A jó étkezés terhesség alatt 7 elve

Mit kell tudni arról, hogy mit tegyen a szájába.

alatt

Mindannyian tudjuk, mennyire kritikus az egészséges táplálkozás, de most sokkal fontosabb, mint valaha - a családját növekszik benned! Gondolj erre: minden alkalommal, amikor leülsz étkezni, harapni egy harapnivalót vagy vitatkozni egy szelet (vagy öt szelet) torta elfogyasztásakor, van egy apró, kis étkezőtársa, aki mindig azt mondja: "Megkapom, amit te vagy miután anya! Ez kissé megváltoztatja a nézőpontodat?

Három terhességgel kapcsolatos saját tapasztalataim alapján, valamint az elmúlt hét évben a terhesség alatti egészséges táplálkozási szokásokról és a gyermek étkezési szokásaihoz való közvetlen kapcsolódásról tanultam alapján összeállítottam az étkezés hét elvének listáját. jól terhesség alatt. A változtatások meghozatala előtt mindenképpen hajtsa végre az étrendi döntéseket orvosánál. Jól kellene éreznie magát, de biztonságban is legyen!

1. Finomítsa az étrendjét. Most, minden eddiginél fontosabb elgondolkodni a táplálék minden falatán, amely a szervezetbe kerül. Gondolj arra, amire valóban szükséged van, és mit tehetsz anélkül. Ne feledje, hogy a baba valóban megkóstolhatja, amit eszel, mert a magzatvíz felveszi az étrend ízeit. Használd ki ezt! Próbáljon meg minden ételt „bevinni” a nap alatt, így amikor a babája szilárd anyagot kezd, akkor valóban készen áll ezekre az új ízekre! Fontos ezen kívül gondolkodni az ökológiai termékekről és a GMO-k elkerüléséről.

2. Kezdje el a prenatális vitamin szedését, és tegyen erőfeszítéseket a toxinok tisztítására. Beszéljen a szülészorvossal arról, hogy milyen vitamin lenne a legjobb az Ön számára. Mivel a legtöbb nő kimerültséget vagy hányingert tapasztal az első trimeszterben, a prenatális vitamin bevétele biztosítja, hogy a növekvő csecsemő számára a minimális tápanyagot fogyasztja. Ezt teheti még terhesség előtt, és amikor felkészíti a testét teherbe esésre. Amikor egy nőnek megvan az első babája, a testében lévő toxinok 90% -a kiürül a szülés során a csecsemőre.

Egy dolgot kívánok, bárcsak tudtam volna, amikor terhes voltam az első fiammal, hogy a méreganyagokat még a szülés előtt tisztíthatod. Az eperről ismert, hogy a méreganyagokat kihúzza a testből - nagyon ajánlom, hogy egy tengeri tál elfogyasztása után egy órával egy nagy tál legyen egy potenciális méreganyagok, például a higany kivonására. Ezenkívül a chlorella - egysejtű, 1000 éves algák - az egyik leghatékonyabb méregtelenítési lehetőség. Majdnem tökéletes ételnek számít. Mindannyian tudjuk, hogy a higany évente nagyjából 60 000 neurológiai hibáért felelős. Átfogó vizsgálatokat végeztek egereken, akiknek terhesség alatt a diétájuk legfeljebb 10% -a klorellából állt, és azok nélkül - szülés után a klorellát fogyasztó egerek csecsemőinek még a vérében sem volt nyoma higanynak, míg akik nem fogyasztották a chlorellát, csecsemőikben komoly higanyszintre volt utalás.

