A KETO DIÉTÁN TÖRTETT TOJÁS TERVE

keto

Leírás

Azok számára, akiknek egy kis segítségre van szükségük olyan étkezési terv kidolgozásához, amely csak tojást, sajtot és egészséges zsírokat tartalmaz, a következő 3 napos vegetáriánus keto menü segít az indulásban.

További recepteket és menüötleteket találhat online, de a receptek többsége megváltoztatott tervet követ ez helyett, ezért tudatában kell lennie ezzel.

A következő menü előkészítéséhez keményen forraljon 8–14 tojást, mielőtt elkezdené. Előre is készítheti az ördögi tojásokat. Ez megkönnyíti a követést.

Ezenkívül nem kell megenni az összes zsírt és sajtot, amelyekre a következő menüben van szükség. Nemétől, magasságától és életkorától függően mindenképpen kevesebbet ehet.

Reggeli:

  • Fekete kávé vagy egy evőkanál vajjal és egy evőkanál kókuszolajjal.
  • 2-3 rántotta 1-3 evőkanál vajban vagy kókuszolajban sütve (bármilyen mennyiségben sem tette bele a kávéjába).
  • 2-3 uncia kedvenc sajtját.

Ebéd:

  • 2–3 ördögitojás.
  • 2-3 uncia kedvenc sajtját.

Falatozás:

  • 1-2 kemény tojás sóval és borssal, vagy 1-2 evőkanál majonézzel keverve mustárral.

Vacsora:

  • 3 tojásos omlett 3 uncia sajttal, 2-3 evőkanál vajban megsütve.

Falatozás:

  • legfeljebb 2 uncia sajt.

Reggeli:

  • Fekete kávé vagy egy evőkanál vajjal és egy evőkanál kókuszolajjal.
  • 2-3 vajas, keményre főtt tojás: Vágja fel a tojásokat és helyezze egy mikrohullámú tálba. Tetejére 2 evőkanál vaj és nuke kerül, amíg a tojás forró és a vaj megolvad; jól keverjük össze és tálaljuk.

Falatozás:

Ebéd:

  • 2-3 tojáspakolás: Hevítsen tapadásmentes serpenyőt 1 evőkanál vajjal. Amikor forró, adj hozzá egy felvert tojást, és forgasd körbe, mintha palacsintát készítene. Ha megfőtt, fordítsa át a kreppet még néhány másodpercig, majd vegye ki. Töltsön meg egy sajtot vagy egy uncia krémsajtot, és tekerje fel. Ismételje meg a további tojásokkal, mindegyikhez 1 evőkanál vajat használva.

Vacsora:

Falatozás:

  • 1 vagy 2 kemény tojás sóval és borssal, vagy 1-2 evőkanál majonézzel, összekeverve egy mustárral.

Reggeli:

  • 2-3 tojásos sajtos omlett, 2-3 evőkanál vajban vagy kókuszolajban sütve.

Falatozás:

Ebéd:

  • Szelet megmaradt sajttorta mikrohullámú sütőben.

Vacsora:

  • 2-3 tojás pörkölt vízben.
  • 2–3 uncia kedvenc sajtot reszelünk a tojás tetejére.

Falatozás:

Nem csak egy módja van a tojás gyors elkészítésének.

Az eredetileg létrehozott tojás gyorsan unalmassá is válhat, ezért sok keto blogger módosította a szabályokat, mint az eredeti.

Ezek a változások lehetővé teszik, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételízesítőket, fűszereket és keto-összetevőket vegyen fel, amelyek elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot adnak az étkezéshez. Néhány ilyen kiegészítés a következőket tartalmazza:

  • csirkehúsleves tojáscseppleveshez
  • saláta pakolásokhoz
  • kivonatok, fűszerek és ízesítők
  • tejföl
  • krém fogkő a Revolution Rolls számára
  • cukormentes szirupok
  • cukorhelyettesítők

Ha azt tervezi, hogy a tojást gyorsan használja a rendszeres, alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként, akkor keresse meg ezeket a további lehetőségeket, hogy gyorsabbá tegye ízletesebbé és élvezetesebbé.

Tojásgyors receptek

Az alábbiakban néhány receptet használtunk a 4 napos tojásböjtünk során. Megállapítottuk, hogy sok étkezésünk egyszerűen tojás, vaj vagy sajt volt. Amikor azonban a dobozon kívülre gondoltunk, megtalálhatja, hogy elkészítjük az alábbi étkezések egyikét.

