A leghihetetlenebb hollywoodi testátalakítások (és hogyan csinálták)

leghihetetlenebb

A legújabb mozi egyik legtöbbet beszélt fizikai átalakulása az Jurassic World (2015) sztár Chris Pratt. Andy Dwyer, a Parks and Recreation (2009) gömbölyű szerepe és az áttörő főszerepe, mint csillagúr a Galaxis őrzőiben (2014), Pratt 60 kg zsírt vesztett, és elegendő sovány izommal helyettesítette, hogy Hollywood egyikévé váljon. legkeresettebb vadászok.

De Nirótól és Gyllenhaaltól kezdve az olyan átalakító mesterekig, mint Christian Bale, megnézzük a mozi legszélsőségesebb testváltozásait, és hogyan csinálták.

Chris Pratt: Chunk to Hunk

Legtöbben még 2009-ben ismertük meg Prattot, amikor az NBC Parks and Recreation című műsorában a szerethető, de reménytelenül félhomályos Andy Dwyer néven lopta el a műsort. Dwyer mindig gyengén öltözött, és soha nem félt, hogy lógjon a hasa, és rettenetesen formátlan volt. Meglepő volt, amikor 2014-ben Pratt megjelent, aprítva és teljesen átalakítva mint a Marvel Galaxis őrzői főszereplője.

"Valójában úgy fogyott le, hogy több ételt ettem, de megfelelő ételt ettem, egészséges ételeket fogyasztottam, és amikor a film elkészült, a testem nem volt éhezési módban" - Chris Pratt, Interjú a People magazinnal

Hogyan csinálta?

Mint egy sportoló, Pratt is intenzív, változatos edzésekre összpontosított, párosítva egy kalóriakontrollált (bár magas kalóriatartalmú) étrenddel. A futás, az úszás, a kick-box és a P90X mind része volt Pratt Guardian előtti rendszerének.

A Jurassic World edzés

Pratt Jurassic World edzése meglehetősen hát- és mellkasi nehézségű, és sok push-pull mozdulatot tartalmaz. Láthatja a teljes edzés itt.

Christian Bale: A szélsőségek embere

Bale mestere a testének a szerepekre való átalakításában, és csaknem 60 kg-ot fogyott, hogy elkeseredett gyári munkást játszhasson a The Machinist-ben (2004), köszönhetően a főleg „kávét és almát” tartalmazó étrendnek. Hat hónappal később Bale 100 fontra összecsomagolta Batman szerepét Christopher Nolan Batman kezdete című filmjében (2005), így átalakulása minden színész egyik böjtölt és legszélsőségesebbé vált.

"Hülye fajta legyőzhetetlenségem volt, például:" Meg tudom csinálni, tudom kezelni. " Valóban úgy éreztem, hogy elértem a megvilágosodás ezen pontját. ” - Christian Bale a ’The Machinist’ fogyásról

Hogyan csinálta?

Ahhoz, hogy Batman formába jusson, Bale hatalmas mennyiségű kalóriát vett fel, és azon robbanóerő és sportos testalkat fejlesztésére összpontosított, amelyet elvárhat egy szuperhőstől. Robbanásveszélyes súlyzómunka, agilitási foglalkozások és sok kardió a képernyőhöz méltó apró darabok elérése érdekében azt jelentette, hogy a forgatás kezdetéig Bale szörnyeteg volt.

A Batman edzés

A robbanékonyság a játék neve Bale Batman edzésével. Minden, a Smith gép kézi kioldó fekvenyomásától kezdve az elektromos tisztításig. Lásd a teljes edzés itt.

Sylvester Stallone: ​​Rocky, Rambo és Mr. Olympia

Stallone Rocky és Rambo napja óta formában van, és az eddigi kétszeres Olympia Franco Columbu személyi edzőjeként képes volt kombinálni az izomtónust és a pusztító erőnlétet, hogy a mozi egyik legelterjedtebbé váljon. ikonikus testek.

A világhírű Gold's Gymben - Arnold Schwarzenegger otthonában - végzett edzés Columbu mellett Stallone megpróbálta tartani a lépést a bajnok testépítővel. Ez a szívósság Stallone képernyőn megjelenő teljesítményévé válna, évtizedekig érinthetetlenné téve őt.