3. Egyél a szivárványból. Ne diétázzon. Kicsit nehéz volt elengedni a derekamat, amikor a hasam nőtt az első terhességem során, de rájöttem, mennyire fontos egészséges és erős csecsemőt felnevelni. Most nem a diéta ideje. Vigyázzon a test vágyaira, mivel ezek jelzik, hogy milyen tápanyagokra van szüksége. Az első trimeszterben csak további 150–300 kalóriára van szüksége naponta. Csak egy alma hozzáadása étrendjéhez elegendő ennek az igénynek a kielégítésére. Mindig azt tanácsolom a nőknek, hogy egy évet hátralépjenek, amikor az étrendjükre gondolnak. Ne a napi, vagy akár a heti fogyasztást nézze, hanem inkább az étel hónapját nézze. Ha étrendje szivárványra hasonlít, akkor jól jár. Minden szín fontos tápanyagokat és vitaminokat képvisel; például az édesburgonyából származó narancs béta-karotinból származik. Ha nem rajong az édesburgonyáért, kipróbálhatja a sárgarépát vagy a sárgadinnyét, és ugyanolyan előnyökkel jár.

4. Egyél kisebb mennyiségeket, gyakrabban. Ha sokat szundít vagy nyugtalanítja a reggeli rosszullétet, előfordulhat, hogy nincs kedve normál méretű ételeket fogyasztani. Tehát a mini-ételek és a harapnivalók megfelelhetnek a számlának. Próbáljon tartani valamit a gyomrában, például fagyasztott gyümölcspattanásokat, kókuszjoghurtot vagy sárgarépát hummusszal. Semmi túl nehéz vagy savanyú dolog nem teheti meg a trükköt. Ha összességében kevesebbet eszik, próbáljon meg minden kalóriát megszámolni. Ne fröcsköljön egy 600 kalóriatartalmú cupcake-on. Ehelyett vegyen egy tál gyümölcsöt, lencselevest kelkáposzta és egy fél paradicsom, hogy maximalizálja a kalória táplálkozási előnyeit.

5. Igyon SOK vizet! Ez nem gond, de az élet várakozó anyukaként elfoglalt lehet, és könnyű megfeledkezni arról, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet. Mint korábban említettem, azt javaslom, hogy egész nap 6 kis ételt vegyen (nem pedig 3 nagyot). Ha minden 6 étkezéséhez megiszik egy pohár vizet, amely már elfedi a napi 8 ajánlott pohár vizet. Letölthet egy alkalmazást is a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt, mikor kell inni vizet. Még a vizet is megeheti - gondoljon olyan gyümölcsökre, mint a görögdinnye, az alma és a körte. A tartalom majdnem 90% -a víz, így éhségét és szomjúságát egyszerre elégíti ki. Végül párásítókon keresztül lélegezheti be a vizet (a téli hónapokban). Hihetetlenül hatékonyak és hidratálóak!

6. Az alkohol, a cigaretta és a pasztörizálatlan tejtermékek kihagyása. Azt hiszem, a legtöbb ember tudja, mennyire mérgező az alkohol, a cigaretta és a pasztörizálatlan tejtermékek a terhesség alatt, de fontos megismételni a kockázatokat. A pasztörizálatlan tejtermékek potenciálisan káros baktériumokat tartalmazhatnak, ezért körültekintő menteni a tejszínes sajtokat, például a brie-t a terhesség utáni időszakra. Az utóbbi időben több tanulmány is arról beszélt, hogy valójában mennyire kell vigyáznunk az alkoholra és a csecsemőink vérének keresztezésére; a téma azonban még mindig vita tárgyát képezi. Én személy szerint úgy gondolom, hogy amíg nem tudjuk 100% -ban a lehetséges kockázatokat, a legjobb az alkoholfogyasztás jelentős korlátozása vagy teljes leállítása. A cigaretta nem jó az Ön számára növekvő csecsemővel vagy anélkül, így terhes vagy sem, nagyon bátorítanám Önt, hogy hagyjon fel szokásával és kérjen orvosi segítséget, ha szükséges.

7. Kényeztesse egyszer-egyszer. Nem lehetünk mind szentek. Ha elsétál a Magnolia Bakery mellett, és látja azt a jégkrém tortát az ablakban, akkor hajrá. Mértékkel. A heti egyszeri kényeztetés teljesen rendben van, de próbáld kordában tartani.

A terhesség nem lehet stresszes időszak az életben. Ölelje át testének változásait, és hallgassa meg, amire szüksége van. Az anya megérzése most kezdődik, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kövesse azt, ami neked és kis (növekvő) családodnak megfelel.