Segíthet-e a ketogén diéta a migrén megelőzésében?

Írta: Julia Amos | 2020. január 14. | Orvosi áttekintés: Cynthia Armand, MD

megakadályozhatja-e

Néhány tanulmány és anekdoták szerint a ketogén diéta segíthet a migrénben, de nincs garancia

Az aurák, a gyengítő fájdalom, émelygés, valamint a zajra és fényre való érzékenység azt jelenti, hogy a migrénes harcosok szinte mindent megtesznek a támadás elhárítása érdekében.

A speciális étrend felhangot idézett elő, sokunk megkönnyebbülésétől elkeseredve arra a kérdésre, hogy megküzdhesse-e a ketogén diéta a migrént? A ketogén étrend lehetőségeit feltáró számos újabb tanulmány a ritkább rohamok anekdotikus ígéretét mutatja, de ezek még nem meggyőzőek.

Mi az a ketogén étrend?

Néha „Atkins Light” -nak vagy „A szalonnás étrendnek” nevezik, a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend.

Tipikus makrotápanyagok ketogén étrendben szenvedők számára: 5% szénhidrát, 20% fehérje és 75% zsír (igen, ezt jól olvasta), az elfogyasztott grammok és kalóriák tényleges mennyisége az egyén szükségleteitől függ. Ahogy Laura West, a migrén harcosa és a @MigraineKetoTherapy blog írója kifejti, „nagyon egyszerűnek tűnt: egyél sok zsírt, mérsékelt fehérjét és minél kevesebb szénhidrátot.

A tény az, hogy valóban ilyen egyszerű. Kövesse ezeket az alapelveket, és előbb-utóbb ketózis állapotba kerül, amelyben a testét elsősorban szénhidrát helyett zsírral táplálja.

A zsírégetés üzemanyagként ketontesteket termel, amelyek segítenek megakadályozni a glutamát felhalmozódását az agyban, amely pusztítást okoz sokunk migrénben szenvedő agyában. "

Segíthet-e a ketogén étrend a migrénben? Egy orvos meg van győződve arról, hogy képes: "Még csak most kezdtünk el látni a ketogén étrend terápiás potenciáljáról az epilepszia kezelésén túl, beleértve a rákot, a neurodegeneratív rendellenességeket (Alzheimer-kór, Parkinson-kór stb.), Az elhízást és a migrént" jósolja Dr. Josh Turknett, neurológus és a Migrén-csoda szerzője.

Bizonyított orvosi siker az epilepsziában

Évek óta az orvosok ketogén étrendet írnak fel az epilepsziában szenvedő betegek számára, mivel az bizonyítottan csökkenti az epilepsziás rohamok gyakoriságát és súlyosságát. Bár az epilepszia és a migrén különálló orvosi kérdés, mindkettő rohamokkal járó neurológiai agyi rendellenesség, gyakran hasonló gyógyszercsoportokra reagálva.

A migrénes betegek számára előnyös lehet a ketogén étrend használata a támadások csökkentése érdekében, bár fontos, hogy konzultáljon orvosával, aki figyelemmel kísérheti és értékelheti az Ön által felírt gyógyszerek további használatát.

Adjon hozzá olyan elektrolitokat, mint a magnézium a legjobb eredmény érdekében

Ketogén étrend esetén fontos, hogy figyelemmel kísérje az elektrolit bevitelét, mivel a test kiöblíti a felesleges vizet és elektrolitokat, amikor felhasználja a glikogénkészleteit.

Megfelelő mennyiségű nátrium, kálium és magnézium fogyasztása megakadályozza a fáradtságot, az izomfájdalmat és a további fejfájást. A megfelelő magnéziumbevitel segíthet elkerülni a migrént.

Szerencsére sok ketogén étel, mint például az avokádó, a spenót, a kelkáposzta és a mandula mind magas magnéziumtartalmú, bár egyes migrénes betegeknél a dió és az avokádó migrén kiváltó tényezőként szerepel.

