Hogy néz ki a mediterrán étrend követésének egy napja

Nézze meg, mit eszik valójában mediterrán diéta mellett, valamint finom recepteket és ételkészítési ötleteket.

étrend

Visszatekintve az étrend trendjeinek történetére, kevesen vannak, akik kiállták az idő próbáját. Éppen azok, amelyek valóban működnek, évekig tartanak, és a mediterrán étrend továbbra is az étkezés egyik legegészségesebb módjának bizonyul. Szeretné megvédeni a szívét, csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, egészséges testsúlyhoz jutni és végül tovább élni? A kutatások azt mutatják, hogy mindezt és potenciálisan többet is megtehet, ha a mediterrán étrendet életmódjává teszi.

A mediterrán étrend követése nem feltétlenül jelenti azt, hogy paradicsomot, feta sajtot, lazacot, olajbogyót és kuszkuszt eszel minden étkezéshez, bár ez valóban finom kombináció. De arról van szó, hogy minden étkezés során meg kell tölteni ezeket a kategóriákat, beleértve az egészséges gyümölcsöket és zöldségeket (és rengeteget), kalciumban gazdag tejtermékeket (még azokat is, amelyekben a zsírtartalom magasabb), sovány fehérjét (különösen azokat a növényi eredetű fehérjéket), szív egészséges zsírok (mint például a lazacban, az olívaolajban és a diófélékben) és az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék (a rock-star ételcsoport, amely hajlamos nem elnyerni a megérdemelt szeretetet - rád nézek keto diéta és paleo, a szénhidrát-félelem taktikájával). A "tányéros módszer" egy könnyen követhető vizuális kép arról, hogyan lehet felépíteni ezeket az egészséges ételeket. A tányér felét töltse meg gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyedét teljes kiőrlésű gabonákkal, az utolsó negyedét pedig sovány fehérjével, különböző módon szórva meg egészséges zsírokban és tejtermékekben.

Nem kell csak hagyományos mediterrán stílusú ételeket készíteni Olaszországból, Görögországból vagy Spanyolországból, hogy kövesse a mediterrán étkezési módot. Nyújtsa ki a lábát, és lépjen be más konyhákba, miközben továbbra is ezt a formulát használja az egészséges étkezés elkészítéséhez. A Bahn Mi fekete rizs tálak és a garnélarákos tacók az Avocado Crema-val két nagyszerű recept kezdetnek.

Hogy néz ki a mediterrán étrend tényleges étkezési napja

Ezek az egészséges mediterrán étrend-receptek összefogják az étrend alapelveit, hogy egy finom étkezési napot hozzanak létre. Kezdje a napot egy energikus reggelivel, tartalmazzon kielégítő ebédet, és zárjon egy kiegyensúlyozott vacsorával, kevert harapnivalókkal, hogy az energiaszint stabil maradjon. Lapozzon az egészséges táplálkozás inspirációjához, és ne hagyja ki az étkezési terveket alább.