A kismama útmutatója a fonáshoz

Próbálja ki ezt a 10 tippet a biztonságosabb kerékpározáshoz terhes állapotban.

A spinnerek örülnek: A kerékpározás enyhítheti a hátfájást, fokozhatja hangulatát és javíthatja az alvást. De ismernie kell a határait - mondja Erica Ziel, kaliforniai személyi edző és a Knocked-Up Fitness alkotója. Készen áll a klip beillesztésére? Íme a tippjei a biztonság megőrzéséhez.

1. Kezdők vigyázzanak

A legtöbb testmozgáshoz hasonlóan a legjobb, ha kitartunk a terhesség előtt. Ha először ugrik be a pörgésbe, tudassa az oktatóval, és kezdje el könnyedén. Ha egy ideje nem sportolt, kezdje el építeni akár napi 5 percet is, amíg elég jól érzi magát ahhoz, hogy csatlakozzon egy 30 perces órához.

2. Adjon egy fejet az oktatónak

Főleg, ha még nem mutatsz - mondja Ziel. "Könnyű túl erősen lökni magad, amikor egy oktató rád kiabál" - mondja. Ha idő előtt tudtára adod neki, hogy terhes vagy, akkor nem kell aggódnod a különválasztás miatt, ha szünetre van szükséged.

3. Nincs lihegés

A könnyű beszélgetés lebonyolításának képessége az ókori jelzés, miszerint biztonságos erőfeszítéssel dolgozol, de kevés pörgőóra konvojbarát. Új hüvelykujj-szabályod: Ha lihegsz vagy levegőt kapsz, vedd le egy fokkal.

4. Maradjon ülve

Mint bárki - terhes vagy nem - igazolhatja, a centrifugálás során a felállás sokkal intenzívebb, mint a leülés, ami terhes állapotban túlzásba eshet. Ráadásul az álló helyzet nyomást gyakorolhat az extra rugalmas kötésekre.

5. Állítsa be a kormányt

Enyhíti a hát alsó részét: inkább dőljön hátra, ahelyett, hogy előrehajolna, ami azt jelenti, hogy közelebb kell hoznia a kormányt magához.

6. Menj Halfsies

"Terhes állapotban bő egy óra - mondja Ziel. De ez néhány nő számára túl sok lehet, különösen, ha még nem ismeri a fonást. A jó kompromisszum egy olyan pörgetés, amely az óra első részét a fonásra, a másodikat pedig az erősítő edzésre vagy a jógára fordítja.

7. Maradjon hidratált

"A kiszáradás koraszüléshez vezethet" - mondja Ziel. Javasolja az ivást az óra előtt, alatt és után - minden ponton akár 20 uncia vizet is. Kit érdekel, ha állandóan pisilni kell?

8. Kerülje a mozgatható kerékpárokat

Néhány centrifugálási osztály olyan helyhez kötött gépeket vezetett be, mint a RealRyder kerékpárok, amelyek a fonókkal együtt mozognak, miközben jobbra vagy balra dőlnek, hogy kisebb, stabilizáló izmokat kössenek. Ha a terhesség vége felé instabilnak érzi magát, ragaszkodjon a régimódi kerékpárokhoz.

9. Csatlakoztassa a medencefenékét

Óránál fogva rögzítse a medencefenékét, hogy tartsa a baba súlyát. "Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy úgy kell érezni, mintha könnyedén megölelnéd a babádat" - mondja Ziel. Ez a kiegészítő támogatás megvédi a derekadat, és ha jól csinálod, Ziel szerint később elkerülöd a fájdalmat ezen a területen.

10. Figyeljen a testére

Ez az első számú szabály, amikor bármilyen gyakorlatot megpróbálunk, mondja Ziel. Bízzon a testében. Vannak napok, amikor nehezebben tudsz menni, és olyan napok, amikor egy könnyű séta fogja megcsinálni a dolgot.