A kálium és a kalcium csökkentheti-e a magas vérnyomást?

Ezek a tápanyagok segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában egyes embereknél. Derítsd ki hogy.

Kálium és kalcium, és ásványi anyagok, amelyek kulcsfontosságúak lehetnek a magas vérnyomás (magas vérnyomás) megelőzésében vagy csökkentésében, ha a vérnyomása már megemelkedett.

A vérnyomás-szabályozás fogalmát az étrend-kiegészítők segítségével 1998-ban tanulmányozták 300 nővérről, akik általában nem fogyasztottak sok kalciumot vagy káliumot étrendjükben. 16 hétig szedtek kalcium- és kálium-kiegészítőket, és a vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a kálium segített kissé csökkenteni a vérnyomást, de a kalcium egyáltalán nem. A következtetés: A kálium-kiegészítők némileg hasznosak lehetnek a vérnyomás csökkentésében, de az étkezés során több tápanyag beszerzése jobb megközelítés lehet.

Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a kálium-kiegészítők magas vérnyomást csökkentő hatásai némileg hasonlóak voltak azokhoz az eredményekhez, amelyeket akkor tapasztaltak, amikor az emberek követték az étrendi megközelítéseket a magas vérnyomás vagy a DASH diéta leállításához. A DASH diéta sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi, bab, dió és mag fogyasztására összpontosít. Ezen élelmiszerek közül sok gazdag káliumforrás. Egy tanulmány, amely csak a DASH étrendre összpontosított, megállapította, hogy ez csökkentette a vérnyomást

mindenkiről, aki kipróbálta, nemtől, fajtól, testsúlytól, magas vérnyomás állapottól vagy fizikai aktivitási szinttől függetlenül.

Köztudott, hogy a káliumban gazdag ételek segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában. De mit szabad enni? Különféle ételek tartalmaznak káliumot, például gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és halak. Különösen gazdag káliumban a burgonya, a lima bab, a banán, a paradicsomszósz, a répa zöldje, a zsírmentes joghurt vagy tej, a laposhal, a tonhal és a narancslé. Így válogathat néhány ilyen lehetőség közül:

Egy csésze narancslé: 496 milligramm (mg) kálium
Egy sült burgonya: 1081 mg
Egy csésze szeletelt banán: 594 mg
Egy csésze paradicsomszósz: 909 mg
Egy csésze főtt spenót: 839 mg

Ajánlások szerint körülbelül 4700 mg káliumot eszel naponta. De ne ess túlzásba; a túl sok kálium különösen veszélyes lehet idősebb felnőttek és vesebetegek esetén. Kérdezze meg kezelőorvosát a sajátos igényeiről.

A gombóc a kalciumról és a magas vérnyomásról

A magas vérnyomás kezelésére szolgáló kalcium kutatásának nemrégiben készült áttekintése 13 kis tanulmányt vizsgált meg, és kevés bizonyítékot talált arra, hogy a kalcium-kiegészítők segítettek volna csökkenteni a magas vérnyomást, bár a felülvizsgálat szerzői rámutattak, hogy a tanulmányok nem voltak elég nagyok ahhoz, hogy jó következtetéseket vonhassanak le és további kutatásokra van szükség.

Annak ellenére, hogy nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a kalcium-kiegészítők segítenek a magas vérnyomás szabályozásában, legalább egy nagy tanulmány megállapította, hogy a tejtermékeket (gazdag kalciumforrást) tartalmazó alacsony zsírtartalmú étrend csökkentette a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát egy tanulmány számára csaknem 30 000 45 év feletti nőből álló csoport.

Ez a kutatás kimutatta, hogy azok a nők, akik napi két vagy több adag sovány tejet fogyasztottak (vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak), 10 százalékkal csökkentették a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát azokhoz a nőkhöz képest, akik nem fogyasztottak olyan gyakran tejtermékeket. Nem volt világos, hogy a kalcium vagy általában a tejtermékek fogyasztása csökkentette-e az embernek a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. (A tanulmány azt is megállapította, hogy a kalcium kiegészítésként történő alkalmazása nem ugyanazzal az előnnyel jár.)

Míg a tudósok megpróbálják kiküszöbölni a kálium és a kalcium pontos hatásait a magas vérnyomásra, a betegség megelőzésének vagy kezelésének lényege az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely zöldségekben, gyümölcsökben gazdag, valamint alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékek.