"Keto-val és időszakos böjtöléssel 9 hónap alatt 90 kilót fogytam, és töröltem az ízületi fájdalmaimat és a kellemetlenségeket"

- Beteg voltam és belefáradtam abba, hogy beteg és fáradt legyek.

A nevem Chineye Emeche (@neyslosingit), és 35 éves orvosbiológus vagyok. Szerettem volna a legegészségesebb önmagam lenni, ezért elkezdtem a keto diétát és az időszakos böjtöt, és belekezdtem a csoportos testedzés órákba. Kilenc hónap alatt 90 kilót fogytam.

6 éves korom óta a súlyom napi küzdelem volt. Az önbecsüléssel kapcsolatos problémáktól kezdve egészen az iskolai és otthoni csúfolódásig a súlyom életem minden aspektusára hatással volt. Emlékszem, hogy általános iskolában jártam, és nem tudtam részt venni fizikai tevékenységekben, mert a mozgás bántana vagy elállna a lélegzetem. Próbáltam elrejteni a fájdalmat, és végül az ételekben, különösen az édességekben találtam kényelmet.

Eljutottam egy pontig, ahol annyira zavarban voltam a súlyom miatt. Évek óta nem mérlegeltem magam, és nem kerestem fel az orvost. Fájnak az ízületeim. Fájt a járás, mindig nem kaptam levegőt, és krónikus térdfájdalmaim voltak. A legnehezebb súly, amire emlékszem, hogy a skálán láttam, 270 font volt, 33 évesen.

Csapdában éreztem magam jelenlegi testemben - és ez volt a motivációm a változásra. Beteg és fáradt voltam attól, hogy beteg és fáradt legyek. Soha nem fogom elfelejteni azt a napot, amikor valami kattant bennem: 2018. november 12-én rádiót hallgattam, miközben munkára készültem, a reggeli műsorvezető pedig megjegyezte, hogy hét hét van hátra az újévig. Az elmúlt években mindig az újévig vártam, hogy elinduljak egy fogyókúrás útban. Bármilyen furcsán is hangzik, valami kattant, miután meghallottam.

Ahelyett, hogy megvártam volna január 1-jét, aznap megkezdtem a fogyás utamat.

A múltban sikert arattam az alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel, a kalóriaszámlálással és a WW-vel (korábban Súlyfigyelőként), de nem tudtam tartani a veszteségeimet. Megállapítottam, hogy a korlátozás mértéktelen evéshez vezetett. Ezúttal alacsony szénhidráttartalmú tervvel kezdtem, és végül átálltam a keto étrendre, és szakaszos böjtöt vezettem be.

Néhány nap naponta egy ételt eszem (OMAD), de hallgatok a testemre, és csak éhes állapotban eszem. A Keto fenntartható számomra, mert kielégítő ételeket eszem, és egészségesebb alternatívákat találhatok az ételek számára, amelyeket szívesen fogyasztok. Belülről kifelé gyógyulást nyújtott. (Emlékeztető: Ez az, ami nálam működik *, és konzultálnia kell egy RD-vel vagy orvossal, mielőtt nagy változtatásokat eszközölne az étkezési tervében.)

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: Keto gofri vagy rántotta sajttal, néhány darab szalonnával vagy kolbásszal és egy avokádó felével.
Ebéd: Pulyka klub sajtburkolat vagy "pelyva" (sajtos gofri), egy nagy csirke vagy lazac Caesar saláta, vagy konty nélküli hamburger.
Snackek: Eper, mandula, sajtos chips guacamollal, vagy uborka tanyasi öntetsel.
Vacsora: Levegőben sült csirke vagy lazac karfiol rizzsel és spárgával.
Desszert: Házi keto fagylalt, keto csokis süti vagy bögre sütemény.

Amint elköteleztem magam az életmód megváltoztatása mellett, elkezdtem edzeni.

Kezdetben az edzőterem félelmetes volt, mert a legtöbb ember alkalmasnak tűnt, én pedig bizonytalan voltam ebben a környezetben. De végül is ki kellett vennem a fejemből ezeket a negatív gondolatokat, és minél többet tettem.

Utazásom fitnesz részét úgy kezdtem, hogy csoportos fitnesz órákat vettem igénybe (súlyzókkal való szobrászat, Zumba és kerékpározás). A csoportos edzés segített abban, hogy megtanuljam a megfelelő formát, konkrét gyakorlatokat és technikákat. Arra is motiváltak, hogy továbbra is nyomuljak; látva, ahogy mások dolgoznak a kellemetlenségen, rájöttem, hogy én is tudok.

Most a héten négy-öt napon egyedül emelem a súlyokat. Teljesen imádom a súlyemelést és azt, amit a testemmel tett. Van egyfajta hatalom és teljesítmény tudatában annak tudatában, hogy lökdösöm magam és a testem.

Ez a három változás jelentette a legnagyobb különbséget a fogyás eredményeiben.

Nyomon követem, nyomon követem. Csak akkor tudtam igazán, hogy mennyit teszek a testembe, ha nyomon követem. Mérem és nyomon követem, hogy mit eszem, hogy tudom, hogy az ételem belefér a napi elfogyasztott makroelemekbe. Előző este szoktam naplózni az étkezésemet (fitneszkövetőben), hogy az adagokkal együtt játszhassak és pontosan tudjam, mit eszem.

Ünnepeltem a nem léptékű győzelmeket. A fogyás során oly sokszor a skálára koncentrálunk, hogy felmérjük a sikerünket. Én nem! Ahelyett, hogy a mérlegre összpontosítanék, arra összpontosítok, hogy a ruhám hogyan illik, az elveszett hüvelyk, az egészségesebb döntések, a testmozgás elkötelezettsége stb. És már nem jutalmazom magam étellel; a jutalmaim közé tartoznak a ruhák, a manik/pedik és az utazások.

Következetes maradtam. Egyik napról a másikra nem hízott a súly, így arra sem számíthattam, hogy ilyen gyorsan lefogyok. Az egész utam során fokozatosan folytattam az egészségesebb szokások kialakítását, és idővel ez életmód lett.

Kilenc hónapba telt, mire elveszítettem és fenntartottam a 90 kilós fogyásomat.

Szeretném, ha a nők tudnák, hogy többet érsz, mint egy skálán szereplő szám. Ha változtatni szeretne, tegye meg helyetted. Bármilyen közhelynek hangzik, bármit megtehet, amire csak gondolja. Ha a fogyás a célod, akkor vállald el. Vegyük a dolgokat egy-egy nap.

Ez az út nem könnyű, de lehetséges. Mindenki útjának vannak hullámvölgyei, de bízzon a folyamatban. Ha leesik, térjen vissza. Tedd magadévá az utazást. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Az egyetlen versenyed te vagy.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.