Hogyan csinálta?

Stallone megfélemlítő testalkata a sparring, a futás és a klasszikus testépítés kombinációjának köszönhetően jött össze. Columbu edzeni fog Stallone-nál, és amikor az egykori Mr. Olympia 15 ismétlést hajtott végre, Stallone legalább 10.

A Rocky és Rambo edzés

Sly rutinja filmről filmre és az évek során változó volt, de Rocky és Rambo számára a súlyzók testrész-párjaira összpontosított - mellkas/hát, karok/hasizom és így tovább. Lásd a teljes edzés itt.

Dwayne ’The Rock’ Johnson: Izom az izmon

A világ nem idegen a Rocktól és a monumentális testalkatától. Genetikai őrült, Johnson már tinédzserként szakadt és széles vállú volt, profi birkózóként pedig a The Rock-ot a sport egyik legkerekesebb sportolójának dicsérték, az állóképesség, az agilitás és az erő hihetetlen kombinációjával.

2014-ben Johnson szerepelt Hercules-ben - az összes halandó közül a legerősebb és Zeusz fia -, ami azt jelentette, hogy az izmokat az izom tetejére kell csomagolni.

Hogyan csinálta?

"Fókusz!" Johnson új kedvenc mondása és kiemelkedő eredményeinek titka. Órákig tartó intenzív testépítő stílusú elszigetelő gyakorlatok, amelyek célja az izomcsoportok maximális kihasználása és komoly ömlesztés volt, kalóriákkal és gondosan megtervezett kiegészítőkészlettel voltak kombinálva. Ez megadta Johnsonnak az üzemanyagot, amely naponta többször szükséges a súlyok felütéséhez.

A Hercules edzés

A Johnson Hercules edzései nem különösebben bonyolultak, csupán kemény munkák. Sok munka meghiúsul, és egyetlen izomcsoportra koncentrál. Lásd a teljes edzés itt.

Jake Gyllenhaal: Perzsia hercege

Fiatalabb férfiként Gyllenhaal az érzéki természetfeletti Donnie-t alakította az indie klasszikus Donnie Darko (2001) játékában. 2010-ben a természetesen vékony Gyllenhaal 35 kg sovány izomra tett szert a Perzsia hercege: Az idő homokja című filmben betöltött szerepéért.

Ehhez a hihetetlenül fizikai, akciódús szerephez egy funkcionális rutin, amelynek célja egy atlétikus, harcos alakjának megformálása az, ami meghatározta Gyllenhaal átalakulását. Ezt az atlétikai edzésstílust még tovább vinné Southpaw (2015), amelyben Gyllenhaal a bajnok ökölvívót, Billy Hope-ot játssza.

- Naponta kétszer edzettem a boksz ringben; heti két napot két napon át végzett ”- mondta az igazgató. - Szó szerint fenevaddá változtattuk. - ‘Antoine Fuqua, a Southpaw rendezője Gyllenhaal képzésén

Hogyan csinálta?

Southpaw számára az edzés és az étkezés, mint egy igazi ökölvívó, a 34 éves férfit szorosan tekert géppé változtatta, akinek cselekedete sikoltott.

A Southpaw edzés

Ahhoz, hogy úgy nézzen ki, mint egy ökölvívó, edzenie kell, mint egy ökölvívó. Gyllenhaal Southpaw edzése súlyzós edzésből, sparringból, futásból, lábmunkából és ugrókötélből áll. Lásd a teljes edzés itt.

Hugh Jackman: A Wolverine

47 évesen Jackman testalkata a legtöbb 20-30 év körüli srácért megölne. Buffman, aprítva és erezettel, Jackman nem egyszer átalakult Rozsomává.

Hogyan csinálta?

A Wolverine karakterének intenzitásának megfeleltetése vad, nyers erő fejlesztését jelentette. A holtverseny, a guggolás és a fekvenyomás Jackman rutinjának alapelemei voltak, az alacsony intenzitású kardió mellett, hogy meghatározást nyújtson a mellkasának, a karjának, a hátának és a vállának. Hasonló rutint alkalmazott, hogy elérje félelmetes alakját a Les Miserables-ben (2012).