Tiszta étkezés

Mivel sok migrént súlyosbítanak az ételindító tényezők, előnyös visszatérni az alapokhoz a diétával. Az egészséges keto természetes fehérjékből áll, például csirkehúsból, halból, marhahúsból vagy sertéshúsból, különös tekintettel a friss, leveles zöldségfélékre. A zsír a kalóriák nagy részét teszi ki, ezért fontos egészséges, természetes zsírokat fogyasztani, például avokádót, extra szűz olívaolajat vagy kókuszolajat.

Ne aggódjon attól, hogy kedves vagy unalmas ételeket kell ennie; a különféle fűszerek örülni fognak ízlelőbimbóinak, miközben segítenek a migrénes tünetek enyhítésében is. A friss gyömbér minden ételt felpezsdít, miközben migrént legyőző szuperhősként is működik.

A vércukor-tüskék elkerülése

A reaktív hipoglikémia, az inzulinszint hirtelen megugrása azután, hogy magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, az egyik legkevésbé ismert élelmiszerekkel összefüggő kiváltó oka a migrénes rohamoknak. Ha magas szénhidráttartalmú, cukorral töltött ételeket fogyaszt, akkor a szervezet inzulinszintje folyamatosan emelkedik és merül, és a feje meg fogja fizetni az árát.

Jelentésünkben, A magas glikémiás ételek növelhetik-e a migrént? rájössz, hogy a cukor és más magas glikémiás ételek károsak-e az egészségedre, ezért itt az ideje, hogy feldobja ezt a szokást. A ketogén étrend tökéletes módja annak, hogy csökkentse az étrendben lévő cukor és a magas glikémiás ételek mennyiségét.

Dr. David Ludwig, Ph.D., a Harvard táplálkozási professzora és a Boston Gyermekkórház elhízásmegelőzési központjának igazgatója, és azt tanácsolja: „A vércukorszint stabilizálásának és az inzulinszint csökkentésének leggyorsabb módja a szénhidrátok csökkentése. . Sok ember számára ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend kézzelfogható előnyökkel jár, ésszerű tudományos okokból. ”

Ha kiküszöböli a keményítőtartalmú ételeket, például a burgonyát, a kenyeret és a cukrokat, meghódítja vágyait, és az ételeket inkább a testének üzemanyagaként tekintheti, mint jutalmat vagy csemegét.

A súlycsökkentő rész működik

Kerrie Smyres, a @TheDailyHeadache népszerű blog írója, és ketogén étrenddel osztja meg személyes tárgyalását. "A migrénnel kapcsolatos ketogén étrend kezelése olyan érzés, mintha megpróbálnánk megfékezni egy sor tűzesetet" - jelentette ki Kerrie 2016. március 28-án. "Amint azt gondolom, hogy az egyik tűz megfékeződik, az erdő másik része lángba borul ... De tartom abban a reményben, hogy miután a tüzek egy része kontroll alatt áll, elég jobban érzem magam, hogy a fejlesztések megérjék a kockázatot. ”

Története hangsúlyozza, hogy bár a keto nagyon hatékony lehet a plusz kilók leadásában, a fogyás nem mindig kívánatos, és az étrendnek lehetnek mellékhatásai.

Meg tudja-e akadályozni a ketogén diéta a migrént? Nincs garancia. De a ketogén étrend követése potenciálisan csökkentheti a támadások gyakoriságát és súlyosságát. Legalább segíthet a fogyásban. Az elhízás az epizodikus krónikus migrén kialakulásának számos kockázati tényezője. Minden eset más és más.

Ha úgy érzi, hogy migrén jelentkezik a ketogén étrend alatt, gondolja át, mit evett az elmúlt napokban. Hagytad, hogy a szénhidrátbevitel kúszjon fel és kizökkentsen a ketózisból? Lépést tartasz az alapvető elektrolitokkal? Bár a ketogén étrendet időnként nehéz betartani, és az étrend nem mindenkinek fog működni, ez lehet a válasz az Ön számára.

Hasznos források:

    Keto kalkulátor: segít kitalálni az Ön makro diéta céljait