A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz

A gyümölcsökben lévő rost és víz segíthet abban, hogy jól érezd magad, és könnyebben kezelheted a testsúlyodat. Ráadásul a gyümölcsök sok más tápanyagot nyújtanak az egészség megőrzéséhez.

Abban a reményben, hogy lefogy vagy fenntartja a leadott fontokat? Itt az ideje elérni a termő folyosót, és megragadni néhány egészséges gyümölcsöt. A gyümölcs nem csak a hasi zsír megcélzásában segít, hanem csökkentheti egyes ráktípusok és más krónikus betegségek kockázatát is.

Ráadásul a gyümölcsök nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és egyéb tápanyagokat nyújtanak, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez. A gyümölcsök a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási terv részét képezik a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Ha a legjobb gyümölcsökhöz szeretne jutni, próbáljon meg csatlakozni a CSA farm részesedéséhez, amikor egy farm bizonyos számú "részvényt" - tagságot vagy előfizetéset - kínál a nyilvánosság számára.

Ha nem jut el az élelmiszerboltba, akkor a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs is tápláló lehetőség. Csak feltétlenül válasszon olyanokat, amelyek hozzáadott cukrot, szirupot vagy más összetevőket nem tartalmaznak, amelyek kalóriát tartalmaznak. Ne felejtse el kombinálni a fogyás tervét a napi testmozgással (miután beszélt az egészségügyi szolgáltatóval).

Íme néhány gyümölcs, amelyet be kell építeni az étkezési tervbe, amelyek segíthetnek a kilók leadásában.

Görögdinnye
Ez a lédús gyümölcs tele van vízzel és alacsony kalóriatartalmú, így ideális fogyás céljából enni. A görögdinnye fogyasztása biztosítja a hidratáltságot. És amikor rengeteg vizet kap, teste optimálisan működhet. Továbbá, ha hidratált, nem fogja összetéveszteni a szomjúságot az éhséggel és túlfogyasztani az egészségtelen viteldíjakat. Kombinálja a görögdinnyét, valamint néhány sós és fűszeres alapanyagot egy frissítő csavarhoz az egyszerű és gyors görögdinnye gazpacho receptünkkel. Vagy próbálja ki salátánkat, amely a görögdinnye édességét, a meszes savanyúságot, a feta és az olajbogyó sósságát, valamint a sült saláta kitûnõ fûszeres lágyszárúságát kínálja.

Áfonya
Igaz, hogy minden bogyó jó neked. De az apró áfonya a legjobb a csomóban, különösen az alakja szempontjából - a CDC szerint egy csésze áfonya 83 kalória. Az áfonya sok tápanyaggal büszkélkedhet, ami segíti őket a zsír elleni küzdelemben azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és hatékonyan égeti a kalóriákat. És mivel rostokkal telnek, segítenek megelégedni. A hajdinaliszt extra fehérjével, rostokkal és tápanyagokkal árasztja el kiadós palacsintáinkat, az áfonyamártás pedig a tökéletes öntet. Vagy próbálja ki a turmixunkat, egy remek, fehérjével és rostokkal teli reggelizőhelyettesítőt, amely biztosan elégedett marad ebédidőig.

Körte
A körte magas rosttartalmú pektinben van, amelyről kiderült, hogy elnyomja az étvágyat. Ráadásul a körte összes rostja segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon. A körte pedig csökkentheti a koleszterinszintet és a koszorúér-betegség kockázatát. Ahelyett, hogy az automatához fordulna, ragadjon meg egy körtét - a bőrrel úgy, hogy kihasználja a töltő rostját -, hogy megfékezze a vágyakat. Ezek az elpiruló áfonya körte egyszerű desszertet készít.

Almák
Az almát könnyű harapnivalóként hordozni, alacsony a kalóriatartalma (egy közepes méretű alma 72 kalória, mondja a CDC), és nátrium- vagy zsírhiányosak. Tehát bármely fogyókúrás étrend alkotóelemei lehetnek. Az alma az egyik legjobb gyümölcsforrás a rost töltéséhez, ami azt jelenti, hogy elégedett leszel ahhoz, hogy elkerüld a nap folyamán a rágást. Valójában a kutatások kimutatták, hogy étkezés előtt egy rosttal töltött alma elfogyasztása megtöltheti Önt, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Ráadásul segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát, elősegíthetik a szív egészségét és energiát adhatnak a rendszerindításhoz. Hasznosak a vércukor kiegyensúlyozásában is, ami segíthet a nassolással kapcsolatos jobb döntések meghozatalában, mert nem lesz kétségbeesve, hogy valamit gyorsan hasba kapjon. Nézzen meg 10 egészséges alma receptet, amelyeket garantáltan szeretni fog.

Grépfrút
Ha minden étkezés előtt megeszi a grapefruit felét, csökkenhet az inzulin, a zsírraktározó hormon szintje, ami fogyáshoz vezethet. Mivel a grépfrútok tele vannak vízzel, hidratálva és elégedetten tartják Önt, segítenek kevesebbet enni. Ráadásul a gyümölcs zsírégető enzimeket tartalmaz, súlycsökkentő szuperételként kategorizálva. És mivel ennek a gyümölcsnek az emésztéséhez több energiára van szükség, több kalóriát éget el. Ez a gyümölcserőmű jó fehérjeforrást, C-vitamint, folsavat és káliumot is tartalmaz. Főzzük meg itt a mikrohullámú sütőben a tőkehalat, és keverjük össze a grapefruitot és a zöldségeket egy gyors és egészséges egyételes étkezéshez.

Banán
Egy közepes, enyhén zöld banán fokozza az anyagcserét és feltölti Önt. A banán remek mód az energia növelésére és ideális edzés utáni snack. Válasszon egy banánt egy energiasáv felett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban egészséges csemegét kap. Ráadásul a banán segíthet az izomgörcsök megelőzésében és a vérnyomás szabályozásában. Kezdje a napot ezekkel a banángofrokkal. Ebédnél grillezett sajtos szendvics helyett próbáld ki ezt a grillezett mogyoróvaj- és banánszendvicset.