1. Krémsajt palacsinta

Hozzávalók:
  • 7 nagy tojás
  • 1,5 oz tejszínes sajt
  • 2 evőkanál erős tejszínhab
  • 1/2 teáskanál fahéj (opcionális)
Utasítás:

Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben. Öntsön tésztát egy kikent serpenyőbe közepesen magas hőfokon. Amikor a tészta buborékolni kezd, fordítsa meg a palacsintát, és főzze további 30 másodpercig. Ismételje meg, amíg a tészta elkészült.

Megjegyzés: ez 2-3 adagot és 6-7 palacsintát készít

2. Ropogós parmezán keményre főtt tojás

Hozzávalók:
  • 3 nagy kemény tojás
  • 1/4 csésze reszelt parmezán
  • 1/2 teáskanál oregánó
  • 1/4 teáskanál fokhagyma por
  • 1/4 tp vöröshagyma por
  • 1/4 teáskanál pirospaprika pehely
  • 1 evőkanál olívaolaj csepegtetéshez (opcionális)
Utasítás:

Vágja félbe mind a 3 tojást, és tegye félre. Adjon egy tálba parmezánt és fűszereket, majd keverje össze. Melegítsen egy serpenyőt közepesen magas hőfokon, és permetezzen kókuszolaj spray-vel (bármilyen spray is működik). Permetezze be a sík felületet kókuszolaj-spray-vel, és a lapos alátétet a parmezánba mártja, amennyire csak lehetséges, és helyezze át a fűtött serpenyőbe. Ismételje meg az összes tojással. Hagyja, hogy a sajt ropogós és megbarnuljon, és vegye ki a tűzhelyből. Csepegtessen olívaolajjal és élvezze.

3. Sajtos omlett

Hozzávalók:
  • 3-4 nagy tojás
  • 1 evőkanál erős tejszínhab
  • 1-2 oz sajt (bármilyen tetszik)
  • 1/4 teáskanál só
  • 1/4 teáskanál fekete bors
Utasítás:

Melegítsen és zsírozzon meg egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Tegyen egy tojásba tojást és erős tejszínhabot, majd keverje össze. Öntsük a tojáskeveréket a fűtött serpenyőre. Lassan nyomja felfelé az oldalt, hogy a főtt tojás a serpenyő oldalára/aljára essen. Miután az omlett majdnem teljesen megfőtt, sózzuk, borsozzuk, és az egyik oldalára szórjuk a sajtot. Hajtsa rá a másik oldalát a sajtra, és főzze további 30-60 másodpercig. Tegyük át egy tányérra, és élvezzük.

4. Curry tojásos saláta

Hozzávalók:
  • 2-3 nagy kemény tojás
  • 2 evőkanál Mayo
  • 1/2 -1 teáskanál currypor (opcionális)
  • 1/4 teáskanál só
Utasítás:

Vágja fel a tojásokat és tegye egy tálba. Adjon hozzá majort, curry port és sót, majd keverje össze. Hűtőszekrényben tárolandó.

5. Sajt chips

Hozzávalók:

1/2 csésze aprított sajt (mexikói keveréket használtunk)
Ízlés szerint ízesítve: egy kis rúgáshoz cayenne-t, oreganót, fokhagymát és sót szórtunk!

Utasítás:

Bélelj ki egy tepsit sütőpapírral vagy egy sütőszőnyeggel, és készíts olyan nagy halom sajtot, amennyit csak szeretsz. Tegyük 350 fokos sütőbe 12 percre. Hagyjuk kihűlni.

További élvezhető receptek!

  • A legjobb Fudgy mandulaliszt Keto csokoládé brownie
  • Ooey Gooey Keto mandulaliszt kollagénes brownie
  • Lisztmentes Eggless Keto csokoládétorta
  • Csokoládé cukkini torta
  • Mocha bögre torta
  • Keto földimogyoró vajas brownies
  • Cukormentes csokoládé mennyország
  • Könnyű sütés nélküli csokoládé sajttorta
  • Szuper könnyű Keto csokoládéhab | Különleges összetevővel
  • Egészséges sütés nélküli Keto Snickers bárok
  • Könnyű sütés nélküli Keto csokoládé-mogyoróvaj golyó
  • Keto - alacsony szénhidráttartalmú kenyér

Hogy tovább élvezhessük a Keto életmódot/utazást velünk, az lenne a kiváltságunk, hogy a Keto Diet Lovers családot szolgáljuk. örülnénk KÖVESSE minket a Pinteresten, sok olyan tevékenységgel, ahol a keto kezdők gyümölcsöző információkat kapnak a keto/alacsony szénhidráttartalmú receptekről, étkezési tervekről, és a Keto útmutatóval segítenek az alapoktól is.