A legjobb keto diétás könyv

Az elmúlt években a keto diéta mindenképpen a fogyás egyik legforróbb trendje volt. De a keto - vagy ketogén - étrend olyan étkezési terv lehet, amely kiállja az idő próbáját, mert nagyon sok ember valós sikert tapasztal a követése során. Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követel meg. A szénhidrátok egészséges zsírokkal való helyettesítésével a szervezet ketózisba kerül, amely anyagcsere-állapot hatékonyabb zsírégetést tesz lehetővé. A keto diéta nemcsak a fogyásban segíthet, hanem csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a policisztás petefészek-szindróma és más krónikus egészségügyi problémák kockázatát is.

Annak megértése, hogy mit kell enned a keto diétán, bonyolult lehet, ezért sokan fordulnak a keto diétás könyvekhez, hogy segítsék a terv betartását. Vessen egy pillantást vásárlási útmutatónkra, ahol megtudhatja, hogyan lehet kiválasztani a legjobb keto diétás könyvet, például a legjobb választásunkat, a Maria Emmerich Keto Comfort Foods-t, amely több mint 170 receptet tartalmaz, amelyek az ízt helyezik előtérbe, miközben ragaszkodnak a keto diéta elveihez.

Megfontolások a választáskor keto diétás könyvek

A keto diéta típusa

Bár létezik egy alapvető alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú elv, amely az összes keto étrendet irányítja, valójában többféle keto étrend létezik. Ezért olyan diétás könyvet szeretne választani, amely az Ön által preferált keto-tervhez igazodik.

Normál keto diéta (SKD) általában napi 20-50 gramm szénhidrátot igényel. Általában mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszthat, a cél 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát.

Ciklikus keto diéta (CKD) betartja a napi 50 vagy kevesebb szénhidrátot tartalmazó szokásos tervet. A terv könnyebben követhetővé tétele érdekében a hetedik napon 150 gramm szénhidrátot kell megenni. Néhány ciklikus terv két napos nagyobb szénhidrátfogyasztást ír elő.

Célzott keto diéta (TKD) általában követi a szokásos keto étkezési tervet, de lehetővé teszi további szénhidrátok elfogyasztását 30-60 perccel azelőtt, hogy sportolni tervezne.

Magas fehérjetartalmú keto diéta hasonló a szokásos keto tervhez, de tartalmaz további fehérjét. A legtöbb esetben a cél általában 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.

Piszkos keto diéta követi a szokásos keto étrendet, de nem helyezi a hangsúlyt az elfogyasztott ételek tápértékére. Ez jól működik, ha nyaralni vagy munkába utazik, de ez nem ideális hosszú távú étkezési terv.

Fogyókúrás könyv típusa

Miután megbeszélte azt a típusú keto étrendet, amelyet a legkönnyebben követhet, el kell döntenie, hogy a keto étrend melyik típusa felel meg leginkább az Ön igényeinek.

Kezdő keto diétás könyvek ideálisak azok számára, akik nem ismerik a diétát. Általában részletes magyarázatot adnak az étkezési tervről, valamint tippeket adnak az életmód követésére. A kezdő könyvek általában egyszerű recepteket tartalmaznak, amelyek gyorsan elkészíthetők, így azok is jól működnek, ha nincs sok időd főzni.

Legfrissebb fogyasztói vélemények

Konyha-specifikus keto diétás könyvek általában meghatározott ételek vagy konyhákra összpontosítanak, mert ezek segítenek megtanulni az étrend betartását. Egyes keto diétás könyveket reggeli ételeknek, desszerteknek vagy előételeknek szentelnek, míg mások recepteket kínálnak bizonyos típusú ételekhez, például kényelmi ételek kedvenceihez.

Átfogó keto diétás könyvek adja meg a legrészletesebb információkat a keto étrendről, működéséről, annak előnyeiről, valamint tippeket az életmód követéséhez. Általában legalább 100 receptet tartalmaznak, de akár 200-at is kínálhatnak.

Készülékalapú keto diétás könyvek keto-alapú recepteket biztosít, amelyeket egy adott konyhai készülékben lehet elkészíteni, például lassú tűzhelyben vagy az Instant Potban.

