A legjobb Kettlebell gyakorlatok az Abs & Kettlebell Abs edzésekhez
Tartalomjegyzék
A kettlebell ab gyakorlatok elvégzése az egyik legjobb módszer az erős, funkcionális és aprított mag megszerzésére.
Ezek az ab gyakorlatok nem csak segítenek egy meghatározott mag megszerzésében, hanem ezek a kettlebell ab gyakorlatok is erősítik a hátsó láncot, elősegítik az egészséges testtartást, és segítenek az általános esztétikai testalkatban.
Nem csak a hasi régió „tükörizmait” építik, hanem a hát alsó részét, a gerinc körüli stabilizáló izmokat és a farizmait is.
A hagyományos situps vagy ropogtatással ellentétben a kettlebell maggyakorlatok segítenek a test izomtömegének fejlesztésében az egész testben (a választott gyakorlattól függően), ami növeli az alapanyagcserét. Ígérem, amikor ezeket az alapvető gyakorlatokat használja, észreveszi a különbséget!
A 7 legjobb kettlebell hasizom gyakorlat
Íme a hét legjobb kettlebell maggyakorlat:
Kettlebell Dead Bug gyakorlat
A kettlebell elhullott hibái nagyszerű kettlebell alapgyakorlatok, mivel nagyon könnyen megtanulhatók és nagyon hatékonyak.
Kezdőknek javaslom oldalanként 10-15 ismétlés készítését, súly nélkül.
Súly nélkül is szinte mindenki jelentős javulást tapasztalhat a központi izmokban attól, hogy jobbá váljon a holt bogerek gyakorlása során!
A hasizmaid kénytelenek lesznek összehúzódni minden végrehajtott mozdulattal, megépítve ezt a „6 csomag” kinézetet, valamint erősséget és stabilitást!
Ne aggódjon, hogy megpróbálja ezt súlyosbítani, a forma mindig az első számú!
Az itt bemutatott változatban 2 különböző kettlebell súlyt használok! Ez a mozgás fejlett változata, mivel maguk a kettlebellek arra kényszerítik, hogy jobban irányítsák a testedet.
A különböző súlyok eldobják stabilitását, és ez egy nagyon kihívást jelentő gyakorlat!
Nézze meg ezt a videót, amelyen a kettlebell dead bug gyakorlatot végeztem:
Kettlebell szélmalom gyakorlása
Bár minden bizonnyal egyedi és kihívást jelent, a kettlebell szélmalom olyan gyakorlat, amelyet mindannyian használhatunk a jobb fejlődés érdekében.
Az emberek túl gyakran gyakorolják „ab” edzésüket a ropogásokra, az ülésekre és más hajlító/meghosszabbító ab gyakorlatokra.
Újabb kutatások bebizonyították, hogy ezek a gyakorlatok hatástalanok a test teljes egészének edzésében, valamint potenciálisan veszélyesek a hátadra és a gerincedre.
Ha erős és jól fejlett magot szeretne szerezni, a szélmalom egy kettlebell ab gyakorlat, amelyet nem szeretne kihagyni az edzésből!
Nézze meg Pat Ramsey barátomat, aki a kettlebell szélmalmot mutatja be alábbi bemutatóként:
A kettlebell szélmalom gyakorlása a videó megtekintése után meglehetősen egyenes. Ügyeljen arra, hogy elég könnyű súlyokkal kezdje a megfelelő forma biztosítását. Amint itt láthatja, Pat szakértője ennek a mozgalomnak, de még mindig ugyanazokat az előnyöket élvezi a könnyű súlyok tökéletes formában.
A kettlebell szélmalom használatának előnyei a kettlebell abs edzések során:
- A ferde erő és az izomdefiníció javítása
- A vállstabilitás javítása
- A farizom erejének és stabilitásának fejlesztése
- A hátsó lánc fejlesztése
Kettlebell hinták
A kettlebell-hinták valószínűleg a leghíresebb kettlebell-gyakorlatok a hasizomra, és ezek lehetnek a leghatékonyabb edzések kettlebell-lel a hasizomra is! A kettlebell-hinták legjobb része az, hogy nagyon könnyen megtanulhatók.
Kettlebell-lengések a teljes magot, valamint a hátsó láncot, az alsó test izmait és a vállát működtetik.
Ezenkívül a kettlebell hinták nagyszerűek a kalóriák elégetésére!
Ha nem biztos benne, hogyan kell csinálni a kettlebell-lengéseket, nézze meg ezt a videót:
Kettlebell guggolás
Ismeri az első állványos guggolásokat? Ha igen, akkor a kettős kettlebell guggolás nem jelent problémát az Ön számára. (Heh.)
Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyenesen egy 100 font kettlebell felé indul.
Az elején nem szégyen uralni egy könnyű kettlebellt.
