A legjobb 10 perces edzés elfoglalt anyukák számára: A Tabata

Az Ön számára tetsző testmozgás és betartás mindenki számára kihívást jelent. De amikor anya vagy, szinte lehetetlennek tűnhet.

Tehát ez azt jelenti, hogy feladnia kell minden reményt, ha úgy érzi, hogy nincs formában és nincs energiája? Egyáltalán nem!

3 Igazságot minden elfoglalt anya tud

1. igazság: Nincs időd

A szabadidő olyan luxus, amilyen egyszerűen nincs. Nem számít, hogy dolgozó anya vagy otthon maradt anya vagy elfoglalt a te normád. Gyermekeinek mindig szüksége van a figyelmére. Alig kapsz magadhoz csendes pillanatokat. Szóval, őszintén szólva, kinek van ideje az edzőterembe?

2. igazság: Alig van helyed

Rájöttél, hogy az otthonod sokkal kisebb lett a gyerekek után? Ez nem illúzió. A gyermekek nagyon sok fizikai helyet foglalnak el. Játékaik, ruháik, holmik, és nem beszélve arról, hogy a gyerekeid maguk sem hagynak akadályozatlan területet. Szinte elképzelhetetlen, hogy helyet találjon az edzéshez - és az edzés megszakítás nélkül.

3. igazság: Nagyon kevés (vagy nullához közeli) költségvetéssel rendelkezik magának

Egy gyermek felneveléséhez falu (és sok anyagi forrás) szükséges. Minden pénzbe kerül: egészségügyi ellátás, napi szükségletek, ülők, oktatás és még sok más. Anyaként többet kell tennie kevesebbel, és ritkábban azt jelenti, hogy önmagát és igényeit tartsa utoljára.

Hatékony elfoglalt anya edzésbeosztás létrehozása

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de adjon magának időt és teret az egészségének fontossági sorrendbe állításához. Nem lehetsz a legjobb verziód - önmagad és gyermekeid számára -, amikor nem érzed magad egészségesnek és boldognak. Amikor tiszteletben tartja igényeit azzal, hogy a megfelelő táplálkozást és testmozgást helyezi elsőbbségbe, akkor valóra váltja.

Hogyan lehet fitt anya (nincs mentség, csak eredmények)

A Tabata egy olyan edzésprogram, amelyet naponta végezhet, és csak négy percig tart. 8 kör 20 másodperces teljes gyakorlatot tartalmaz, amelyet 10 másodperces pihenés követ. Ez a gyors edzés két Tabatából áll, és csak 10 percet vesz igénybe.

Így van, 300+ kalória mindössze 10 perc alatt!

Miért ilyen hatékony a Tabata?

Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rutin, amely:

Intenzív gyakorlatok váltakozása (pl. Ugrás és guggolás)

Emeli a pulzusát, de pihenőidőket is tartalmaz, hogy tovább haladjon

Akár 48 órán át gyorsított sebességgel égeti az üzemanyagot

Miért csoda edzés az elfoglalt anyukák számára?

1. Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt

Anya lévén soha nincs elég időd. Tehát minél rövidebb az edzés, annál reálisabb az Ön számára. A HIIT rutinjai rövidek, de intenzívek - tökéletesek minden elfoglalt anyának, aki fogyni akar. Az anyagcseréd nem csak az edzés alatt, hanem az edzés után is magas szinten marad, zsírégetést követően 24 és 48 óra között.

2. Ezt bárhol megteheti, felszerelés nélkül

Ne hagyja, hogy az élet zavaró tényezői akadályozzák céljait. Ha a tested az edzőterem, akkor otthon (vagy bárhol máshol) tornázhatsz. Bármikor erősödhet és javíthatja fitneszét. Még akkor is, ha utazik, vagy ha nincs hozzáférése a felszereléshez - edzhet. Nincs szüksége drága edzőtermi tagságra vagy személyi edzőre.

3. Mindig új korlátokat feszegetsz

Számos HIIT gyakorlat - hasonlóan a fenti Tabata rutinunkhoz - testtömegét használja eszközként. Ez azt jelenti, hogy a tested automatikusan visszafejlődhet vagy intenzitással haladhat, hogy megfeleljen az edzettségi szintednek. A pihenőintervallumokat rövid szünetekhez adjuk, így a lehető legnagyobb erőfeszítéssel felépülhet. Fáradt leszel, de vége lesz, mielőtt tudnád. Mindössze 10 perc alatt ellenőrizheti az egyre növekvő napi tennivalók listájáról a „testmozgást”, és továbbléphet.

A fogyás igazi titka

Ha valóban eredményeket akar látni, akkor a táplálkozás a legjobb barátja. Nagyon fontos, hogy mit eszel.

Íme néhány időtakarékos trükk, amelyekkel egész héten egészséges ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy sok munkát kellene tennie:

Tervezze meg előre az élelmiszerlistákat

Indítson el egy gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket

Legyen okosabb az étkezés előkészítőivel (sok online kreatív ötlet használható inspirációként)

Próbálja ki azokat az ételeket, amelyeket előre elkészíthet, majd egész héten felforrósíthatja és elfogyaszthatja

Próbálja ki a fogd és menj, konténerbarát recepteket (tökéletes a gyerekeid számára, hogy iskolába vigyék)

Az ételeket tételenként készítse el, de tárolja külön adagokban

Szüksége van egy kis segítségre az induláshoz?

Az anyukáknak hébe-hóba segítségre is szükségük van (csak félénk, hogy emberfelettiek vagyunk). Mi van, ha van olyan alkalmazás, amely segíthet a tervezés és a találgatások elkészítésében? Elképesztő, igaz? Nos, szerencsés neked ... van! A 8fit egy fitnesz- és táplálkozásalkalmazás, amely mindent kínál az induláshoz.

Egészséges és személyre szabott ételek

Zárjon ki minden ételt, legyen az preferencia vagy allergia.

Hatékony edzések

Gyakoroljon bármikor és bárhol, napi kevesebb, mint 15 percig.

Szakértői tanács

Kérjen választ kérdéseire képzett oktatók és táplálkozási szakemberek által.

Készen áll a változtatásra? Iratkozzon fel a 8fit PRO ingyenes próbaverziójára, és csatlakozzon a 20+ millió 8fitteres közösségünkhöz.