A legjobb 10 táplálkozási tipp Dorian Yates-től

Irigykedt arra az izomtömeges testre, amelyet a szomszédja fitogtat? A legtöbb ember álma, a tónusú testalkat nemcsak nagyszerű. Ez önbizalmat is áraszt. És ha táplálkozási tippeket keresett, hogy elérje ezt a lenyűgöző testalkatot, akkor a hatszoros olimpikon, Dorian Yates az a srác, akit hallgatnia kell.

táplálkozási

Tartalomjegyzék

Nutrition és Dorian Yates?

Igen, Dorian Yates, mert a táplálkozás nagyon sokat számít egy testépítőnek. Ez az irigyelt test nagy részének építőköve. Ha Doriant olvastad, tudnád, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrendnek. A fehérje a testépítő étrend legfontosabb eleme, mondja. A fehérje mellett Dorian azt javasolja, hogy fogyasszon el minden lehetséges egészséges ételt. Könyvei és cikkei tükrözik táplálkozási szenvedélyét az étrendben.

Dorian Yates táplálkozási tippek

Itt vannak a legjobb 10 tipp Dorian Yates táplálkozási tervétől:

1. Fehérje, fehérje és több fehérje: Hallottad ezt mondani. A fehérje a testépítő étrend legfontosabb eleme. Arra kell összpontosítania, hogy minden étkezés során egyre több fehérjét fogyasszon. Dorian azt tanácsolja, hogy napi egy gramm fehérje és fontonként átlagosan 1,5 gramm fehérje legyen. Az elfogyasztott fehérjének azonban az edzés rutinjának intenzitásától is függnie kell. Egyszerűbben kifejezve: legalább egy 500–600 g fehérjét egyél meg naponta az izomtömeg megfelelő felépítéséhez.

2. Keverje össze az első osztályú fehérjéket a fehérje-kiegészítőkkel: A Dorian Yates másik fontos tippje, hogy mindig az első osztályú fehérjék és fehérje-kiegészítők összekeverésére kell törekednie ételeiben. Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy egyedül fogyasztják a kiegészítőket, ami nem megfelelő módszer. Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű tojássárgáját kell enni a tojásfehérjével és más sovány hússal együtt, hogy rendszeres étrendből megszerezzék a szükséges fehérje mennyiséget. Az első osztályú fehérjék további táplálkozási előnyökkel járnak, amelyek rendkívül fontosak az általános jólétünk szempontjából.

3. Ismerje jól étrend-kiegészítőit: A testépítés manapság divat. Lehet, hogy nincs egyértelmű elképzelése az alapvető étrend-kiegészítőkről, amikor testépítő programot folytat. Összezavarodhat a piacon található termékek sokaságánál is. Dorian azt javasolja, hogy keverje össze az étrend-kiegészítőket az optimális termelés érdekében, mint például a tejsavó, a tojásfehérje és a micelláris kazein kombinációja. Ez utóbbi természetes kazein, és nem valószínű, hogy hő károsítja.

4. Az edzés előtti és az edzés utáni étkezési tervek: A kezdőnek meg kell ismernie a megfelelő edzés előtti és edzés utáni étkezési terveket. Mindkét étkezési terv különbözik egymástól, és rendkívül fontosak, ha a legjobb eredményeket akarja elérni. Például edzés előtt kerülnie kell a fehérje turmixolást. A fehérjeturmix segít a sérült sejtek helyreállításában és izomépítésben. Az edzés után a legjobb részeg.

5. Stressz kiegyensúlyozott étrenden: A csak fehérjéket tartalmazó ételek nem a legjobb étrendek a testépítők számára. A legjobb ötlet - mondja Dorian Yates - a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok kiegyensúlyozott étrendben való kombinálása. A szénhidrátok és zsírok szükségesek az ember közérzetéhez és a magas energiaszint fenntartásához. Mindkét elem növeli a fehérjék hatékonyságát a testen belül is.

6. Összpontosítás a komplex szénhidrátokra: Dorian Yates táplálkozási tanácsai hangsúlyozzák a komplex szénhidrátok fontosságát az egyszerű szénhidrátokkal szemben. A komplex szénhidrátok sokkal fontosabbak, ha jól akarják felépíteni az izmokat.

7. Elterjedt ételek - A világ minden más dietetikusához hasonlóan Dorian is inkább a nap folyamán elosztott kis ételeket fogyasztja. A túlevés veszélyes lehet. A hangsúlyt az izmok építésére kell helyezni, és nem a zsírra.

8. Könnyű étkezés lefekvés előtt: A vacsorának a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie. A tested alvás közben leáll. Ne töltse be a testét étellel közvetlenül lefekvés előtt.

9. Dió az esszenciális zsírsavakhoz: A dió gazdag esszenciális zsírsavforrás. A testépítők étrendjének rengeteg dióra van szüksége.

10. Rengeteg víz a méreganyagok kiürítéséhez: A víz az étrend másik rendkívül fontos összetevője. Energiát és oxigént ad, és segít a méreganyagok kiürítésében a testből. Dorian azt javasolja, hogy minden nap legalább négy liter vizet igyon meg.

Dorian Yates tudja, miről beszél, több évtizede járt ezen a téren, és a testépítő étrendre vonatkozó tanácsai óriási igényt tartanak. Tehát kövesse ezeket a Dorian Yates táplálkozási tippeket, és legyen egy nagyon vágyott test tulajdonosa.