A mérlegelés helyes módja

Mondd, ha ez ismerősnek hangzik ...

Úgy érzi, hogy jól döntött. Egyik reggel kigurulsz az ágyból, és elindulsz a fürdőszobába, hogy készen állj a munkára. Látja a skálát, így ugrik és várja az olvasást. Ugrál, majd leszáll…

Ugyanannyi, mint a múlt héten.

Frusztráló, nem? De kíváncsi vagyok ... megtanították-e már valaha, hogyan kell mérlegelni és értelmezni a számokat? Mert van egy helyes módszer - és ez magában foglalja…

• Mindennap (* zihálás *)
• Reggel első dolog
• A fürdőszoba használata után végezze el
• Csinálás öltözés előtt
• Tegye meg, mielőtt eszik vagy iszik

… És az időbeli átlagok követése - ami számodra túlzottnak tűnhet, mivel az emberek többsége hetente egyszer mérlegel, vagy egyáltalán nem. Tehát érdemes egy percet szánni e megközelítések mindegyikének lebontására ...

1. megközelítés: Napi

2. megközelítés: Heti

3. megközelítés: Soha

Most, hogy lebontottuk az egyes megközelítéseket, beszéljünk arról, hogy miért ajánlom a napi útvonalat ...

Az átlagértékek idővel történő értékelése a FAR-nál hasznosabb, mint a heti mérések, amelyek nem veszik figyelembe a testtömeg normális ingadozásait (amelyek nem mondják el az egész történetet, és felesleges csalódáshoz és tervmódosításhoz vezetnek).

A skála teljes elkerülése szintén rossz ötlet, mivel távol tart minket a testtömegünktől (egy releváns egészségügyi mutató), és megerősíti, hogy a mérleg stresszre méltó (nem, ha tudod, hogyan működik).

E pont folytatásához használjunk egy konkrét példát, ahol az átlagok hasznosak. Itt vannak a méréseim egy kéthetes időszakban ...

(Mobilolvasók: görgessen jobbra.)

Ha nem férnék hozzá ezekhez a számokhoz, és hetente mérlegelnék (vasárnap, ami a leggyakoribb), nem tudnám, hogy előreléptem. Valójában azt gondolnám, hogy majdnem két kilót híztam - igazából egyet elvesztettem.

Természetesen a heti mérések (vagy egyáltalán nem mérlegelés) minimalizálhatják a napi mérések „stresszét”, de ez nem szükséges, ha megérted az ingadozásokat, amelyekre hatással van….

• Használta-e a fürdőszobát
• Milyen nemrég ettél
• Hidratáció és glikogén (energia) szintek
• Mikor mérlegel
• izzadás (izzadás) és gyulladás
• Mit visel
• Maga a mérleg minősége

… És még sok más - a heti mérlegelés haszontalanná tétele, és a teljes mértékű elkerülés (az ingadozások miatt) vadul feleslegessé válik.

Érdemes megemlíteni, hogy Önnek sem kell naponta mérlegelnie. De a legtöbb ember helytelen okokból kerüli ezt el.

Szerencsére jobban tudod, és a napi mérlegelésed mellé használhatod a haladás ezen mérőszámait…

• Haladás fotók
• Mérések
• Ruhaméretek
• Energiaszint
• tornaterem teljesítménye

… Hogy jó képet kapjak arról, hogyan állsz.

Még egy dolog…

A fogyás nem lineáris, még akkor sem, ha „tökéletes” vagy a terveddel. Nem számít, mit csinálsz, a testsúlyátlagod nem fog minden héten csökkenni (a legtöbb héten, 5% és 1,5% között, bőven gyors). Bármi mást várni (A) rövidlátó és (B) türelmetlen.

Az online ügyfélmérlegek értékelésekor a havi szakaszok átlagát veszem figyelembe (az előrehaladási fotókkal, mérésekkel és egyebekkel együtt) - ezt PONTOSAN ajánlom neked most, miután tudod, hogy mérlegelj és értelmezd a számokat.