalom, és tartalmaznak aminosav-tirozint is, amelyek egyaránt hozzájárulnak a dopamin- és a szerotoninszint növeléséhez" - magyarázza Eve Kalinik táplálkozási terapeuta. "Naponta csak három brazil dió adja az RDA szelént."

4. Menjen a szabadba

"A napfény hiánya csökkentheti a D-vitamin szintünket, és úgy gondolják, hogy a D-vitamin hiánya hatással lehet a hangulatunkra" - magyarázza Dr. Sturnham. „A napsütéses vitaminként ismert D-vitamint a szervezet termeli, reagálva a bőr napfény hatására. Természetesen előfordul néhány ételben - köztük néhány halban, halmájolajban és tojássárgájában -, valamint dúsított tej- és gabonatermékekben.

„A D-vitamin olyan agyi vegyi anyagok előállításához szükséges, mint a dopamin, a noradrenalin és az acetilkolin. Ezek az agyi vegyi anyagok köztudottan javítják és növelik a figyelem teret, és koncentrációja az agyban közvetlenül összefügg a tartós ideig tartó fókuszálás képességével. "

5. B-vitamin erősítők

"A B6-vitamin vagy a piridoxin nélkülözhetetlen tápanyag a központi idegrendszer számára" - mondja Dr. Sturnham. „A B6-vitaminra a szervezetben szükség van bizonyos neurotranszmitterek, például dopamin, szerotonin és noradrenalin előállításához.

„A B6-vitaminhiány tünetei közé tartozik az ingerlékenység, a rövid figyelem és a rövid távú memóriavesztés. A B6-vitamin természetesen megtalálható a barna rizsben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és húsokban. A B12-vitamin vagy a cianokobalamin egy másik agynövelő tápanyag.

„A vitaminnal való kiegészítés javítja az összpontosítást és a hangulatot. A B6 és B9 vitaminnal együtt cianokobalaminra van szükség a szervezetben a neurotranszmitterek szintetizálásához és szabályozásához. ”- magyarázza.

6. Legyen egy sárgája

"A tojások még boldognak is tűnnek, mert tirozint, triptofánt, rengeteg B-vitamint és D-vitamint is tartalmaznak, amelyek szintén hozzájárulnak a pozitív gondolkodásmódhoz" - mondja Eve.

7. Intervallum edzés

„Az intervallum edzés drámai módon növelheti az edzések intenzitását és felgyorsíthatja a hangulatot fokozó endorfinok felszabadulását!” mondja Albert Mordue, a Bodyism teljesítmény- és úszószakértője.

„A Bodyism egyik kedvenc felszerelésünk az intervall edzéshez a Versa mászó. Próbáljon 2: 1 arányú munkát használni: pihenjen pl. 40 másodperc munka, 20 másodperc pihenés. ”

8. Megerősítések

„Gondolataink vezérlik a kedélyállapotunkat és színesítik a tapasztalatok érzékelését. Ha elhiszed a „Te vagy az, amire gondolsz” mondatot, akkor az élet valóban a gondolataidból fakad ”- mondja Elaine Slater. „A kutatások azt mutatják, hogy a gondolataink akár 80 százaléka negatív, és negatív elmével nem lehet pozitív életet élni. Az állítások bevált módszerek az önfejlesztésre, mivel képesek az agyunkat drótozni a testbe felszabaduló endorfinok szintjének növelésével.

„Az állítások tudatosan tudatosítják a gondolataidban. A kívánt eredmény vagy cél pozitív kijelentései. Általában rövidek, hihetőek és koncentráltak. Megismételve megváltoztatja az agy idegi útjait és szinapszisait, hogy új pozitív gondolkodásmódot nyisson. "

9. Have-acado

„Az avokádó kolint tartalmaz, amely emeli a szerotonint és a dopamint is. Kiváló forrásai az N-acetil-ciszteinnek és a B5-nek is, amelyek mind az energia, mind a koncentráció természetes magas szinten tartását segítik. "- javasolja Eve.

10. Kakaós know-how

"A kakaó a csokoládé eredeti és legtermészetesebb formája, amelynek hasonló pozitív hatása van, de a cukorral szemben inkább teobromint tartalmaz, amely enyhe és nem addiktív stimuláns, és fokozatosan szabadul fel, nem pedig magas és összeomló hatásként." javasolja Eve.

