A legjobb zöldségek a fogyás listájához

A zöldségek felvétele az étrendbe a fogyás legjobb módja, mivel alacsony a kalóriatartalom, sok rostot és vizet tartalmaznak. A zöldségek segítenek a fogyásban, mivel megfelelnek a hatékony fogyókúrás program következő elemeinek:

hosszabb ideig

(i) Kevesebb kalóriabevitel: Sok nem keményítőtartalmú zöldség kevesebb kalóriát tartalmaz. Például 1/2 csésze szeletelt uborka vagy egy csésze zöld nyers leveles zöldség csak kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaz.

(ii) Magas rosttartalmú és víztartalom: A rostban gazdag ételek fogyást okoznak. A zöldségfélék magas rost- és víztartalma hosszabb ideig megőrzi Önt, hogy megakadályozza a harapnivalók vágyakozását vagy a több evést. Magas víztartalmuk megakadályozza a kiszáradást is, amely egyébként egy fogyókúrás program során bekövetkezhet.

Amellett, hogy segít a fogyásban, a zöldségek tele vannak ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal, amelyek javítják egészségét és hozzájárulnak számos betegség gyógyításához, késleltetéséhez vagy csökkentéséhez.

Melyek a legjobb fogyaszthatók zöldségek fogyás esetén

Ne feledje, hogy csak több zöldséget tartalmaz az étrendbe, nem vezet jelentős fogyáshoz. A jelentős súlycsökkenés elérése érdekében a legjobb módszer az, ha kevesebb kalóriát eszik és többet mozog, így több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Mivel a zöldségek gazdag rost- és vízforrások, így hosszabb ideig tartják Önt és segítenek a magas kalóriatartalmú ételek kevésbé kalóriatartalmú ételek helyettesítésében. Az alábbiakban felsoroljuk az öt legjobb zöldséget, amelyet fogyasszon:

1. Uborka: A szerény uborka az egyik legjobb fogyasztható zöldség. Vízzel van tele és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ehet salátákba, vagy grillezheti.

2. Brokkoli: Ha fogyni próbál, akkor vegye be étrendjébe a brokkolit. Ebben a csodálatos zöldségben nincs zsír, 60% szénhidrátot és 40% fehérjét tartalmaz sok vízzel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A brokkoliban található szénhidrátok nagyon összetettek - időre van szükségük az emésztéshez, így lassan szabadul fel az energia, ami segít az energia rendelkezésre állásában az étkezés után hosszú órákig. Emellett gazdag E-vitamin-, tiamin-, riboflavin-, pantoténsav-, kalcium-, vas-, magnézium-, foszfor- és szelénforrás, amelyek jó ételként szolgálnak az egészség javítása és az immunitás növelése érdekében.

3. Spenót és leveles zöldségfélék: Ez egy másik jó zöldség, amelyet fel kell venni az étrendbe, különösen akkor, ha fogyni próbál. Magas a rosttartalma, így hosszabb ideig marad teljes. Sőt, nem okoz vízvisszatartást, amely elősegíti a fogyást. A spenótnak könnyű főzésre van szüksége; még te is felveheted a salátáidba. Egyébként az egészségtudatos emberek számára is előnyös étel, mivel gazdag vitamin- és ásványi anyagforrás, például A-, C-, E-, K-vitamin, tiamin, riboflavin, B6, folát, kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, réz és mangán.

Választhat más zöld leveles zöldségeket is, mivel a legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú, de sok rostot és tápanyagot tartalmaz, például kelkáposzta, vízitorma, saláta, mángold és mustárzöld.

4. Bab és sárgarépa: A bab tele van élelmi rostokkal és fehérjével. Alacsony zsírtartalmúak, de magas rosttartalmúak. Mivel fehérjékben gazdagok, kísérletezhet a húsbevitel csökkentésével, és helyettesítheti a babgal.

A sárgarépa magas rosttartalmú, és a fogyás érdekében a zöldségfélék közé kell sorolni. Nyersen fogyaszthatók - mindaz a rágás elfoglaltságot nyújt Önnek, és jó fogfehéríteni is. Magas a béta-karotin, az A-, K- és C-vitamin, valamint egyéb tápanyagok mennyisége.

5. Zeller: Az uborkához hasonlóan a zeller is szinte minden víz és kevés kalóriatartalmú. Mindez nagyszerű fogyókúrás zöldséggé teszi. További tartalma rost és fehérje. Ehet nyersen - csak vigyázzon, nehogy kísértésbe essen krémes mártással bekenni!

Fentebb van a legfontosabb 5 zöldség diéta a fogyáshoz. De sok más zöldség is szerepelhet az étrendben a fogyás érdekében, például kelbimbó, káposztafélék, Collard Greens, póréhagyma, paradicsom, Capsicums.

Válassza azokat a zöldségeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot tartalmaznak! Felveheti a kedvenc zöldségeket a fogyáshoz az alábbi megjegyzések alatt más olvasók érdekében.