A Wolverine edzés

A Wolverine vad, nyers ereje abban tükröződik, ahogy Jackman edz a részéről, sok nyomással és vállmunkával, hogy elérje ezt a védjegyű felsőtestet. Lásd a teljes edzés itt.

Tom Hardy: Nagy-Britannia erőszakosabb foglya

A Hardy újabb rajongói felismerhetik, hogy Bane (A sötét lovag felkel, 2012) vagy Tommy Conlan (Warrior) (2011) szerepekben ügyes átalakulási színészként szerepel, de 2008-ban Hardy áttörő szerepe 42 kg izom és zsír hozzáadásával járt., "Nagy-Britannia legerőszakosabb foglyát", Charles Bronsont alakítani.

"Nagyon nem specifikus gyakorlatokat végeztem, például préseléseket, fekvőtámaszokat, hasi munkát és ellenállóképzést Pnut fiúm segítségével, aki 16 kő tiszta izom és egyben az amerikai tengerészgyalogos." - Hardy a „Bronson” képzésén

Hogyan csinálta?

Ahhoz, hogy hasonlítson Bronsonra, aki önmagát vallja verekedőnek, Hardynak tömeget kellett adnia a hátára, a mellkasára, a karjaira és az alkarjára, alapvető ellenállási mozdulatokkal és testtömeg-gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal. Átalakulása az izomépítés és a zsírréteg kombinációjából származott, amelyet nagyrészt a pizza és a fagylalt ösztönzött.

A Bronson edzés

Hardy leírja, hogy a Bronson számára végzett edzései „nem specifikusak”, ami valószínűleg jól illeszkedik a rögtönzött, improvizált stílusú edzésekhez, amelyekre a börtönben számíthat. Nézze meg néhány edzését alább.

Matt Damon: Zsír az izmok számára

Az Informant és az Invictus egyaránt 2009-ben készült, ami azt jelentette, hogy Damonnak gyorsan le kellett dobnia 30 kg informátor zsírt, és 15 kg izomra kellett cserélnie az Invictus számára. Semmi olyan színész, amelyet kevesebb, mint hat hónap alatt el lehet érni egyetlen színész számára sem, de Damon korábban átalakította önmagát szerepekre, például 1996-ban, amikor 50 fontot esett le a Bátorság a tűz alatt szerepéért.

Hogyan csinálta?

Az Invictus egy rögbi film, ami azt jelenti, hogy az edzés a sprintelés és az erő körül forog. Damon vastag, sportos testalkata a súlyzós edzés eredménye, kombinálva az intervallum futással.

Az Invictus edzés

Egyidejű erőre és mozgásra volt szükség Damon Invictusban játszott szerepéhez, ami azt jelentette, hogy a súlyokat kombinálják a sprinteléssel. Lásd a teljes edzés itt.

Jason Statham: Forgassa fel

Statham azon képessége, hogy időről időre meggyőzően játsszon nem hülyeséget jelentő kemény embereket, részben kiemelkedő testiségének köszönhető. Az egykori versenyző búvárnak természetesen alacsony zsírtartalmú váza van, amely jól alkalmazza a nyers, sovány izmokat, amelyeket a Transporter (2002) és a Crank (2006) látott.

A Jackman Wolverine-hez hasonlóan a Statham-nak is nemcsak nagyszerűnek kell lennie, hanem jól is mozognia.

Hogyan csinálta?

Az evezés, az elszigeteltségi gyakorlatok, az egész testre emelés és az akrobatika (trambulin) ötvözésével a Statham egy funkcionális, halálos fitneszgéppé vált.

A Statham edzés

A Statham edzései hihetetlenül változatosak és funkcionálisak, az agilitáson, az állóképességen és a maximális súlyzókon dolgoznak. Lásd egy példa az edzésére itt.