11. Zöld szellem

„Egyél leveles zöldséget mindenféle változatukban (kelkáposzta, spenót, brokkoli, rakéta), mivel rengeteg B-vitamint tartalmaz, amelyek stressz miatt kimerülnek. A kortizol stressz hormon magas szintje valójában csökkenti a szerotonin szintjét ”- mondja Eve. „Különösen a B6 támogatja mind a szerotonin, mind a dopamin termelését és működését. És mivel ezeket általában jó antioxidáns-forrásoknak tekintik, ez segít megelőzni az idegsejtek (agysejtek) károsodását a jobb kognitív működés érdekében. "

12. A kardió működik

„Ha fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, kezdje meg edzését valamilyen stabil állapotú kardióval. A test fiziológiai adaptációjának részeként az agyban endorfinok valósulnak meg, amelyek leküzdik a fáradtságot és „természetes magaslatot” eredményeznek ”- magyarázza Albert Mordue. „Személy szerint a kedvenc kardióeszközöm ehhez a Concept 2 evezőgép lenne. Próbáljon 2000 m-rel melegíteni a 4. szint intenzitásával (kb. 8-10 percig). "

13. Majomüzlet

"A banán - tartalmaz még l-tripotofánt, a szerotonin prekurzorát, valamint a B6-ot, amely tovább támogatja ezt az átalakulást" - tanácsolja Eve Kalinik.

14. Omega színminta

„Az omega 3 -ok - beleértve az olajos halakat, mint a lazac, makréla, szardínia, valamint a növényi eredetű források, mint a len és chia magok, fontosak a sejtmembránok folyékony és rugalmas fenntartása érdekében, hogy hatékonyan kommunikálhassanak egymással, és ezáltal segítsék az idegközvetítő anyagot működő ”- teszi hozzá Eve.

15. Cékla legjobbja

"A cékla betaint tartalmaz, amely serkenti az S-adenozil-metionin vagy SAM-e termelését, és elengedhetetlen a dopamin termelésében" - mondja Eve.

16. Fűzd fel az életed

"A legtöbb fűszeres ételben megtalálható vegyszer, az úgynevezett kapszaicin hatékonyan fokozza az endorfinokat" - mondja Dr. Sturnham.

17. Az érintés ereje

„A fizikai tapintás növeli az endorfinok számát. Bizonyos akupunktúrás és masszázsos technikák hatékonyak az endorfinok stimulálásában. ”- mondja Dr. Sturnham.

18. Akupunktúrás érzékelés

"Az akupunktúra a legjobb módszer az endorfinok aktiválására" - mondja Emma Cannon termékenységi szakember. „Ezek felszabadulnak, amikor tűket helyeznek a testbe, ami azt eredményezi, hogy az eufórikus érzés a betegek beszámolnak az akupunktúrás utáni állapotról. Ez nagyon fontos az egészség szempontjából, mert amikor felszabadítjuk az endorfinokat, és nyugodtnak és nyugodtnak érezzük magunkat, testünk jobban képes harcolni és megelőzni a betegségeket.

„Sok betegem számára a stressz nagy kérdés, és minden olyan technika, amely elősegíti az endorfinok felszabadulását, segíti az egészségüket. A test gyógyulásának része a biztonságos és nyugodt érzés. Ha folyamatosan stressz alatt vagyunk, nem emésztünk meg megfelelően, nem alszunk jól és gyorsabban öregedünk. Ezenkívül túl sok kortizolt termelünk, ami negatívan befolyásolja az egészségünket. "

19. Tudatos mély légzés

"Az ellenőrzött mély légzés rendszeres, napi gyakorlása, mint például a tudatos rekeszizom, azonnal bekapcsolja az autonóm idegrendszer azon ágát, amely felelős a helyreállító pihenésért, a helyreállításért és a helyreállításért" - mondja Elaine Slater. "Ez egy bevált módszer a test stresszreakciójának megszakítására és az idegrendszer egyensúlyának helyreállítására azáltal, hogy neurotranszmittereket, például endorfint juttat a szervezetbe."

20. Beszéljünk a szexről

„A jó szexuális életet élvezni a partnerével ideális módszer az endorfinok felszabadítására. Amikor az egyén eléri az orgazmust, rohan a hormonok száma, ami jó közérzetet eredményez ”- mondja Dr. Sturnham.

Nincs jobb ok arra, hogy fizikailag foglalja el magát…