A korai madarak egészségesebbek lehetnek, mint az éjszakai baglyok

Reggeli ember vagy? Ha igen, akkor előnye lehet az éjszakai bagoly társaival szemben, ha egészséges étkezésről van szó. Az Obesity tudományos folyóiratban megjelent új tanulmány (amelyet az Obesity Society adott ki) felfedezte, hogy a „reggeli emberek” kiegyensúlyozottabb étrendet fogyasztottak, és az első étkezésüket a nap elején fogyasztották (az anyagcsere felpörgetése, az energiaellátás és a jóllakottság elősegítése ), mint az „esti emberek” társaik.

Ez a tanulmány feltárta, hogy az egyének belső időmérő órái (kronotípus néven) hogyan befolyásolják, milyen ételeket fogyasztanak és mikor esznek. A korai madarak ösztönösen a nap folyamán és egész nap táplálóbb ételeket választottak. A saját belső biológiai óránk nemcsak az anyagcserénket befolyásolhatja (korábbi kutatások szerint a nap elején korábban evő embereknek nagyobb sikere volt a fogyással, csökkentve a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát), hanem az általunk kiválasztott ételek fajtáit is.

A tanulmány részletei

A tudósok 1854 résztvevőt (férfit és nőt egyaránt) vontak be a vizsgálatba, 25 és 74 év közötti életkorban. A kutatók 48 órás étrendi visszahívások alapján értékelték a tanulmányban résztvevők étrendjét (ez azt jelenti, hogy a bevitel jelentésekor a résztvevők memóriájára és őszinteségére kellett hagyatkozniuk). A résztvevők kronotípusát Horne és Östberg Morningness – Evening Survey segítségével határozták meg. A kutatók ezután összefüggéseket vizsgáltak a résztvevők kronotípusa (reggeli vagy éjszakai személy), az összes elfogyasztott kalória és a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsír) között reggel és este, valamint az egész nap között.

Az eredmények? Reggel az éjszakai baglyok kevesebb kalóriát fogyasztottak, de több kalóriájuk szacharózból (cukorból) származott, mint a korai madaraké. Ennél is fontosabb, hogy az éjszakai baglyok összességében több kalóriát, valamint több szacharózt, zsírt és telített zsírt fogyasztottak, mint a korai madarak. Ami még érdekesebb, hogy a tanulmány kiderítette, hogy ez a tendencia, amely szerint este több kalóriát kell bevenni, különösen egészségtelen forrásokból, hétvégén lényegesen hangsúlyosabbá vált, és az éjszakai baglyok (esti kronotípusok) többször ettek a nap folyamán, és étkezési idejük szabálytalanabb, mint a korai madarak (reggeli kronotípus).

A késleltetett étkezés, az összességében több kalória fogyasztása, valamint a több cukor, zsír és telített zsír fogyasztása miatt az esti típusok nagyobb kockázatot jelentenek az elhízás és más életmóddal kapcsolatos betegségek szempontjából.

Tippek a korai madárrá és egészséges emberré váláshoz

Adj magadnak kijárási tilalmat - Sokan korán reggel fáradtaknak érzik magukat, mert előző este nem sikerült megfelelő időben lefeküdniük. Élje át általános iskolai napjait, adjon magának „lefekvési időt”, és tartsa be magát.

Kihúz - Bár mindannyian szeretünk kikapcsolódni esténként tévénézéssel, internetezéssel vagy az összes közösségi média alkalmazásunk telefonon történő ellenőrzésével, Ön egy szívességet tenne magának, ha legalább egy órával lefekvés előtt kihúzza a csatlakozódugót.

Hozzon létre egy pihentető rutint - Annak érdekében, hogy a minőségi alvás módjába kerüljön, végezzen olyan tevékenységet, amely segít ellazulni és megnyugodni. Egyesek számára ez olyan egyszerű lehet, mint a meleg fürdés. Mások számára a meditáció vagy a nyújtás segíthet beállítani az éjszakai hangot. Talán inkább a zenehallgatás, az olvasás vagy a forró tea kortyolgatása az erősséged? Bármit is választasz, próbáld meg minden este, hogy ez a szokásod legyen, amely felé fordulsz, hogy elősegítsd a bekapcsolódást.

Ne nyomja meg a Szundi gombot - Ösztöneivel ellentétben végül nem alszol különösebben, és valójában álmosabbá teheted magad, amikor megnyomod a riasztás szundi gombját. Ha gyakrabban nyomja meg a szundi gombot, mint az edzőterem, próbálja meg az ébresztőórát (vagy telefont) egy külön helyiségbe állítani, így fel kell állnia a kikapcsoláshoz, így teljesen felébresztve magát.

Gyakorolja az első dolgot reggel - Lehet, hogy azt gondolja, hogy az edzés, amint felébred, kínzónak és kimerítőnek tűnik, ez nem lehet távolabb az igazságtól (legalábbis a kimerítő rész). Azáltal, hogy korán megkapod az edzésedet, mind az anyagcserédet lendíted fel, mind a természetes, tartós energiát adod magadnak. Ön egy egész napos egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseket is beállít magának.

Kezdje kicsiben - Még akkor is, ha reggel nem vagy elsőre éhes, indítsd el az anyagcserédet egy könnyű reggeli gyümölcsből és sovány fehérjéből. A jobb lábon történő indulással felkészülhet az egészségesebb ételválasztásra a nap hátralévő részében, különösen este.