A legjobb 10 reggeli a fogyáshoz

Publikálva: 2019. július 17. Utolsó frissítés: 2020. február 23

Ne hagyja ki a nap legfontosabb étkezését!

Tudom, hogy mindannyian belefáradtunk a hallásba, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nem akarom, hogy törött lemeznek tűnjön ... de meg kell ismételnem a kifejezést, mert ez csak annyira igaz! A fehérjében gazdag reggeli élvezete különösen fontos, ha izmokat próbál felépíteni. Mivel a megnövekedett izomtömeg fokozza az anyagcserét is, ez azt jelenti, hogy te is gyorsabban fogsz fogyni! Tehát ahelyett, hogy üres gyomorral lépne ki az ajtón, próbáljon ki néhány ilyen reggelit, amelyek izomépítőek és segítenek a fogyásban.

Ezek a reggelik tele vannak fehérjével, és még növényi lehetőségeket is kínálunk Önnek, nem tojást fogyasztóknak. A reggeli fehérjefogyasztás nem csak elősegíti az izmok felépülését a tegnapi edzés után, hanem hosszabb ideig is teltebbnek érzi magát. Ez kevesebb délelőtti falatozást és több energiát jelent a földhöz éréshez. Minden megvan, amire szükséged van, hogy felkészülj a mai edzésre!

1. Lassú tűzhelyes spenót és Mozzarella Frittata

A tojás jó okból reggeli alapanyag. Tele vannak mindennel, amire szükség van az izomépítéshez és a fogyáshoz: fehérjével, esszenciális aminosavakkal és omega-3 -okkal. Ráadásul remekül ízlik és szuper boldoggá teszik ízlelőbimbóit! Az a tény, hogy ezt a reggelit a lassú tűzhelyben főzheti, szintén komoly bónusz.

2. Csokoládé kókuszprotein reggeli shake

A reggeli turmixok ideális módja a reggeli indulásnak. Különösen igaz, ha kora reggeli edzés felé tartasz, vagy nincs időd reggelit főzni! Ez a sűrű és krémes turmix olyan jó ízű, hogy teljesen desszert lehet.

Ha nincs ideje reggel reggelit készíteni, nézzen meg egy időmegtakarítást szállítási szolgáltatás, mint a SmoothieBox.

3. Szeder és Chia reggeli puding

Ez az egyik kedvenc receptünk az oldalon, és ez az egyik legjobb reggeli, amely izmokat épít és segít a fogyásban is. A görög joghurt ideális vegetáriánus összetevő az izmok táplálásához, magas fehérjetartalma miatt. Kalciumban és vitaminokban is gazdag. Adjon hozzá néhány antioxidánsban gazdag bogyót és rostokkal töltött chia magot, és receptje van a sikerre!

Készítse el ezt a növényi reggelit úgy, hogy kókuszjoghurtot cserél a görög joghurtra, és juharszirupot használ a méz helyett.

4. Édes burgonya reggeli recept

Az édes burgonyapüré általában nem szerepel az olyan izmos reggelit tartalmazó listán, amely izmokat épít és segít a fogyásban, de megérdemli a helyét. Az édesburgonya rostokkal van ellátva, ami sokkal többet tesz annál, mint hogy kontrollálja az étvágyát és egészséges emésztéshez vezet. A rost zsírégetést is végez, és szerepet játszik az izomépítésben. Adjon hozzá mogyoróvajat és granolát, és receptje van a sikerre!

5. Quinoa fehérjetartók

Ezek a fogd-és-menj fehérjetartók tökéletesek azokra a napokra, amikor csak menet közbeni reggelit kell elfogyasztanod. Minden adag tele van egészséges zsírokkal és növényi eredetű fehérjével. Az sem árt, ha abszolút finom ízűek!

6. Hummus reggelitál

Ebben a teljesítménytálban egy kicsit mindenhez jut: rostokban gazdag hummus, magas fehérjetartalmú quinoa és tojás, valamint tápanyagban sűrű zöldségek. Ha kiegyensúlyozott reggelit keres, amely történetesen az izomtömeg növelésére is törekszik, ez a helyes út!

7. Fehér bab avokádó pirítós

A teljes kiőrlésű pirítós tökéletes edzés előtti reggeli. A komplex szénhidrátok emelése energiát nyújt Önnek ahhoz, hogy kemény edzésen vegyen részt, és az avokádóból származó egészséges zsírok még az edzés után is jóllaknak. Adjon hozzá néhány fehérjében gazdag babot, és olyan növényi reggelit kap, amely büszke lesz az izmaira.

8. Mogyoróvaj banán éjszakai zab

Ezek az éjszakai zabok sok okból nyernek! Segítenek az étkezés előkészítésében a jobb reggelihez, és szívednek megfelelő teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és sovány fehérjét adnak a testednek. A recept valójában vegán, bár olyan jó íze van, amit soha nem is tudhatna!

9. 4 összetevős fehérjés palacsinta

A palacsinta nem csak hétvégi villásreggelire szolgál! Ez a recept elég könnyű ahhoz, hogy elinduljon anélkül, hogy mérlegelne, miközben elegendő tápanyagot tartalmaz ahhoz, hogy feltöltsön. A fehérjepor és a káliumban gazdag banán között minden megvan, amire szükséged van, hogy összpontosítsd és energiával töltsd el a napod bármelyikét.

10. Tojás és pulyka kolbász reggeli Tacos

A reggelire vonatkozó tacók mindig nagyszerű ötletnek tűnnek, különösen, ha minden egyes adagban hatalmas 20 gramm fehérje van. Ez az egyik kedvenc reggelink, amely izmokat épít és segít a fogyásban, mert szuper egyszerű elkészíteni és fantasztikus íze van.

További reggeli recepteket keres? Ha feliratkozik hírlevelünkre, folytatjuk, és minden héten elküldjük az összes legújabb receptet!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!