A KETO DIÉTÁN TÖRTETT TOJÁS TERVE
Leírás
Azok számára, akiknek egy kis segítségre van szükségük olyan étkezési terv kidolgozásához, amely csak tojást, sajtot és egészséges zsírokat tartalmaz, a következő 3 napos vegetáriánus keto menü segít az indulásban.
További recepteket és menüötleteket találhat online, de a receptek többsége megváltoztatott tervet követ ez helyett, ezért tudatában kell lennie ezzel.
A következő menü előkészítéséhez keményen forraljon 8–14 tojást, mielőtt elkezdené. Előre is készítheti az ördögi tojásokat. Ez megkönnyíti a követést.
Ezenkívül nem kell megenni az összes zsírt és sajtot, amelyekre a következő menüben van szükség. Nemétől, magasságától és életkorától függően mindenképpen kevesebbet ehet.
Reggeli:
- Fekete kávé vagy egy evőkanál vajjal és egy evőkanál kókuszolajjal.
- 2-3 rántotta 1-3 evőkanál vajban vagy kókuszolajban sütve (bármilyen mennyiségben sem tette bele a kávéjába).
- 2-3 uncia kedvenc sajtját.
Ebéd:
- 2–3 ördögitojás.
- 2-3 uncia kedvenc sajtját.
Falatozás:
- 1-2 kemény tojás sóval és borssal, vagy 1-2 evőkanál majonézzel keverve mustárral.
Vacsora:
- 3 tojásos omlett 3 uncia sajttal, 2-3 evőkanál vajban megsütve.
Falatozás:
- legfeljebb 2 uncia sajt.
Reggeli:
- Fekete kávé vagy egy evőkanál vajjal és egy evőkanál kókuszolajjal.
- 2-3 vajas, keményre főtt tojás: Vágja fel a tojásokat és helyezze egy mikrohullámú tálba. Tetejére 2 evőkanál vaj és nuke kerül, amíg a tojás forró és a vaj megolvad; jól keverjük össze és tálaljuk.
Falatozás:
Ebéd:
- 2-3 tojáspakolás: Hevítsen tapadásmentes serpenyőt 1 evőkanál vajjal. Amikor forró, adj hozzá egy felvert tojást, és forgasd körbe, mintha palacsintát készítene. Ha megfőtt, fordítsa át a kreppet még néhány másodpercig, majd vegye ki. Töltsön meg egy sajtot vagy egy uncia krémsajtot, és tekerje fel. Ismételje meg a további tojásokkal, mindegyikhez 1 evőkanál vajat használva.
Vacsora:
Falatozás:
- 1 vagy 2 kemény tojás sóval és borssal, vagy 1-2 evőkanál majonézzel, összekeverve egy mustárral.
Reggeli:
- 2-3 tojásos sajtos omlett, 2-3 evőkanál vajban vagy kókuszolajban sütve.
Falatozás:
Ebéd:
- Szelet megmaradt sajttorta mikrohullámú sütőben.
Vacsora:
- 2-3 tojás pörkölt vízben.
- 2–3 uncia kedvenc sajtot reszelünk a tojás tetejére.
Falatozás:
Nem csak egy módja van a tojás gyors elkészítésének.
Az eredetileg létrehozott tojás gyorsan unalmassá is válhat, ezért sok keto blogger módosította a szabályokat, mint az eredeti.
Ezek a változások lehetővé teszik, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételízesítőket, fűszereket és keto-összetevőket vegyen fel, amelyek elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot adnak az étkezéshez. Néhány ilyen kiegészítés a következőket tartalmazza:
- csirkehúsleves tojáscseppleveshez
- saláta pakolásokhoz
- kivonatok, fűszerek és ízesítők
- tejföl
- krém fogkő a Revolution Rolls számára
- cukormentes szirupok
- cukorhelyettesítők
Ha azt tervezi, hogy a tojást gyorsan használja a rendszeres, alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként, akkor keresse meg ezeket a további lehetőségeket, hogy gyorsabbá tegye ízletesebbé és élvezetesebbé.
Tojásgyors receptek
Az alábbiakban néhány receptet használtunk a 4 napos tojásböjtünk során. Megállapítottuk, hogy sok étkezésünk egyszerűen tojás, vaj vagy sajt volt. Amikor azonban a dobozon kívülre gondoltunk, megtalálhatja, hogy elkészítjük az alábbi étkezések egyikét.
1. Krémsajt palacsinta
Hozzávalók:
- 7 nagy tojás
- 1,5 oz tejszínes sajt
- 2 evőkanál erős tejszínhab
- 1/2 teáskanál fahéj (opcionális)
Utasítás:
Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben. Öntsön tésztát egy kikent serpenyőbe közepesen magas hőfokon. Amikor a tészta buborékolni kezd, fordítsa meg a palacsintát, és főzze további 30 másodpercig. Ismételje meg, amíg a tészta elkészült.
