A kétségek felszámolása az étkezési helyreállítás során - dietetikus szemszögéből

Kultúránk már jó ideje úszik a diétakultúrában és a testméret szégyenkezésében. A közelmúltban azonban frissítő új hangok és nézetek léptek a színre. Többet hallottunk arról, hogy a diéták miért nem működnek, az egészség minden méretben (HAES), a test elfogadottsága és egyebek.

Ennek ellenére ezek a mozdulatok is sok félelmet váltottak ki. Azt tapasztaltuk, hogy sok ellentétes hang feltöltődött intenzitással szól: Mi a helyzet az elhízási válsággal? Mi van az egészséggel? Csak kevesebbet kell enni és többet kell mozognia!

Rengeteg kutatással, amelyek alátámasztják a diéta nélküli megközelítés előnyeit, magukban foglalják az egészséget minden méretben és a test elfogadását, szerencsére nagyon lassan haladunk abban, hogy minél több ember megtalálja saját útját, hogy érezze magát a legjobban, szálljon le a diétás hullámvasútról és mellszobor a szégyentől.

Láttam, hogy sok ügyfelem nagyobb békét talál az étel és a teste körül, és eljut erre a pontra, amikor valóban az ezzel járó szabadságban él.

Lehet, hogy maga is ezen az úton halad az étel és a testkép békéje felé.

De, néha útközben némi kétség és félelem kúszhat be számodra. Legyen az a diétakultúra hangja, amely sokkal gonoszabbnak és hangosabbnak érzi magát, vagy a saját belső, ördögi és kritikus hangja kavarog, vagy a családja gondoskodó aggodalomra ad okot az „egészsége” miatt, vagy elege van abból, hogy elege van, fél és kényelmetlen a testedben.

Ezek a kételyek és félelmek normális botladozók lehetnek. De annyira fájdalmasak, és elakadhatnak, vagy újabb korlátozó étrendhez nyúlhatnak.

Úgy döntöttem, hogy összeállítom a leggyakoribb témák keverékét, amelyekkel az ügyfelek küzdenek, amikor étkezési helyreállítási útjukon vannak, és bemutatják őket egy dietetikusnak.

Míg a rendhagyó étkezéssel foglalkozom a gyakorlatom során (segítek az embereknek eligazodni az étkezéssel és a testképpel kapcsolatos problémák gyógyulásának érzelmi, kapcsolati és személyes tapasztalataiban), gyakran egy dietetikussal állok össze, hogy teljes mértékben segítsem klienseim gyógyulásában. Az étkezési problémák gyógyításának vannak olyan aspektusai, amelyek étkezési rendellenességgel foglalkozó dietetikus szakterületéhez tartoznak.

Ebben a blogbejegyzésben szakértői válaszokat kértem a leggyakoribb kérdésekre, amelyeket a gyakorlatom során látok.

Szakértőnk ma Nicole Cruz, regisztrált dietetikus és étkezési rendellenességi szakember. Gyakorol Agoura Hills-ben, Kalifornia, és többet megtudhat róla a www.nicolecruzrd.com címen

Tehát ugorjunk be és tanuljuk meg Nicole szakértői válaszait.

Kétségek, félelmek és botlások az étkezési gyógyulás során - egy dietetikus válaszol:

Nicole válaszol:

Tudom, hogy nehéz elfogadni a testméretét, mint ma. Olyan világban élünk, amely folyamatosan azt mondja nekünk, hogy testünk téved, és meg tudjuk javítani őket. Nehéz nem hallgatni erre az üzenetre, amikor elönt minket.

Először szeretnék beszélni azzal a darabbal, ahol azt mondod, hogy "állítólag". Gondolom, gyakorlóid mondták ezt neked, vagy a test pozitív mozgását látod a közösségi médiában, és úgy érzed, hogy neked is ezt kellene tenned.

De nincs "állítólag" senkinek. Arról szól, hogy mi a megfelelő neked. Dönthet úgy, hogy nem fogadja el a testét, mint most, de milyen lesz ez? Néhány gyakori dolog, amit hallok: a diéták folytatása és leállítása, az étellel való korlátozottság érzése, unalmas edzésekre kényszerítés, hiper-koncentráció az ételre és a testre, állandó szégyen és önmegsemmisítő gondolatokkal való élet, soha nem érzem magam elég jól és folyamatosan keresi a következő diéta vagy fogyás eszközét. Nem kell elfogadnia a test méretét olyannak, amilyen, de ha úgy dönt, hogy nem, akkor miből fog állni az élete? Csak elfogadhatja, hogy elfogadja-e vagy sem.

A diéták nem működnek

Másodszor, teljes értelme van a kísértésnek, hogy diétázzon! Feltételezzük, hogy higgyünk abban, hogy diétázhatunk és varázsütésre megváltoztathatjuk testméretünket. Eladjuk azt az elképzelést, hogy a fogyás könnyű, ha megtaláljuk az ételek megfelelő kombinációját, a tökéletes számú kalóriát fogyasztjuk, vagy a megfelelő kiegészítőket fogyasztjuk. A diétákat dicsőítik. "Tegye ezt az egyszerű dolgot, és úgy fog kinézni, mint egy modell, és a legjobb életét éli" - mondják nekünk.

