A skála súlyát befolyásoló tényezők

A fogyás nyomon követése során gyakran használunk mérleget indikátorként és az előrehaladás nyomon követésének módjaként. Hajlamosak vagyunk arra a számra összpontosítani, amelyet a skálán látunk, ami vagy rendkívül motiváló, vagy kontrasztosan demotiváló lehet. Véleményem szerint a mérlegre ugrás jól jelezheti számunkra a dolgok menetét, különösen azoknál az egyéneknél, akiknél magasabb a testzsírszint, így többet veszítenek. Ha ez egy olyan módszer, amelyet személyesen választasz használni, akkor fontos megjegyezni, hogy csak egy pontos pillanatra figyelsz. Számos tényező okozza a testtömeg napi, heti és havi ingadozását. Javasoljuk, hogy mindenki készítsen képeket a külsejéről, legyen tekintettel a ruhák illeszkedésére és általában arra, hogyan érzi magát a fejlődés jelzőjeként. Ennek a posztnak azonban nem ez a lényege. Ez egy ismeret a sok tényezőre vonatkozóan, amelyek befolyásolhatják a mérleg súlyát. Azt hiszed, hogy mindent jól csinálsz, folyamatosan kalóriadeficitben vagy (kevesebb kalóriát fogyasztasz a kelleténél a jelenlegi testsúlyod fenntartása érdekében), rengeteget tornáztál, a ruhád elkezd leesni és mégsem változott a súlyod! Hogy lehet ez? Íme néhány oka annak, hogy:

tényezők

1. Szénhidrát: Testünk 400-800 gramm glikogént (a testünkben lévő szénhidrát tárolási formája) tárolhat izmainkban és májunkban. Minden tárolt gramm szénhidrátért 2,5-4 gramm vizet tartunk fenn a testünkben. Ez 2 kg-os ingadozást vagy növekedést eredményezhet a mérlegben, vagyis 4 és fél font azok számára, akik még mindig a régi pénzt használják. Éppen ezért gyors fogyást tapasztalhatunk az egyénnél, amikor nagyon kevés szénhidrátot esznek és rengeteg edzést végeznek rövid idő alatt.

2. Edzés (gyulladás): Rövid távon az edzés gyulladás révén növelheti a vízvisszatartást. A gyulladás gyógyulási folyamata, amely egy edzés eredményeként alakulhat ki, akár 8% -kal is növelheti a vízvisszatartást.

3. Hidratálás. Testünk nagyjából 50-65% -ban víz, így hidratációs szintünk közvetlen hatással lesz a skála tömegére.

4. WC-szokások: Az, hogy mikor mentél utoljára WC-re, és mennyi ételt fogyasztott az előző vagy két nap, közvetlen hatással lesz a mérleg súlyára.

5. Só. A nagyon magas sótartalmú étkezés nagyobb vízvisszatartást eredményezhet.

6. Menstruációs ciklus: A nők a legtöbb vizet visszatartják a luteális fázis körül, növelve ezzel a skála súlyát. Ennek megkerülése az lenne, ha havonta összehasonlítanánk a mérleg súlyát a menstruációs ciklus ugyanazon pontján.

Összefoglalva, az összes fent említett változó hatással lehet a skála súlyára. A haladás egyéb jelzőinek, például a kerületi méréseknek és a fényképeknek a használata segít abban, hogy a mérleg súlyának ingadozása ne hagyja lehangoltnak magát, miután sok erőfeszítést tett a testmozgás és a jó étkezés érdekében.