Súlya: A nyaralás súlygyarapodásának matematikája

matematika

10 fontos súlygyarapodásról hirdet haza a nyaralásból. De egy héttel később visszatér a normális kerékvágásba. A nyaralásbeli súlygyarapodás mögötti matematika elmélyülése segít rájönni, hogy ez nem olyan drámai, mint gondolná. Élvezze utazását, tudván, hogy a rendszeres egészséges étkezési szokásai sokkal többet számítanak, mint néhány napos kényeztetés.

Még mindig arról álmodozom, hogy a Fészek megyei vásár csodálatos 10 ′ -es szórótorta!

Nyaralási súlygyarapodás: Súly (várjon) ki

Több mint egy évtizeddel ezelőtt, amikor éppen befejeztem az egyetemi súlyom elvesztését, naponta mérlegeltem magam. De a mérleg elkezdte irányítani az érzelmeimet, és tudtam, hogy ez már nem szolgál engem.

Évekkel ezelőtt adtam fel a skálát.

Manapság csak az orvosi rendelőben ugrok mérlegre. Célom, hogy jól érezzem magam a testemben és a ruháimban. Egy skála elmondja a föld elleni erőmet, de nem tudja megmondani, mit érzek.

A skála hasznos eszköz lehet a hosszú távú trendek nyomon követésére és arra, hogy motiváljon valakit a fogyásra, ha szüksége van orvosi tanácsra. Nem hiszem, hogy minden mérleget ki kellene száműzni a társadalomból, mivel célt szolgálnak azok számára, akiknek az egészségének előnyös lenne a fogyás. De ha egészséges és boldog vagy abban a súlyban, amiben vagy, akkor a mérleg valószínűleg nagyobb frusztrációt okoz, mint vidámság.

Mivel idővel békét kötöttem testemmel, rájöttem, hogy a skálán szereplő szám jobban elbátortalanított, mint segített.

A vakáció utáni léptékezés egyike volt azoknak az időknek. Hallottam, ahogy egy héten át tartó nyaralásról beszámoltak: "10 nyaralási fontra tettem szert az olaszországi utamon!" Azt akarom mondani nekik, hogy súlyozzák ki.

Megtudtam, hogy körülbelül 2 napig tart egy vakáció, amikor többet eszek, mint általában, mind az adagok, mind a gazdagabb ételek és az alkohol tekintetében, hogy észrevegyem, hogy a testem másként érzi magát. Visszatérésem után körülbelül 4-5 napos rendszeres étkezés és testmozgás szükséges ahhoz, hogy újra normálisnak érezzem magam. Ennek az extra súlynak a legnagyobb része víz formájában van. Ne feledje, hogy egy kiló zsír felszedéséhez 3500 kalóriával kell többet megenni, mint amennyit a testének elégetnie kell a működéséhez.

A matek

Fontolja meg a vakációt egy nagyvárosba, ahol napi öt mérföldet sétálhat városnézéssel, a hét folyamán egyszer ellátogathat egy új, új fitneszstúdióba, és elmehet egy futásra, amíg ott van. Valószínűleg 2200+ kalóriát éget el naponta.

Ez azt jelenti, hogy naponta 2200 PLUS 500 kalóriát kellene többet megennie ahhoz, hogy átlagosan egy kilós súlygyarapodás legyen az utazás során.

Ha öt fontkal nehezebb tért haza a skálán, akkor valószínűleg egy hét alatt nem evett meg 17 500 kalóriát az Ön szükségletein felül - ez átlagosan körülbelül 4850 kalória lenne naponta!

Most már tudom, hogy valószínűleg már közel kerültem ahhoz, hogy ezt a számot egy nap megettem, de nem hét napot egymás után. Megállapítottam, hogy a testem azt a napot szokta kevesebbet enni, amikor sokat eszem. #egyensúly

Ennyi súly főleg víz

Az öt kilós „nyereség” oka a vízvisszatartás.

Bizonyos gazdag ételek nemcsak a víz visszatartását eredményezik, hanem a felesleges élelmiszerek fizikai súlya is megvan a rendszeren keresztül legalább 48 órán keresztül. Valamilyen bruttó, de ott van!

Ha otthon van, csak csúsztasson vissza egészséges rutinjába (valószínűleg megteszi akar !), töltse fel a hűtőszekrényt friss termékekkel, és várja meg.

Ne mérlegelje magát.

Viselje a rugalmas nadrágot (nehogy elkeserítse a feszes farmer), és néhány nappal később megnézheti, hogyan érzi magát. Fogadok, hogy a farmer tökéletesen illik. Régebben öntudatosabbnak éreztem magam a vakáció utáni puffadásom miatt, de aztán rájöttem, hogy senki más nem tudja megmondani. Inkább arról szól, hogy érzed magad, mint hogy kinézel.

És a pörgős vonalhatás gondoskodik a többiről.

Néhány tipp, hogy a legjobban érezd magad nyaralásod során

Célozzon napi három étkezést.

Ha olyan vagy, mint én, hajlamos vagy többet enni minden étkezés során utazás közben, mint otthon. De azt tapasztalom, hogy mivel volt egy nagyobb ebédem, nem igazán kell uzsonna! A testem okosabb, mint gondolnám.

Fékezze a piát.

Tudom, tudom. Az egész napos sörivás a tónál a nyár legjobb része lehet! De legalábbis nekem semmi sem okoz rosszabbul a kiszáradásnál vagy a másnaposságnál. Feltétlenül élvezzen néhány italt, de csak ne kalapálja rendben ?! Valószínűleg könnyebben fogyaszthat sokkal több kalóriát, mint amennyit megehet.

Vigye magával az edzésprogramnak csak egy részét.

Ez lehet csak egy futás egy új város folyó mentén, vagy egy erői séta a tengerparton. Vagy egy jógát a podcast segítségével a kényelmes kabinban egy reggel. Vagy túraútvonal a világ új részén. Az izzadtság megszegése segít abban, hogy a legjobban érezze magát.

Adjon hozzá egy kis figyelmességet.

Mindannyian azért vagyok, hogy élvezzem az utazást, és kényeztesse magát a legfinomabb ételekkel, amelyekkel találkozik. De csak arra figyelj, hogy jók legyenek. Ne zabáljon egy benzinkút fánkot az autóút során. Látogasson el arra a helyi fagylaltozóra, amely születésnapi tortafagylaltjáról ismert, és öt érzéke segítségével felfalja azt.

Hogyan lehet elkerülni a nyaralás súlygyarapodását: ne aggódjon annyira!

Regisztrált dietetikusként azt mondom, hogy pihenjen a nyaralása alatt. A matematika és a testem működésének ismerete segít abban, hogy valóban befogadjam az utazást. Ne feledje, hogy csak néhány nap egészséges táplálkozás szükséges a néhány napos túlfogyasztás ellensúlyozásához. Hosszú távú étkezési szokásai a mindennapi életben sokkal fontosabbak, mint azok, amelyeket néhány napra elfogad.