Daniel Craig: Bond 2.007

Craig átalakította Bondot egy olyan srácból, aki nagyon kéznél volt egy pisztollyal, és csúnya judo chopot tudott szállítani, szinte szuperhőssé. Látva, ahogy Craig London utcáin száguldozik Skyfallban (2012), megbocsátanak, ha azt gondolta, hogy a 47 éves férfi valójában Terminátor volt.

Hogyan csinálta?

Bondnak mindig hűvösnek kell maradnia, még akkor is, ha teljes sebességgel fut, ami sok kondicionálást jelentett, hogy Craig megőrizze nyugalmát. Szintén elengedhetetlen volt az erős, funkcionális test felépítéséhez szükséges súlyzós edzés.

A kötvény edzés

Ahhoz, hogy úgy nézzen ki és teljesítsen, mint maga Bond, minden alapot le kell fednie. A teljes rutinszigetelés és a funkcionális súlyozott mozgások, kiegészítve kardiovaszkuláris edzéssel, segítenek az izmok felaprításában és hozzáadásában. Lásd a teljes edzés itt.

Mickey Rourke: A birkózó

A lista talán legimpozánsabb visszatérése és átalakulása, az 55 éves Rourke nemcsak a The Wrestler (2008) szerepében alakult ki a zsírvesztéssel és 30 font izomzattal, hanem WWE-méltó teljesítményt nyújtott mint Randy 'The Ram' Robinson.

Átalakulása folytatja Ivan Vanko gazember szerepét az Iron Man 2-ben (2010).

„Azt hiszem, az ökölvívástól kezdve fegyelmet és összpontosítást szereztem, valamint szigorú napi rendet, hogy a legjobb állapotban maradjak. Olyan dolog, amellyel összhangban kell lenned, hogy folyamatosan magasabb szintre emeld magad. ” - Rourke a testépítés.com-hoz

Hogyan csinálta?

Egy életen át tartó súlyemelő Rourke az izom-memóriát idézi annak okaként, hogy képes 50-es éveiben is formába lendülni; ez, valamint az amatőr ökölvívó korában tanult „fegyelem és összpontosítás” segített abban, hogy a testépítés, a kardió és a teljes küzdelem intenzív ciklusai alatt a pályán maradjon.

A birkózó edzése

Lehet, hogy egy kicsit nehéz megtalálni a rendes birkózó partnert lent az edzőteremben, de mégis megrepedhet Rourke testépítő rutinjában. Lát az edzés itt.

Gerard Butler: Leonidas király

Butler szenzációt váltott ki - és elindította a macska Halloween jelmezek nyomát - Leonidas király 300-as ábrázolásával (2006), köszönhetően a legjobb filmrohamoknak, amelyeket valaha láttunk.

Butlert és spártai hadseregét valódi katonáknak készítették el, akiknek az elképzelhető egyik legmegragadóbb rutinja volt. A spártai időkben az edzés gyors, funkcionális mozgások és testtömeg-gyakorlatok körül forog, amelyek célja a test gyilkológéppé alakítása. Butler rendkívül férfias megjelenése és teljesítménye megerősítette a „300 edzést”, amely az utóbbi évek egyik legnépszerűbbje azok számára, akik gyorsan szét akarnak aprózni.

Hogyan csinálta?

Néhány variáció van a Butler és a 300 leadott harckészítéshez használt edzésről, beleértve ezt is:

A 300 edzés

Minél gyorsabban tudja teljesíteni a 300 edzést, annál nehezebb lesz. Még nagyobb kihíváshoz fejezze be egyszer, pihenjen 5 percig, majd tegye meg újra. Lásd a teljes edzés itt.

Will Smith: Ali friss herceg

Az I Am Legend (2007) talán emlékezetesebb, mivel az az idő, amikor Smith-et láttuk, valóban javította az alakját egy szerephez, de még 2001-ben Muhammad Ali bokszlegenda szerepét játszotta.

Darrell Foster, a középsúlyú bajnok Sugar Ray Leonard edzője képezte Smithnek a testzsír csökkenését, a szív- és érrendszeri állóképesség növelését, valamint az erejét jelentősen meg kellett erősítenie ahhoz, hogy bárhol eljöjjön Ali közelében.

