| Jonathan Goodman | | |
Programozás a zsírvesztéshez
1. Az anyagcsere vagy a zsírvesztés edzésének legfontosabb változója a pihenési intervallum. Minél rövidebb a többi, annál jobb (30 másodperc vagy kevesebb). 2. A többféle back-to-back módon végrehajtott gyakorlat áramköreinek használata (gondoljunk az A1-A6-ra) nagyon hatékony módszer a zsírvesztéshez. E gyakorlatok felváltása a felső és az alsó test között […]
Ismer olyan embereket, akiknek tetszene ez a cikk? (Vagy valaki, akinek tippet kell tennie ?!)
1. Az anyagcsere vagy a zsírvesztés edzésének legfontosabb változója a pihenési intervallum. Minél rövidebb a többi, annál jobb (30 másodperc vagy kevesebb).
2. A többféle back-to-back módon végrehajtott gyakorlat áramköreinek használata (gondoljunk az A1-A6-ra) nagyon hatékony módszer a zsírvesztéshez. E gyakorlatok felváltása a felsőtest és az alsó test között még hatékonyabb.
3. Minél több izomrostot vesz fel, annál metabolikusabb a munkamenet. Tehát gondolkodjon nagy, több ízületet érintő mozgásokon, amikor csak lehetséges.
4. Ez a képzési szakasz a legjobb lehetőség a magasabb ismétlési készletek használatára.
5. Mivel a munka-pihenés arány gyakran „negatív” (hosszabb ideig végez munkát, mint a pihenés), a testtömeg-mozgások minden bizonnyal felhasználhatók a programodban.
6. Az anyagcsere-edzést gyakrabban kell elvégezni, mint erő- vagy hipertrófiás edzéseket a kívánt hatás elérése érdekében.
7. A komplexek, függetlenül attól, hogy súlyzóval, súlyzókkal vagy kettlebellekkel hajtják végre őket, a végső anyagcsere-ellenállási edzés protokollja lehetnek.
8. Az anyagcsere-edzés kevésbé igényes a központi idegrendszer számára, ezért könnyebb felépülni. Ha az ügyfél motivált vagy gyors eredményekre van szüksége, nyugodtan adjon hozzá néhány HIIT-ülést a képzési héten. De, mint mindig, figyelje a túledzettséget.
9. A módosított Strongman Training nagyszerű módja az anyagcsere-hatás elérésének, miközben megőrzi a sovány izomtömeget. Ha van hozzáférése egy csörlőhöz, szánkóhoz, gumiabroncsokhoz, a gazda fogantyúihoz, a kalapácshoz és a homokzsákokhoz, használja őket!
10. Mivel a zsírvesztés gyakran az anyagcsere-képzés célja, és a külső terhelés általában alacsony, érdemes elgondolkodni azon, hogy kiküszöbölje a szénhidrátokat edzés utáni táplálkozásában, és ragaszkodjon a tejsavófehérjéhez és a BCAA-hoz.
Van még mit hozzáfűzni? Hogyan programozhatja az anyagcsere/zsírvesztés edzését. Hozzászólás az alábbiakban, és mint mindig, kérjük, ossza meg. Ügyeljen arra is, hogy „lájkoljon” ? thePTDC a Facebook oldalunkon
