Milyen egészségügyi előnyei vannak a lizinnek?

A lizin az egyik esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, és amelyet az embereknek táplálékból kell beszerezniük.

A lizin és a lizin-kiegészítők lehetséges egészségügyi előnyei közé tartozik a herpesz javítása, a vérnyomás csökkentése és a lizinhiány tüneteinek megelőzése.

Ebben a cikkben megvitatjuk a lizint, és megvizsgáljuk a lizin-kiegészítők előnyeit és kockázatait, valamint azok használatát.

A lizin-kiegészítők folyékony formában kaphatók.

A lizin, más néven L-lizin, egy aminosav, amely sok testi funkcióhoz szükséges. Az emberek az aminosavakat a fehérje építőelemeként írják le, mert más vegyületekkel kombinálva alkotják ezt a makrotápanyagot.

Az orvosi közösség a lizint esszenciális aminosavként definiálja, mivel más aminosavaktól eltérően a test nem tudja szintetizálni. Ennek eredményeként az embereknek be kell iktatniuk étrendjükbe.

Az emberi testnek lizinre van szüksége az egészséges működéshez. A fehérjék kulcsfontosságú eleme, amelyek szerepet játszanak a testszövet növekedésének és a károsodásból való helyreállításának elősegítésében. A lizin egyéb előnyei a következők:

segítve a testet a kalcium, a vas és a cink felszívódásában
a kollagén növekedésének elősegítése
enzimek, antitestek és hormonok előállításának elősegítése
az immunrendszer támogatása

Amikor az emberek nem kapnak elegendő lizint, a következő tüneteket tapasztalhatják:

fáradtság
gyenge koncentráció
ingerlékenység
hányinger
vörös szemek
hajhullás
étvágytalanság
gátolta a növekedést
anémia
a reproduktív rendszerrel kapcsolatos problémák

Az alábbiakban megvizsgáljuk a lizin-kiegészítők lehetséges egészségügyi előnyeit.

A herpesz kezelése

A lizin segíthet a herpeszvírus kezelésében. Ennek eredményeként a lizin-kiegészítők csökkenthetik a megfázásos járványok számát és gyakoriságát, amelyekért az 1. típusú herpes simplex vírus felelős.

A lizin segíthet a nemi herpesz kezelésében is. Egyes források azt javasolják, hogy a herpeszfertőzésekben szenvedők napi 1000-3000 milligramm (mg) lizin-kiegészítést vegyenek be naponta.

Vérnyomás csökkentése

Egy kisszabású tanulmány szerint a lizin segíthet csökkenteni a magas vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek az étrendje nem elegendő ennek az aminosavnak. További kutatások szükségesek, mielőtt a szakértők megállapíthatnák, hogy a lizin hatékony-e a magas vérnyomás kezelésére.

A cukorbetegség kezelése

Egy 12 egészséges önkéntesnél végzett kisméretű tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a lizin étkezés után lelassíthatja a vércukorszint emelkedését. Ez a felfedezés hatékony kezeléshez vezethet a cukorbetegek számára, de továbbra is szükség van további kutatásokra.

Egyéb előnyök

A testben a lizin által támogatott funkciók miatt a kutatók érdeklődnek a lizin-kiegészítőkben rejlő lehetőségek iránt:

a sovány izomtömeg csökkenésének és a mobilitási problémák megelőzése az idősebb felnőtteknél
enyhíti a szorongást
a csontvesztés és az oszteoporózis megelőzése a test kalcium felszívódásának elősegítésével
elősegíti a bőr egészséges növekedését
övsömör kezelése
mérsékelt vérnyomás
megakadályozza a plakkok felépülését az artériákban
a haj növekedésének támogatása
izomépítés a testépítőkben
segít a sportolóknak felépülni az intenzív edzésektől

A lizin sokféle ételben van jelen. Az elsődleges források az állati termékek, például a hús és a tejtermékek. Vegetáriánusok és vegánok számára a hüvelyesek és a búzacsíra jó forrásai ennek az aminosavnak.

A következő ételek segítenek az embereknek a napi ajánlott lizin bevitelben:

vörös hús
csirke
tojás
halak, például tőkehal vagy szardínia
bab
lencse
parmezán
túró
búzacsíra
diófélék
szójabab
sörélesztő
spirulina, egyfajta alga, amelyet a gyártók tömörítenek és tabletta vagy por formájában értékesítenek

A legtöbb ember, beleértve a vegetáriánusokat is, elegendő lizint kap a szokásos étrendből, és nem kell kiegészítőket szednie.

A lizin-kiegészítők szedése nagyon biztonságos, és úgy tűnik, nem okoz sok mellékhatást. A legtöbb ember napi 3 gramm (g) lizint adhat be mellékhatások nélkül.

A lizin adagjának napi 10-15 grammra történő emelése emésztési problémákat okozhat, például:

hasmenés
hányinger
gyomorgörcs

Beszámoltak a lizin-kiegészítők és a veseproblémák közötti összefüggésről, és állatkísérletek szerint a lizin-kiegészítők növelhetik az epekövek és a magasabb koleszterinszint kockázatát.

Az emberek általában szájon át veszik be a lizint, de alkalmazhatják a bőrön is, például a herpesz kezelésére.

Szakértők úgy vélik, hogy a lizin akkor a leghatékonyabb, ha az emberek éhgyomorra vízzel veszik.

A kutatók becslései szerint egy 70 kilogrammos (kg) embernek napi körülbelül 800–3000 mg lizinre van szüksége. Egy személy testtömege az alábbiak szerint befolyásolja a szükséges mennyiséget:

12 mg/testtömeg-kg felnőttek számára
44 mg/kg 11-12 éves gyermekek számára
97 mg/kg 3-6 hónapos csecsemőknél

Az Egyesült Államokban és más fejlett országokban a legtöbb ember elegendő lizint kap, anélkül, hogy módosítania kellene étrendjét. Azoknak az embereknek azonban, akik nem esznek állati termékeket, beleértve a húst, tejterméket és tojást, biztosítaniuk kell, hogy elegendő mennyiségű lizint kapjanak növényi eredetű.

Az égési sérülések vagy más súlyos sérülések után felépülő emberek, valamint a gyakori, nagy intenzitású edzéseket végző személyek számára az átlagosnál magasabb napi lizinbevitel lehet.

A szakértők továbbra is kutatják a hatékony dózisokat klinikai célokra. Néhány tanulmány kimutatta a napi 100 mg és 4 g közötti dózis előnyeit.

Azok az emberek, akik ezt az aminosavat fitnesz edzésük fokozására használják, nagyobb előnyökre tehetnek szert, ha alvás vagy testmozgás előtt veszik be.