Legjobb Ab görgők kezdőknek: Alapvető készlet az alapvető fejlesztéshez

A faragott hasizmok bizonyára sokan keresik, de az erős mag előnyei nem korlátozódnak a megjelenésre. Az ab kerékgörgők nemcsak a hasizmaidat, hanem az oldaladat és a hát alsó részét is megdolgoztatják.

kezdőknek

A törzs teljes területe stabilizáló izmokkal van ellátva, amelyek segítik a gerinc és az egész test támogatását. Az ab kerék görgője összekapcsolja ezeket az izmokat.

Az első ab kerékgörgőt 1968-ban szabadalmaztatták, de csak az 1980-as években vált népszerűvé. Ez egy nagyon egyszerű felszerelés: egy kerék, amelynek mindkét oldalán fogantyúja van.

Miért érdemes használni az Ab kerék görgőjét?

Miért fontos ez? Erős maggal rendelkezik:

  • Javítja a testtartást és az egyensúlyt.
  • Védi az izmos sérülésektől.
  • Enyhíti a gyenge izmok vagy a rossz testtartás által okozott derékfájást.

Az Ab kerékhenger használata

A kezdőknek követniük kell az alábbi lépéseket

  • Kezdje térdelő helyzetben.
  • Fogja meg a fogantyúkat a kezével, tenyerével lefelé.
  • Guruljon ki maga előtt lassan, szorosan tartva a hasizmait.
  • Használja hasizmait, ne csípőjét, hogy lassan visszaguruljon a kiinduló helyzetbe.
  • Húzza meg kissé az állát, nehogy megerőltesse a nyakát és a hátát.
  • Lassan haladjon, hogy ne veszítse el a kerék irányítását.
  • Kezdjen kevesebb ismétléssel, és növelje a terhelést az idő múlásával, amikor erősebb és jól érzi magát az ab kerékhenger használatával

Tipp: Soha ne ívelje a hátát, és ne engedje megereszkedni. A hátizmainak elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy támogassák, amikor kinyújtják és hátradőlnek. Ha nem, fontolja meg néhány alapvető gyakorlat elvégzését a hát alsó részének megerősítésére, mielőtt elkezdené használni az ab kerékgörgőt.

Megfelelő forma

Fontos, hogy a törzs és a karok egyenesek legyenek. A megfelelő forma elengedhetetlen, ha nem akarja megsebezni magát. Az alsó hátadnak elég tónusúnak kell lennie ahhoz, hogy támogasson, és ne ereszkedjen meg a gyakorlat során.

Legyél türelmes

Kezdje lassan és kevés ismétléssel, majd erősítse fel az edzést. A ferde munkához ahelyett, hogy elé gördülne, balra és jobbra gördül. Számos testváltozatot lehet kipróbálni, ha már jól érzi magát ezzel a felszereléssel.

Mit kell figyelembe venni az Ab kerékhenger megvásárlásakor

A vásárlás előtt négy fő jellemzőre kell gondolni:

Simaság

A kerék (ek) nek zökkenőmentesen mozogniuk kell bármilyen típusú felületen.

Stabilitás

Nem számít, milyen a súlya, az ab kerékhengernek támogatnia kell. Ellenálló anyagokkal kell elkészíteni.

Ergonomikus kialakítás

A fogantyúknak kényelmesnek kell lenniük, amikor az ab kerékhengert használja. Képesnek kell lennie arra, hogy a magját gyakorolja anélkül, hogy felesleges megterhelést tenne a test bármely más részén.

Tartósság

Az ab kerék görgőjét úgy kell megtenni, hogy tartson, ne törjön el vagy ne remegjen, ha idővel használja.

Különböző típusú ab kerék görgők

Még akkor is, ha ez egy elég alap felszerelés, különböző modellek állnak rendelkezésre. Néhányan két kerékkel rendelkeznek a jobb stabilitás érdekében. Másoknak egy extra széles kerekük van ugyanarra a célra.

Van még egy ab henger is, amelynek két külön kereke van, mindegyik kezéhez egy. Vannak színes változatai és modelljei a habfogantyúknak a kényelem érdekében, a csúszóak és a fékekkel ellátottak.

Előnyök az Ab kerékhenger használatához

Tegyük fel, hogy nincs időd eljutni az edzőterembe. Egyszerűen tanulja meg az ab kerékhenger megfelelő használatát. Hangot adhat hasizmának, hátának, oldalának, sőt vállának, lábának, karjának és csuklójának. A teljes testedzést egy egyszerű berendezés segítségével, otthonában kényelmesen elvégezheti.

Különféle modellekben kaphatók, így megtalálhatja az Önnek legmegfelelőbbet.

Az ab kerékhenger fő célja a mag erősítése. Ez azt jelenti, hogy:

  • A gerinc megtámasztva.
  • A hát és a hasizmok erősek.
  • Az egyensúly és a testtartás javul.
  • A végtagoknak erőteljes, kiegyensúlyozott alapja van a mozgás támogatására.
  • Egy erős mag támogatja az egész testet.