A kettlebell guggolás az egyik legjobb kettlebell maggyakorlat, mert a központi izmok rendkívül keményen kénytelenek dolgozni azért, hogy a testük függőleges maradjon a guggolás közben.
Ezenkívül, mivel a mozgástartománya nincs korlátozva (mint például a rudaknál), kisebb a kockázata a gerinc és az ízületek túlterhelésének.
A kettlebell guggolás kiváló gyakorlat az alsó test és a mag erősségének felépítéséhez, miközben a felsőtest stabilizáló izmait is kihívja.
Összességében elmondható, hogy a kettlebell guggolás mindenképpen az egyik legjobb kettlebell gyakorlat!
Kettlebell Overhead Press
Ha a másodpercek töredéke alatt el akarja fordítani a fejét, akkor a kettlebellekkel ellátott felső nyomások éppen ezt teszik meg (főleg, ha MarcyPro's 55 font Hammertone kettlebell).
A kettlebell fejprés aktiválja:
- Trapezius
- Deltoidok
- Triceps
- Alkar/markolat erőssége
- Felső Pécs
- Mag
Óriási felsőtest- és maggyakorlat, és meglehetősen könnyű megtanulni.
Egyszerű magyarázatként elvégezheti a KB felső nyomását sportos helyzetben állva, és felső nyomást végezhet, akár egy súlyzóval vagy súlyzókkal.
Ne felejtsd el megkötni a latidat és a mag izmait is.
A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a rezsi gyakorlatok valójában nagyszerű maggyakorlatok is. Ők azonban! Nehéz kettlebell fejprések segítségével feltétlenül segít a remek hasizmok megteremtésében!
Kettlebell török Get-Ups
A kettlebell török get-up egy fenomenális alapgyakorlat, amely teljes testét erősebbé teszi minden alkalommal, amikor o.
A Human Kinetics Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint,
„A török felkelés (TGU) eredete 200 év alatt a török birkózóedzésre vezethető vissza. Mielőtt engedélyezte volna egy birkózónak, hogy folytassa az edzés következő szakaszát, kénytelen volt fürgén felállni a földről, miközben kettlebellt tartott a feje fölött és fenntartotta az irányítást.
A kettlebell török get-up az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz az erő, a koordináció és a mozgásfunkció fejlesztésére.
Amint azt a Strength and Conditioning Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította,
"Mivel ez a teljes testmozgás egyedülálló kihívást jelent a mag és a felső test stabilitása szempontjából az alsó test dinamikus mozgásával, a legtöbb erő- és kondicionáló programban megvalósítható."
Még a könnyű kettlebell török feltöltések elvégzése is segít meghatározni a hasizmaidat, de ha nehéz kettlebell török feltöltéseket tudsz végezni, akkor jobb, ha elhiszed, hogy remek magod lesz!
Kettlebell Renegade sorok - deszkasorok
Valószínűleg hallott már deszkákról, terveket készített a meghódításukról, aztán csak úgy ledarálta a deszkákat, mintha azok nem lennének semmi.
Ha úgy gondolja, hogy készen áll arra, hogy kipróbálja a legnagyobb kihívást jelentő kettlebell ab gyakorlatot, készüljön fel a kettlebell renegát soraira.
A Renegade sorok tökéletesek, mert teljes testű deszkát csinál, miközben kettlebellt evez. Ez egy erőteljes erő, amely gyorsan feltölt energiáját!
A deszkasorok stimulálják a mag olyan izmait, amelyekről valószínűleg nem tudtál!
Mi a legjobb Kettlebell Ab edzés?
Ha teljes kettlebell ab edzést szeretne végezni, egyszerűen kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat, bármennyire is szeretné, és kihívást jelenthet magának a jelenlegi képességei szerint. Alternatív megoldásként követhet egy tervezett edzésprogramot, amely felhasználja ezeket a kettlebell ab gyakorlatokat.
Ha inkább követni szeretne egy tervezett edzésprogramot, javasoljuk, hogy először próbálkozzon a Ready for Anything: Kettlebell Workouts programmal a BodyFit webhelyen, a Bodybuilding.com webhelyen. Ez valójában egy három részből álló sorozat, amelyhez hozzáférhet, ha feliratkozik a BodyFit by Bodybuilding.com szolgáltatásra.
Mindenre kész: A Kettlebell Workouts egy fantasztikus kettlebell ab edzéssorozat, amely segít egy erős és aprított mag felépítésében!
- A legjobb fogyókúrás gyakorlatok
- 6 legjobb hőkezelés előtti edzés a zsírvesztéshez (2020 vélemény)
- 10 legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz - égesse el a zsírt, hogy gyorsan karcsú testet kapjon
- 21 legjobb gyakorlat a fogyáshoz (otthon és tornateremben) - FCER
- 21 legjobb testtömeg-gyakorlat zsírégetésre és izomépítésre