A mazsolás korpa egészséges a fogyáshoz?

Ez egy híres reggeli az egész világon. A mazsolakorpa teljes kiőrlésű gabona, búzakorpehely és édes mazsola. A gabonaféléket sok vállalat gyártja, különböző márkanevekkel. Rostban gazdag, alacsony zsírtartalmú, és 1,25 csésze majdnem 190 kalóriát szolgál fel. Az egészséges étrend részévé válik, különösen a fogyás szempontjából.

Táplálkozási információk a mazsolakorpáról

Amint azt a Az USDA Food adatközpontja , A mazsolakorpa gabonafélék 9 gramm összes élelmi rostot, 5 gramm fehérjét, 350 milligramm káliumot és csaknem 30 milligramm kalciumot tartalmaznak. A búzapehely, a teljes kiőrlésű gabonák és a mazsola kombinációja egészséges gabonát eredményez, amely tele van rostokkal.

Amint arról a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia beszámolt, az élelmi rostok egészségi következményei és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata , a rost kapcsolódik a testsúly csökkentéséhez. A szénhidrátok fogyasztása segíthet a fogyásban. A magas rosttartalmú étkezés órákig emészthető, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Nemcsak a rost segíti a fogyást, hanem csökkentheti a krónikus betegségek, mint pl 2-es típusú diabétesz, szív- és érrendszeri betegségek és rákos megbetegedések. A rostok megfelelő bevitele elengedhetetlen. 1000 kalóriánként 14 gramm teljes rostot kell bevenned. Amerikában csak a lakosság öt százaléka fogyaszt megfelelő mennyiségű rostot.

Egyél és tornázz

Az embereknek kevesebb mennyiségben kell fogyasztaniuk a rostot. Az USDA szerint, ha korpát fogyaszt reggelire, akkor az elősegítheti a fogyást, és az is, hogy egész nap magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor lehet, hogy nem segít a fogyás céljaiban. Minden nap különféle teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, zöldségeket és friss gyümölcsöket kell fogyasztania. Ez egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz.

Az Oxfordi Akadémiai tanulmány, amelyet az Advances in Nutrition publikált: egy International Journal számos korábbi tanulmányt elemzett, és a reggeli gabonafélék fogyasztásának jótékony hatásai megfigyelhetők, ha árpa, zab vagy psyllium alapot tartalmaz, amely javítja a koleszterinszintet és a búzaalapú gabonaféléket gazdag rostokban vannak, amelyek javíthatják a bélműködést.

Tudnia kell, hogy mennyi mazsolakorpát fogyaszt. Például a korpás muffin egészséges választás lehet uzsonnára vagy reggelire. Harvard Health kiadó leírta, hogy a korpás muffinok zsírban gazdagok és kevesebb rostot tartalmaznak.

Gyakorolhat a fogyás étrendjével, amely fokozza a fogyást, Amerikai Szív Szövetség (AMA). Heti 1-2 órás aerob tevékenységet vagy heti 75 perces erőteljes aerob testmozgást tehet a jó eredmény érdekében.

Ha jól dönteni akar a fogyásról, akkor keressen olyan gabonaféléket, amelyek kevesebb mint 10 g cukrot, legalább 3 gramm (g) rostot (5 g vagy annál nagyobb rosttartalmúnak neveznek) és kevesebbet minden adagnál több mint 200 milligramm (mg) só.