A ragyogó (és egészséges!) 15 perces vacsora receptek, amelyeket minden este el akar készíteni

Előkészítette az éjszakai zabját és előző este összecsomagolta az ebédjét, de ha a gyomra morgol, mire hazaér a munkából (vagy egy nagyon izzadt bakancsos táborba), egy gyors és könnyű vacsora lesz az esti megtakarítás.

legjobb

Ez a 10 recept minimalizálja a főzési időt és maximalizálja az egészségre gyakorolt ​​előnyöket - tele zöldségekkel, jó fehérje és egészséges zsírokkal, mind olyan kiegyensúlyozottak, mint egyszerűek. Tehát függetlenül attól, hogy növényi étrendet követ-e, vagy kerüli a glutént, a tápláló és ízletes főzésnek nem kell időigényesnek lennie.

Olvassa el 10 receptet, amelyek 15 perc alatt elkészülnek - vagy kevesebbet!

1. Csirke Bruschetta Zoodles

PALEO

A Zoodles (más néven spirálos cukkini tészta) egy zseniális tésztacsere - nem beszélve a komoly időmegtakarítóról. Ezen recept esetében pedig a szósz is könnyen elkészíthető. "A csirke csak gyorsan megpirul a serpenyőben, majd egy kis fokhagyma megy némi olívaolajjal és ecettel, végül a zoodles bemegy, hogy átmelegedjen és csak kissé megpuhuljon" - magyarázza Robyn, a Real Food Whole Life munkatársa. És mivel a recept csak egy serpenyőt igényel, utólag ugyanolyan gyorsan megtisztul, mint az elkészítéséhez.

2. Karamellizált fekete bors csirke

PALEO

A Iron You Mike imádja ezt a receptet egy kemény edzés után, mert készen áll a fogas nagyobb ütései előtt. Ráadásul a csirke ízes, anélkül, hogy időszerű pácolást igényelne. Szeretne ételt készíteni belőle? Próbálja ki a gyorsan párolt zöldségek egyik oldalát egy extra tápláló lendületért.

3. Csicseriborsó tacók avokádókrémmel

VEGETÁRIÁNUS

Ez a főzés nélküli recept egy egyszerű, de ízesített, tört csicseriborsó töltelékkel indul, de a csillag lehet, hogy csak az avokádó krém. "Ez egy enyhe és krémes avokádószósz, amelyet görög joghurttal készítettek, hogy még jobban növelje a krémességet" - árasztja el Becca az Amuse Your Bouche-ból. Lehet, hogy nem avokádórózsa, de a végeredmény ugyanolyan Instagrammable - ígéret.

4. Cukkini tészta buggyantott tojással és gyors örökös cseresznye paradicsom bazsalikomos mártással

VEGETÁRIÁNUS

A nyári jelek olyan frissen készítik a főzési szezont - ami számodra időmegtakarító szezont is jelent. A friss örökös paradicsom, szárított paradicsommal, bazsalikommal, citrommal és fokhagymával keverve gyors és ízletes tésztaöntetet eredményez. Ne felejtsen el egy tojást tenni rá: „A buggyantott tojások újabb réteg ízt hoznak létre, és bevonják a tésztát. Így krémes, tejszín nélküli, főzés nélküli mártás jön létre ”- írja Tieghan, a Half Baked Harvest munkatársa. Igen, készülj fel egy komoly #yolkpornra ezzel az egyszerű recepttel.

5. Ázsiai apróra vágott kelkáposzta saláta

GLUTÉNMENTES

Ez a szuperételes saláta minimális erőfeszítést igényel, de tele van testnövelő összetevőkkel. A legidőszerűbb lépés végül is a kelkáposzta masszírozása citromlében, olívaolajban és sóban. (Jaj, a kelkáposzta-masszírozó még mindig a képzeletünk szüleménye, ezért fontolja meg az előkészítést a napi kar edzésen.) Ezután csak aprítson fel néhány sárgarépát, zöldhagymát és mandarin-narancsot, majd dobja be a mandulát és az edamamot. extra ropogás, és egyáltalán nem szomorú salátát készít el rövidebb idő alatt, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy megtaláljon egy tetsző receptet a Pinteresten.

6. Szexi tavaszi tekercs

GLUTÉNMENTES

"Nagyon szeretek ezeket a tekercseket készíteni, mert nagyszerű módja annak, hogy felhasználjam a zöldségeket, amiket a hűtőben lógok - akár a salátát is!" tálalja az Új Gyökérem Sarah-ját. Ahogyan itt sem, nem kell szaladgálnia az élelmiszerboltba, ha nincsenek pontosan olyan zöldségei, amelyekkel tölti a tavaszi tekercsét. A béta-karotinban gazdag sárgarépa és az édesburgonya Sarah tekercsének a sztárja, melyeket nagyon ajánlja, hogy belemerüljön nyáladzásra méltó mandulavajmártásába. Más szóval, ez egy egyszerű, szezonális recept, amellyel feldobhatja az elővételi menüt - elvégre mostantól gyorsabbá teheti.

7. Nyári hanyag Joes

VEGÁN

Ez a nyári tábori alapvállalat vegán őrölt marhahús helyett lencsét használ. "Fehérjével, rostokkal és ízekkel telve ezek a pimasz szendvicsek az ebédlőasztalon mindössze 15 perc alatt megtalálhatók" - írja a Boldog Egészséges Élet Kathy. A kukorica, a gallérok és a fent említett hüvelyesek egy könnyen elkészíthető zöldségburger alternatívát jelentenek, amely ugyanolyan gyorsan elkészül (grill nem szükséges).

8. Thai Soba tészta

VEGÁN

A Soba tészta öt perc alatt elkészül, ami kevesebb időt jelent a forró kályha előtt állva. Amíg vársz a víz forrására, főzd meg kedvenc zöldségeidet és a kezedben lévő zöldségeket - a Candice of The Edgy Veg paradicsomot és babcsírát ajánl, bár a hűtőszekrényben lévő bármely termék egyformán finom lenne.

9. Mandulás és gyógynövényes kérges sült lazac és spárga

PESCATARIAN

Az egy serpenyős ételek időt takarítanak meg, és ez a gyors vacsora sem kivétel. Nemcsak az étkezés utáni takarítási időt csökkenti, hanem a lazac és a spárga egyidejű sütése is kevesebbet jelent, amire gondolni kell főzés közben. Csak győződjön meg róla, hogy követi a Saucy Kitchen Sarah tanácsát, és vágja félbe a spárgaszárakat, ha azok vastagabbak, mint az átlagos ceruzája, hogy minden 15 perc alatt elkészülhessen.

10. Cajun Mahi Mahi mangó ananász salsa-val

PESCATARIAN

A vacsora elkészítésének gondolata egy hosszú nap után úgy érezheti, mintha nyaralásra lenne szüksége - de ez a gyors és könnyű vacsora legalább olyan, mint a nyaralás. "A mangó ananász salsa a gyümölcsből enyhén édes, a citromlében pedig egy csípős csípés van, és a fűszeres Mahi Mahival együtt az ízek a világon kívül esnek." - írja Krista az Örömteli egészséges táplálkozásról. Igen, ez a recept mindenképpen avokádó margaritát igényel.

Nem tudja, mit kezdjen a mostani extra idővel? Mit szólnál egy 5 perces hangulatjavító edzéshez vagy egy meditációhoz a jobb szex érdekében?