A legjobb idő a probiotikum szedésére

A probiotikus kiegészítők hozzájárulhatnak a bél és az egész test egészségének megőrzéséhez. De a legtöbb előny kihasználása érdekében kulcsfontosságú tudni a probiotikumok szedésének legjobb idejét. Olvassa el, hogy megkapja a teljes gombócot.

Mik azok a probiotikumok?

A Probiotikumok és Prebiotikumok Nemzetközi Tudományos Egyesülete a probiotikumokat élő mikroorganizmusokként határozza meg, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva egészségügyi előnyöket kínálnak. Gondoljon a probiotikumokra, mint olyan bélbarát baktériumokra, amelyek megtalálhatók az ételekben, italokban és étrend-kiegészítőkben, amelyek megegyeznek - vagy hasonlóak - a szervezetben már élő mikroorganizmusokkal.

Sokféle probiotikum vagy baktériumfaj létezik, és mindegyik különböző módon hat a testre, állítja az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH).

A probiotikus Lactobacillis faj például arra ösztönözheti az agyadat, hogy több gamma-aminovajsavat (GABA) termeljen, amely egy neurotranszmitter, amely segíthet a szorongás vagy depresszió kezelésében, Stephanie Wallman, DO, a testület által tanúsított, a funkcionális funkciókra szakosodott háziorvos szerint gyógyszer a New York-i Parsley Health-nél.

Eközben a Bifidobacterium elősegíti a butirát képződését, „amely lényegében az az élelmiszer, amelyet vastagbélsejtjeink használnak fel energiához” - mondja Dr. Wallman. A butirát szabályozhatja a szervezet reakcióját az inzulinra is, ezáltal hozzájárulva az egészséges vércukorszint fenntartásához - teszi hozzá.

Miért szedjen probiotikus kiegészítőket?

Számos nagy oka van annak, hogy probiotikus kiegészítést adjon az egészséges étrendhez. Személytől és az érintett baktériumok típusától (típusaitól) függően a probiotikus kiegészítés - vagy a probiotikumokban gazdag ételek, például a joghurt és a kombucha fogyasztása - segíthet:

Teremtsen egészséges egyensúlyt a bél mikroorganizmusaiban egy betegség után
Támogassa az immunitást
Fokozza a hangulatot
Javítsa az emésztési problémákat, például székrekedést és hasmenést

Kutatások szerint a probiotikumok az emésztőrendszeri rendellenességek, például az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésében is segíthetnek, sőt a zsírvesztést is elősegíthetik. De ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a probiotikumból, kulcsfontosságú az időzítés.

A legjobb idő a probiotikumok szedésére

"A probiotikum szedésének legjobb ideje üres gyomor" - mondja Dr. Wallman. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy először probiotikumot kell bevenni reggel (étkezés előtt legalább egy órával, Dr. Wallman azt tanácsolja), vagy közvetlenül az alvás előtt. Hagyja az ágy mellett a probiotikumot, hogy ne felejtse el.

Miért kell bevenni egy probiotikumot éhgyomorra? "A cél az, hogy a probiotikumokat a vastagbél traktusba juttassuk" - magyarázza Dr. Wallman. Vagy pontosabban: a cél általában öt és 100 milliárd kolóniaképző egység (más néven CFU, más néven CFU, ezek a mintában az életképes baktériumsejtek száma vannak) eljutása a vastagbélbe, ahol a mikroorganizmusok végül a legtöbb jót. Ha már van étel a gyomrodban, a gyomrod savasabbá válik, ami korlátozhatja a végső rendeltetési helyre jutó CFU-k számát, mondja Dr. Wallman.

Mindenképpen ellenőrizze az adagolási utasításokat, mivel ez befolyásolhatja, ha a probiotikum bevétele a legjobb. Egyes kutatások szerint a legjobb probiotikumot étkezés közben vagy közvetlenül étkezés előtt bevenni. A jótékony mikrobákban közzétett 2011-es tanulmány például azt mutatja, hogy a bevonat nélküli probiotikus kiegészítőket leginkább a zsírt tartalmazó étkezés előtt vagy közvetlenül azelőtt lehet bevenni. Miért? A zsír segíti a gyomor kevésbé savtartalmát, ami biztosítja, hogy a probiotikus kiegészítőkből származó több baktérium elég sokáig életben maradjon ahhoz, hogy a bélbe kerüljön.

Hasonlóképpen, a spóralapú probiotikumokat jobb bevenni az ételekhez. "Mivel spórás formájukban vannak, őket nem érinti az étkezés közben jelentkező zord savas környezet, és az ételt a vastagbélig tartó" stoppoláshoz "használják" - magyarázza Dr. Wallman. Tanulmányok kimutatták, hogy étellel együtt jobban teljesítenek.

És ha antibiotikumot szed, ne kövesse el azt a hibát, hogy egyszerre szedi az antibiotikumokat és a probiotikumokat. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy az összes „jó baktériumot” elpusztítja az antibiotikum-kezelés. Dr. Wallman azt tanácsolja, hogy várjon legalább két órát az antibiotikumok bevétele után, hogy feltegye a probiotikumot. Ha olyan gyógyszert szed, amely azt mondja, hogy "kerülje az ételt", például a pajzsmirigy-gyógyszerrel, tartsa távol a probiotikumot attól a gyógyszertől is, mondja.

Az is számít, honnan veszi a probiotikumokat

A probiotikum szedésétől eltekintve a minősége is befolyásolja, hogy a jó baktériumok mennyit tesznek a vastagbélbe. "A kiváló minőségű gyártók nagyobb mennyiségű probiotikumot helyeznek kapszulájukba, hogy garantálják, hogy a palackon hirdetett CFU-k mennyisége minden tablettában eltarthatósági ideje alatt szerepel" - mondja Dr. Wallman. És a jobb minőségű törzsek hosszabb eltarthatósággal is rendelkeznek - teszi hozzá.

Ha egy adott egészségi állapotra használ probiotikumokat, beszéljen orvosával arról, hogy megtalálja-e a megfelelő probiotikus kiegészítést.

Ellenkező esetben találjon kiváló minőségű széles spektrumú probiotikus kiegészítést. A spóralapú probiotikumokkal ellentétben a széles spektrumú probiotikumok általában legalább három különböző baktériumból állnak (például Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). "A bél mikrobiómája sokféle, ezért jó, ha probiotikuma is jól áll, ha általános egészségre és jólétre használja" - mondja Dr. Wallman.

Lauren Bedosky szabadúszó egészség- és fitneszíró, futással, erősítő edzéssel és táplálkozással foglalkozik. Számos országos kiadványnak és vállalkozásnak ír, többek között a Men's Health, a MyFitnessPal, a Livestrong és a Women Running témákban. Lauren a minnesotai Brooklyn Parkban él férjével és három kutyájukkal.

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.