A kiegyensúlyozott étrend öt egyszerű szabálya

Tehát folyamatosan hallja, hogy fontos a kiegyensúlyozott étrend. De tudod, mit jelent ez valójában? Függetlenül attól, hogy fogynia kell, vagy csak egészségesebbé akar válni, a Dukan Diet öt egyszerű szabályt oszt meg annak biztosítása érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ételeiből, miközben karcsúsítja az életét!

azzal hogy

1. Szerelj vissza az ételbe.

Ülni egy finom és kielégítő ételre az élet egyik öröme. Ne próbáljon olyan negatív gondolatokat önteni, mint „az egészséges ételek fogyasztása és fogyasztása nehézkes”. Az ételnek minden alkalommal finomnak kell lennie. Javaslataink az ételek újrafelé történő megszeretéséhez egyszerűek: Kezdje azzal, hogy szezonálisan nézi az ételeket. Válasszon zöldséget szezonban, és kiváló minőségű termékekkel jutalmazza Önt érte!

2. Egyél reggelit.

A reggeli nem csak az evésről szólhat, hanem a jó étkezésről is. Próbáljon csak néhány perccel korábban felébredni, mint általában, és készítse el saját reggelijét. Gondoljon arra, mint élményre, amelyet élvezni fog, ahelyett, hogy betömné a száját, amikor a metró felé rohan, vagy miközben a forgalomban ül az autójában. Fektessen be néhány kötelező reggeli előkészítőbe. Először egy nagy tálra van szüksége, amelyet a konyhája közepén találhat. Ezt tele kell tartania különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel (attól függően, hogy melyik fázisban van). Másodszor szerezzen be egy jó omlett serpenyőt és spatulát. Ezek elengedhetetlen kellékek, mert a tojás valóban remek módja a reggeli kezdésnek, és az alapvető felszereltség birtokában az ötperces omlett a nevéhez igaz lesz.

3. Egyél több fehérjét.

A fehérje a legkevésbé megértett és leginkább alulértékelt az összes makrotápanyag közül. Ha elolvassa Dr. Pierre Dukan új könyvét, a The Dukan Diet Made Easy címet, megtudhatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fontos a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. Ezenkívül a 100 tápanyag-sűrű étel listája számos kedvenc lehetőségemet tartalmazza, például a tenger gyümölcseit, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásnak számítanak.

4. Kapcsolja be.

Az egyes élelmiszerek tápanyagtartalma eltér, ezért tudjuk, hogy ha csak ismétlődő ételeket fogyaszt, akkor esélye van arra, hogy hiányoljon értékes tápanyagokat. Ha új dolgokat próbál meg kipróbálni, és a fehérje- és zöldségfélék cseréje izgalmas marad, az ételei izgalmasak maradnak, ami segít motiválni és jó úton haladni a valódi súly elérésében!

5. Tegye alaposabbá főzési készségeit.

A főzés ismerete segít abban, hogy egészséges és kiegyensúlyozott maradjon. Kezdje azzal, hogy megtanul néhány alapvető főzési technikát. Nem kell kulináris művészeti oklevelet szereznie, de néhány főzési módszer megértése meghívást jelenthet a felfedezetlen egészség világába. Kezdje például a magozással - egy olyan technikával, amelyben az étel (általában hús, baromfi vagy hal) felületét magas hőmérsékleten főzik, így karamellizált bevonat képződik. A módszer kulcsa az, hogy ne érezze úgy, hogy mindig hozzá kellene nyúlnia az összetevőhöz. Másodszor, az alapvető pörkölés. Ez egy olyan főzési módszer, amely száraz hőt használ, legyen az nyílt láng, sütő vagy más hőforrás. Ez kiváló a legtöbb vacsorához. Előkészíti az összetevőket - néhány halfilét, apróra vágott zöldséget -, és egy serpenyőbe dobja őket, hogy megsüljön. Minden hónapban próbáljon ki egy új technikát, tartva szem előtt az egészséget, a táplálékot és a finomságokat!

* Ez a webhely egészségügyi és táplálkozási információkat kínál, és kizárólag oktatási célokra készült. Nem helyettesíti a táplálkozási szakemberekkel, orvosokkal, pszichológusokkal és/vagy más egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációkat. Ez a program nem az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknek szól, akik étkezési rendellenességekkel, vese szívelégtelenséggel, depresszióval küzdenek, vagy terhes vagy szoptató nők számára. Ha ezen állapotok bármelyikében szenved, kérjük, látogasson el orvosához, táplálkozási szakemberhez és/vagy más egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen táplálkozási programot elkezdene. Az egyes eredmények változhatnak. Kattints ide hogy többet megtudj