Az igazság azonban az, hogy a diéták nem működnek. A legtöbb ember, aki úgy fogy, hogy a súlycsökkenésre mint célra összpontosít, visszanyeri az elvesztett súlyát, és a többség még jobban visszahíz. A diéták nem könnyűek. A testünknek nem az a célja, hogy nélkülözést és korlátozottságot érezzen. Végül visszavágnak, mivel félnek az éhínségtől. Ez igaz a testi és érzelmi nélkülözésre.

Eleinte felhatalmazónak tűnhet nemet mondani a sütire, süteményre, tésztára vagy bármi más ételre, de az idő múlásával ez egyre fogyatkozni kezd. Nehéz nem részt venni a kívánt eseményeket tartalmazó társadalmi eseményekben, vagy nem részt venni stresszes napokon. Miután a diéta izgalma elviseli a csúcsot, ha nemet mondunk, az csökken.

Lehet, hogy azt mondod, de még mindig unom az ilyen életet. Ha a fogyókúra nem működik, mit tegyek? Ha a napi tevékenységekről van szó, továbbra is az életminőség javítására koncentrálhatunk anélkül, hogy a fogyásra koncentrálnánk.

A legjobb útvonal megtalálása

Sokan olyan gondolatok lépcsőjén mennek keresztül, mint például: „Nehéz felmenni a dombra. Azért, mert kövér vagyok. Ha lefogyok, könnyebb lesz. Amint lefogyok, elkezdek járni. ” Súlyától függetlenül azonban mostantól megépítheti az állóképességet és felmehet egy dombra.

Mi lenne, ha elkezdené most kedvesen kezelni a testét és öngondoskodást nyújtana, annak méretétől függetlenül? Mehet-e 10 perc sétára sík talajon a hét 3 napján, felépítve hosszabb sétákra és végül dombokra? Ha nem tudja megkötni a cipőjét, dolgozhat-e a nyújtáson és a rugalmasság növelésén? Mik azok a dolgok, amelyeken változtatni tudsz?

Úgy viselkedünk, mintha megváltoztathatnánk testméretünket, de legtöbbször nem. Van, amit nagyobb testnél nehezebb elvégezni, és valószínűleg szakképzett terapeutával kell együttműködnie a testméret megváltoztatásának gondolatában. De vannak olyan dolgok is, amelyeken a súlyától függetlenül most elkezdhet dolgozni az életminőség javítása érdekében.

Nicole válaszol:

Először is, nagyon ajánlom, hogy az Egészségügyi Minisztériummal foglalkozzon, amikor csak lehetséges, különösen orvosával és dietetikusával. A válasz erre a kérdésre minden ember és állapot esetén más és más lesz, ezért rendkívül hasznos lesz együtt dolgozni valakivel, aki segít eligazodni az árnyalatokban. A fogyás kérdésével kapcsolatban ne feledje, hogy az emberek többsége nem tud fogyni és tartósan tartani.

Megnyitva az egészséggel kapcsolatos gondolkodásmódját

Ezenkívül számos tényező járul hozzá az egészségi állapothoz, és sok olyan dologgal tehetünk egészsége befolyásolására, amely nem jár a súlycsökkentésre való összpontosítással. A napi mozgás növelése, gyógyszeres kezelés, több alvás és a stressz csökkentése mind javíthatja az egészségügyi eredményeket.

Lehet, hogy fizikai egészségi állapota van, de a rendezetlen étkezés a mentális jólétét is befolyásolja. Ahogyan testi egészségére, ugyanúgy gondoznia kell a mentális egészségére is. Ha egy bizonyos étel kivágása fizikailag is jobb lehet számodra, hogyan hat ez mentálisan? Feszültnek érzi magát emiatt? Végül rágcsálsz rajta vagy más ételekkel? Kezd korlátozóbbá válni a bevitel mellett, vagy aggódsz a különféle ételek fogyasztása miatt? Ha igen, lehet, hogy ez nem az Ön számára megfelelő út.

Megtalálni a középutat

Valószínűleg van egy út a középút megtalálásához. Csökkenthet egy bizonyos ételt vagy italt, de néha mégis megvan? Van olyan helyettesítő étel, amely az Ön számára megfelelő lehet? Ez egy folyamat, amelyen keresztül kell menni, miközben a mentális és fizikai hatásokat támogatással értékeljük. A legjobb, amit tehetsz, ha kísérletezel a kíváncsisággal és nem az ítélkezéssel.

Az állapottól függően előfordulhat, hogy egy bizonyos ételt ki kell küszöbölni, például orvosilag tesztelt allergiát. Ebben az esetben az étel elkerülése az öngondoskodás része.

Fontos, hogy a korlátozástól és a testsúlycsökkenéstől az öngondoskodás felé fordítsuk a figyelmet, és figyeljünk oda, amire a testünknek szüksége van.