Megjegyzés: ez 2-3 adagot és 6-7 palacsintát készít
2. Ropogós parmezán keményre főtt tojás
Hozzávalók:
- 3 nagy kemény tojás
- 1/4 csésze reszelt parmezán
- 1/2 teáskanál oregánó
- 1/4 teáskanál fokhagyma por
- 1/4 tp vöröshagyma por
- 1/4 teáskanál pirospaprika pehely
- 1 evőkanál olívaolaj csepegtetéshez (opcionális)
Utasítás:
Vágja félbe mind a 3 tojást, és tegye félre. Adjon egy tálba parmezánt és fűszereket, majd keverje össze. Melegítsen egy serpenyőt közepesen magas hőfokon, és permetezzen kókuszolaj spray-vel (bármilyen spray is működik). Permetezze be a sík felületet kókuszolaj-spray-vel, és a lapos alátétet a parmezánba mártja, amennyire csak lehetséges, és helyezze át a fűtött serpenyőbe. Ismételje meg az összes tojással. Hagyja, hogy a sajt ropogós és megbarnuljon, és vegye ki a tűzhelyből. Csepegtessen olívaolajjal és élvezze.
3. Sajtos omlett
Hozzávalók:
- 3-4 nagy tojás
- 1 evőkanál erős tejszínhab
- 1-2 oz sajt (bármilyen tetszik)
- 1/4 teáskanál só
- 1/4 teáskanál fekete bors
Utasítás:
Melegítsen és zsírozzon meg egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Tegyen egy tojásba tojást és erős tejszínhabot, majd keverje össze. Öntsük a tojáskeveréket a fűtött serpenyőre. Lassan nyomja felfelé az oldalt, hogy a főtt tojás a serpenyő oldalára/aljára essen. Miután az omlett majdnem teljesen megfőtt, sózzuk, borsozzuk, és az egyik oldalára szórjuk a sajtot. Hajtsa rá a másik oldalát a sajtra, és főzze további 30-60 másodpercig. Tegyük át egy tányérra, és élvezzük.
4. Curry tojásos saláta
Hozzávalók:
- 2-3 nagy kemény tojás
- 2 evőkanál Mayo
- 1/2 -1 teáskanál currypor (opcionális)
- 1/4 teáskanál só
Utasítás:
Vágja fel a tojásokat és tegye egy tálba. Adjon hozzá majort, curry port és sót, majd keverje össze. Hűtőszekrényben tárolandó.
5. Sajt chips
Hozzávalók:
1/2 csésze aprított sajt (mexikói keveréket használtunk)
Ízlés szerint ízesítve: egy kis rúgáshoz cayenne-t, oreganót, fokhagymát és sót szórtunk!
Utasítás:
Bélelj ki egy tepsit sütőpapírral vagy egy sütőszőnyeggel, és készíts olyan nagy halom sajtot, amennyit csak szeretsz. Tegyük 350 fokos sütőbe 12 percre. Hagyjuk kihűlni.
További élvezhető receptek!
- A legjobb Fudgy mandulaliszt Keto csokoládé brownie
- Ooey Gooey Keto mandulaliszt kollagénes brownie
- Lisztmentes Eggless Keto csokoládétorta
- Csokoládé cukkini torta
- Mocha bögre torta
- Keto földimogyoró vajas brownies
- Cukormentes csokoládé mennyország
- Könnyű sütés nélküli csokoládé sajttorta
- Szuper könnyű Keto csokoládéhab | Különleges összetevővel
- Egészséges sütés nélküli Keto Snickers bárok
- Könnyű sütés nélküli Keto csokoládé-mogyoróvaj golyó
- Keto - alacsony szénhidráttartalmú kenyér
Hogy tovább élvezhessük a Keto életmódot/utazást velünk, az lenne a kiváltságunk, hogy a Keto Diet Lovers családot szolgáljuk. örülnénk KÖVESSE minket a Pinteresten, sok olyan tevékenységgel, ahol a keto kezdők gyümölcsöző információkat kapnak a keto/alacsony szénhidráttartalmú receptekről, étkezési tervekről, és a Keto útmutatóval segítenek az alapoktól is.
- Jillian Michaels azt mondja, hogy a Keto diéta A; Rossz terv millió okból; És most a hírességek mennek
- Alacsony költségvetésű, magas zsírtartalmú keto étkezési tervek - diéta orvos
- Keto diéta 90 nap egy új neked! a végső terv több mint 30 font leadására az edzőterem nélkül!
- HASfit izomtömeg-gyarapodó étrend - Ingyenes testépítő étrend Étkezési terv az izomtömeg felépítésére
- Gyorsan fogyjon és tartsa meg az Esküvői ruha étrenddel