A legegészségesebb módszer a nevetségesen aprított hatos csomag megszerzésére

Chris Jager

Tavaly év végén az internetet Kumail Nanjiani - az AKA Szilícium-völgyi dorkos srácok egyikének - Instagram-képe rázta meg egy izmos isten testével. Mint egy szomjas kommentátor megjegyezte, még a homlokának is hasizma van.

Mondanom sem kell, hogy Nanjiani elképesztő átalakulását több táplálkozási és fitneszszakértő segítségével sikerült elérni. Tehát hol hagyja ez az átlagos Joe-t? Ha hat csomagot szeretne kapni, amelyre sajtot reszelhet, akkor itt kell tudnia.

A filmsztár hasizmainak megszerzése és megtartása hosszú távú elkötelezettséget igényel a táplálkozás iránt. Sajnos ez nem fenntartható - sőt különösebben egészséges sem - az átlagember számára.

A modellek, a testépítők és a filmsztárok híresek a lehetetlenül kifejezett hasizmaikról. Ez egy olyan pillantás, amelyet sok férfi (és több, mint néhány nő) kíván, hogy megismételhesse a saját testét. Az a tény, hogy Kumail Nanjiani-t fikázta, úgy tűnik, bárki meg tudja csinálni.

A valóság azonban az, hogy a hírességek hat csomagját sokan megkérdőjelezhető módszerekkel érték el - az extrém diétáktól a kényszerített kiszáradásig. Általában ez jól fizetett szakértők segítségével történik, akik kiképzettek arra, hogy biztonságosan érjék el az extrém eredményeket. Mint maga Nanjiani megjegyzi: "Nem tudtam volna ezt megtenni, ha nem lenne egy teljes évem a legjobb edzőkkel és táplálkozási szakemberekkel, akiket a világ legnagyobb stúdiója fizet."

De ez nem jelenti azt, hogy egy aprított hat csomag lehetetlen normális emberek számára - bizonyítékként csak irány a Bondi Beach vagy a helyi edzőterem. A legfontosabb, hogy eredményeket érjünk el anélkül, hogy az egészséget és a közérzetet előtérbe helyeznénk.

Ezekkel a tippekkel gyorsan alakítsa „Apu Bodját” sovány izommá

Ha szeretné növelni a gyomor izomdefinícióját, az étrend és a testmozgás nyilvánvalóan elengedhetetlen. Ugyanakkor ugyanilyen fontos elkerülni azokat a fenntarthatatlan testmozgási rendszereket, amelyek valóban károsíthatják hosszú távú egészségét.

A Business Insider munkatársaink nemrég felkérték számos fitneszszakértőt, hogy osszák meg tippjeiket egy lenyűgöző hatos csomag felépítésével kapcsolatban. Fontos, hogy tanácsuk egészséges - és ehhez nem szükséges a hollywoodi táplálkozási szakemberek és személyi edzők csapata. Íme a legfőbb tippjeik:

A genetika játszik szerepet, de a diéta kulcsfontosságú

A hatos csomag nem valami különleges kiegészítő, amelyet a szép megjelenésű emberek születésükkor kapnak. Mindannyiunknak van hasizma - és bár a genetika fontos, nagyjából bárki láthatóvá teheti őket kemény munkával és testmozgással. Ahogy arra számítani lehetett, a trükk az, hogy lecsökkentsük a testünket.

"Olyan, mint a 90% -os diéta" - magyarázza Noam Tamir személyi edző. "Ha nagyon, nagyon figyelmesen figyeled a táplálkozásodat, akkor hasizomra eshetsz."

Tamir szerint az aprított hat csomag hihetetlen odaadást és előrelátást igényel az étkezés megtervezése körül. Szinte rögeszmés mértékben ki kell számolnia a szervezetébe juttatott fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

Fontos a türelem

Gondolhatja, hogy egy észrevehető hat csomag kifejlesztése néhány hétig tart - szorozza meg ezt sokal. Ez minden nehéz munkát elkeserítővé teheti. Azonban a divatos diéták vagy az extrém testmozgás helyett fontos csak kitartani.

"Valójában az alacsony testzsír elérése érdekében négy-hat hónapig azt nézi, hogy valóban szorgalmas-e a táplálkozással" - mondta Mike Lipowski testépítő. Tartsa be, és eredményeket fog elérni. Egy nap.

Ne dobja le a víz súlyát

A félmeztelen jelenet forgatása előtt sok színész szándékosan dehidratálja testét akár 36 órán keresztül, hogy jobban kiálljon. Amint a Business Insider megjegyzi, a technika magában foglalja a test túlterhelését vízzel és nátriummal a lövöldözés vagy a verseny előtti hetekben, majd mindkettő súlyosan elvágva.

Bár ez nagyszerű eredményeket hoz, káros a testének is - különösen hosszú távon.

"Soha, soha nem engedném meg és nem javasolnám" - figyelmeztetett Justin Gelband hírességi edző. "Veszélyes, és csak megvisel."

Mellékhatások lehetnek szívstressz, vesekárosodás, mentális fáradtság és akár halál is. (A víztest megvonása biztos módja öngyilkosságnak.) Röviden: ezt csak akkor érdemes megfontolnia, ha híres színész vagy, és szakértői csapatod folyamatosan figyelemmel kíséri az egészségedet.

Víz, víz, víz

A fent említett dehidratációs technikával ellentétben bizonyítékok vannak arra, hogy a vízvisszatartás miatt az izmok határozottabbá válhatnak.

„Az izmok 70–75 százalékos vízből készülnek, így amikor kiszárad, a víz első helye az izmok. Ez valójában leereszti az izomzatát ”- mondta Lipowski.

Ahhoz, hogy kapjon egy hat csomagot, Lipowski azt javasolja, hogy igyon sok vizet. (Számos tanulmány szerint ennek a stratégiának az az előnye, hogy javítja fitnesznövekedését.)

Talán a nyárra foglalja le?

Egy hat csomagot hihetetlenül nehéz elérni, de köztudottan könnyen elveszíthetjük - nézzük csak meg az összes korábban kitépett híresség „apa bodit”. Az étrendi tervek elárasztása - akár csak néhány hétig - eltünteti a gyomor izomdefinícióját.

"Sokat igényel a levétele, de nem kell sok ahhoz, hogy visszaszerezzük" - mondta Lipowski. Emberi természet, hogy a szigorú ellenőrzés után kényeztetni akarja magát - ezért a legtöbb ember hat csomagot tarthatatlannak. Ahelyett, hogy állandóan bosszankodna, érdemesebb lenne szezonális dologgá változtatni.

Most, hogy megismerte az alapokat, itt az ideje kiválasztani a testmozgás rendjét és az étkezési tervet. Kattintson ide egy bevált példához.

Gabby Landsverk további jelentése.

Ezt a cikket az eredeti publikálása óta frissítették.