Függetlenül attól, hogy meg kell-e szüntetnie egy ételt, vagy megpróbál-e javítani egy egészségi állapoton, a figyelem középpontjában az állhat beleértve ételek helyett az élelmiszerek kizárása. Sok esetben a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend fogyasztása előnyös. Az ételek eltávolításán való gondolkodás nélkül egyszerűen koncentráljon ezeknek az élelmiszereknek a beépítésére és hozzáférhetőbbé tételére.

Nicole válaszol:

Tudom, hogy ijesztő elengedni az irányítást és bízni a folyamatban anélkül, hogy tudnánk az eredményt, és sajnos nem ismerjük az eredményt. Ha elengedi a súlyát, akkor a súlya felfelé, lefelé vagy ugyanaz maradhat. Számos tényezőtől függ, beleértve, de nem kizárólag, a genetikai hajlamot, az életkort, az életmódot és a fogyókúra történetét.

azonban, a testsúlya nem határozza meg az egészségét. Minden testméretű ember sérüléseket, betegségeket és betegségeket tapasztal, és az alacsonyabb testtömegben való tartózkodás nem garantálja, hogy elkerülje ezeket a dolgokat. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek viselkedésük megváltoztatásával javíthatják egészségi állapotukat, még akkor is, ha azonos súlyúak maradnak. Ezek a magatartások magukban foglalják a fizikai aktivitás hozzáadását, a gyümölcsök és zöldségek növelését és a meditációt.

Amikor valóban elfogadja a HAES filozófiáját, eleve a jobb egészségre összpontosít.

Nicole válaszol:

Gyakran használjuk az „egészséges” kifejezést, de nem mindig tartunk egyértelmű meghatározást szem előtt. Először megpróbálnám tisztázni, mit értesz „egészséges” alatt. Néhány megfontolandó dolog a testi és lelki egészségi állapot, a sérüléstől vagy betegségtől való mentesség, valamint a stressz.

A súly nem meghatározó az egészségre, ezért ezt mindenképpen hagyjuk ki! Fogyás nélkül folytathatja az egészséget. Valójában, jobban folytathatja az egészséget, ha nem vonja el a figyelmét a fogyás. Maga a fogyás törekvése hozzájárulhat a rossz egészségi állapothoz azáltal, hogy megfosztja a szervezetet a létfontosságú tápanyagoktól, veszélyes anyagokat szed, vagy hozzájárulhat a nélkülözéshez a mértéktelen evéshez.

Ha a családod azt akarja, hogy egészséges legyél, akkor a legjobb, amit tehetnek, az az, hogy támogatnak, amikor abbahagyod a fogyás iránti hajlandóságot és elfogadod a HAES-megközelítést. Végül is a szociális támogatás és a kapcsolatok kulcsfontosságú tényezők az egészség javításában is.

Nagyon köszönöm Nicole Cruz-nak, hogy megosztotta szakértelmét és bölcsességét e kételyek, félelmek és botlások körül.

Tehát most mit kezdjek vele?

Hogyan kell használni ezt a tanácsot, ha kétségeket és félelmeket érez a saját étkezése során

Kihívás és megkönnyebbülés lehet az igazi étel- és testképes béke érdekében végzett munka. Az étkezési problémák gyógyítása, a test gyógyítása és az elméd gyógyítása az egész életen át tartó ítéletek körül rögös út lehet.

De a gyógyulás lehetséges, és ma egy fontos lépést tesz meg az utazás támogatásában:

pontos információkkal felfegyverkezve

Győződjön meg róla, hogy be is adta

motiváló inspiráció (könyvek, emberek, videók, idézetek stb.)

5 olyan könyv van, amelyet (Sona) nagyon ajánlok és hivatkozok saját ügyfeleim számára. Vájjon mélyebbre, és ezekkel lelje meg ihletét.

mély kapcsolat és támogatás (a barátok és a család, a csoportok, a terapeuták, a dietetikusok stb. hálózata)

Ezek a lépések segítséget nyújtanak az ösvény bejárásához és a saját szabadságának megtalálásához az étrend-kultúra csapdájában.

Ma félelmetes szakértői tanácsokkal van felszerelve. Vigye magával és használja, ha kétségekbe, félelmekbe és botladozókba ütközik. Tanítsa meg ezt a támogató embereinek is, hogy amikor hozzájuk fordulnak, kapcsolatba léphessenek veletek ezen információk és tanácsok körül.

Néha a szakmai segítség valóban megkönnyítheti egyedi útjának létrehozásának folyamatát, és segíthet a problémák gyógyításában. Ha útmutatásra és támogatásra van szüksége az út mentén, bátran forduljon hozzám, hogy megbeszélhessük, hogyan segíthet a pszichoterápia terapeutával és/vagy táplálkozási terápia dietetikussal az étellel és a testtel való kapcsolatának átalakításához.

Készen áll az ételekkel és a testtel való kapcsolatának rendezésére? Fogja itt INGYENES munkalapját, hogy megkezdhesse gyógyító útját a valódi szabadság felé a mélyen gyökerező és kimerítő küzdelemben. A helyreállítás IS lehetséges!