„Szeretek jól kinézni, de mindennél jobban szeretem, ha a testem jól működik. Számomra ugyanolyan szellemi és szellemi, mint fizikai. " - Will Smith edzésen, interjú Esquire-lel

Hogyan csinálta?

Az a kiképzés, hogy harcosnak tűnjön és meggyőzően viselkedjen, nem könnyű feladat, de Foster oktatása alatt Smith sparringgal és futással bocsátotta ki a szükséges testzsírt, és gondosan ellenőrzött, magas fehérjetartalmú étrenddel fejlesztette ki a masszát (beleértve a tejsavófehérje turmixokat is). szénhidrátok és összetett mozgások, például fekvenyomás és guggolás.

Az Ali edzés

Az erő és a meghatározás nagy része, amelyet Smith elért Ali számára, a rendszeres súlyzós edzésből származott, beleértve a sok fekvenyomást, hogy javítsa az előre lendületet és a tolóerőt. Hogy úgy nézzen ki és mozogjon, mint maga Ali, Smith bokszolt. Nézze meg az alábbi Smith edzést.

Edward Norton: Amerikai történelem X

Aki látta Edward Norton hihetetlen (de nem buffos) szereplését a Fight Clubban (1999), nem hinné el, hogy előző évben olyan testet faragott, amelyet csak a börtön udvaráról kap, hogy rémisztő egykori neonáci Derek Vinyardot játsszon Amerikai történelem X (1998).

Jelentős tömeggel egész testében Norton egy hihetetlenül veszélyes embert ijesztően ábrázolt.

Hogyan csinálta?

Kétségtelen, hogy a megnövekedett kalóriatartalom szerepet játszott, de a Norton edzésprogramja a teljes egész testet érintő emelések körül forog, ösztönözve a gyors, teljes növekedést.

Amerikai történelem X edzés

Norton testalkata az American History X-ben úgy néz ki, mint aki a börtön udvarán vagy a garázs tornateremben született. Ebből a célból a nyers, ellenállási mozdulatok és a súlyzók kezelése jelenti az előrelépést.

Noha egyértelmű, hogy a genetika szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi vagy jól definiált izom adható hozzá, a legfontosabb két szempont az idő és az odaadás. Az a luxus, hogy egyszerre nagy mennyiségű időt szentelhetünk egy szerepre való felkészülésnek, azt jelenti, hogy a színészek meglehetősen gyorsan képesek átalakulni. Ne feledje, hogy ha megköveteli a rendszeres munka követelményeit, és nem tölthet minden nap négy órát az edzőteremben, akkor a saját fejlődése lassabb lesz.

Sok szerencsét és jó szórakozást. Ja, és ha ez tetszett, kérjük, ossza meg bátran közösségi csatornáin

Az egészségedben is

Milyen szerepet játszhat a táplálkozás a modern betegségek kezelésében?

Ma az egészségügy a világ minden táján aktuális téma; mivel a globális népesség meghaladja a hétmilliárdot, a betegségek kezelése nagyobb feladat, mint a történelem bármely más pontján. Sok ember kíváncsi az egészséges életmód legjobb módjaira, és arra, hogy miként lehetne megelőzni a betegségeket. Amikor valóban megbetegedünk.

4 csodálatos paleo desszert, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy bűntudatot éreznének

Évek óta végtelen mennyiségű diéta kopogtat, de a valóság az, hogy többségük fenntarthatatlan, nincsenek tartós hatásai, és egyes esetekben veszélyesek lehetnek. A Paleo-diéta (amelyet néha Caveman-étrendnek is neveznek) inkább életmódváltás, és azon alapszik, amit az emberek.

Kókuszolaj: jó vagy rossz?

Ha eleged van arról, hogy ellentmondásos információkat hallasz a táplálkozásról, akkor nem vagy egyedül. Jól akarsz enni, de vesztes csatának tűnik, amikor amit egészségesnek gondoltál, a média hirtelen megsínyli, és amit elkerültél, hirtelen „szuperételnek” bélyegzik. Az American Heart Association közelmúltbeli tanácsadása.