Jellemzők

Áttekintés

Még egy keto diétakönyvnek is, amely egy adott típusú ételre vagy konyhai készülékre összpontosít, alapvető áttekintést kell nyújtania a tervről és annak egészségügyi előnyeiről. A diéta néhány kulcsfontosságú fogalommal is hasznos.

Étkezési tervek

A keto diéta alapelveit követő speciális receptek mellett egyes keto diétás könyvek részletes étkezési terveket kínálnak. Konkrét menüötleteket adnak egy hét, két hét vagy akár egy hónap értékű étkezéshez, és általában bevásárlólistákat is tartalmaznak a vásárlás megkönnyítése érdekében.

Diagramok

Ha világos, könnyen olvasható információkat szeretne, amelyeket gyorsan megtalál, válasszon egy keto diétás könyvet, amely diagramokat tartalmaz. Találhat egy listát az étrendnek megfelelő élelmiszerekről, a közönséges ételek szénhidráttartalmáról vagy az élelmiszerboltok listájáról, amelyeket egy pillantással könnyen láthat.

Keto diéta könyv árak

A Keto diétás könyvek 8 és 40 dollár között mozoghatnak. A puhakötésű könyvek, valamint az e-olvasó vagy a Kindle verziók általában a legolcsóbbak, 8 és 20 dollár közé kerülnek. Keménykötésű könyvek és azok, amelyek spirálkötésben vannak, így laposan fekszenek, általában 19 és 40 dollár között mozognak.

GYIK

K. Biztonságos a keto diéta?

A. A legtöbb ember számára a keto diéta tökéletesen biztonságos. De mielőtt bármilyen diétát vagy étkezési tervet kezdene, mindig beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, hogy ez hátrányosan befolyásolhatja-e a felmerülő egészségügyi problémákat.

K. Vannak-e mellékhatásai a keto étrendnek?

A. Vannak, akik a diéta első napjaiban tapasztalják az úgynevezett "ketoinfluenzát", amely általában hányingert, fejfájást, izomgörcsöt, ködösséget és fáradtságot jelent. Ezek a tünetek azonban általában csak egy hétig tartanak. Vannak, akik a keto diéta során rossz leheletet tapasztalnak.

Keto diétás könyveket ajánljuk

Felvételünk: Felhasználóbarát könyv, amely a keto által jóváhagyott kényelmi ételek receptjeire összpontosít, hogy a terv kevésbé érezze magát korlátozó étrendnek az íz hangsúlyozása miatt.

Amit szeretünk: 170 különféle receptet tartalmaz, valamint az étrend részletes áttekintését. A receptek könnyen beszerezhető összetevőket tartalmaznak, amelyek még mindig eredményeket hoznak az étrenden. Részletes fényképeket tartalmaz a receptekről, hogy a könyv még felhasználóbarátabb legyen.

Amit nem szeretünk: A receptek kissé összetettek, és nem mindig teljesen keto-barátak.

Felvételünk: Egy könyv, amely könnyen követhető recepteket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak drága alapanyagokat. Ideális választás bárki számára, akinek költségvetése van, elfoglaltsága van, vagy új a diéta számára.

Amit szeretünk: A receptek csak öt összetevőt igényelnek ételenként. Nagyon sokféle változatot kínál a receptek között. A keto diétát úgy teszi megvalósíthatónak, hogy nem adja le a finom ételeket.

Amit nem szeretünk: Nem kínálja a legfinomabb vagy legösszetettebb recepteket.

Felvételünk: Rengeteg tudományos kutatást tartalmaz, amelyek segítenek a kezdőknek az étrend megértésében, de tapasztalt keto diétázóknak is hatékony eszközöket biztosít a terv betartásához.

Amit szeretünk: Részletes tudományos információkat tartalmaz, amelyek elmagyarázzák az étrendet és annak működését. Öt lépésben biztosít egy tervet a keto folytatásához, így azonnal láthatja az eredményeket. Tartalmazza az étkezési tanácsokat, valamint a kéthetes étkezési tervet.

Amit nem szeretünk: A receptek elkészítése nem különösebben gyors, és kissé drágább is lehet.

Jennifer Blair a BestReviews írója. A BestReviews egy termékértékelő vállalat, amelynek egyedülálló küldetése: egyszerűbbé teszi vásárlási döntéseit, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.

Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.