A mértékkel való étkezés könnyebb, mint gondolnád

mértékkel

írta: Autumn Jones

Ha kapkodja a fejét, amikor "mértékkel eszik", az azért van, mert nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy ez valójában mit jelent! Valójában a "mértékkel" kifejezést "ésszerű és nem túlzott módon" határozzák meg. Mivel ez a kifejezés értelmezhető, szabadon dönthet arról, hogy néz ki a mérsékelt étrend.

Jó hír! Hacsak nincs súlyos allergiája vagy intoleranciája, nincs oka annak, hogy ne fogyjon (és ne tartsa le), miközben továbbra is élvezi az Ön által kedvelt ételeket! A mértékletesség egészséges, hatékony módszer pontosan erre.

Mit jelent számodra a mértékletesség?

A táplálkozási igények ugyanolyan egyediek minden ember számára, mint a szemének színe - ezért kell eldöntenie, hogy mit jelent a mértékletesség az Ön számára. A mértékletes étkezés bármit tartalmazhat, a visszadagolás méretétől, a tányér eltolásától, ha jól érezzük magunkat, korlátozhatjuk az édességeket, több táplálkozási változatosságot adhatunk az étkezéshez, kiszámíthatjuk a kalóriabevitelt, vagy ezen lehetőségek bármelyik kombinációját felhasználhatjuk.

Fontolja meg, hogy készítsen leltárt étkezési szokásairól, és hasonlítsa össze a fitnesz céljaival, hogy jobban megértse, hogyan építheti be könnyedén az étkezési tervét.

A mértékletes étkezés előnyei

Ha arra törekszik, hogy fenntartsa egyensúlyát az életében, akkor a mértékletes étkezés a torta és az egészséges életmód módja is! Íme néhány az előnyök közül.

Nincs szükségszerű felszámolás

Noha barátai, családtagjai és munkatársai élvezhetik az eliminációs étrend kívánt eredményeit, ez az étkezési mód nem mindenki számára megfelelő. Könnyű megkérdőjelezni a mértékkel való evés erejét, amikor mások a közeledben nem tudnak (vagy úgy döntenek, hogy nem esznek) meghatározott ételeket.

Ezekben a helyzetekben fontos megjegyezni, hogy minden egyén a saját útját járja, és csak azért, mert a tejtermelés kivágása a szomszéd számára nem azt jelenti, hogy ez segít Önnek. Ne feledje, hogy azok az eredmények, amelyeket ismerősei hetek vagy hónapok során láthatnak, nem mindig jelentenek hosszú távú eredményt. Valójában a fogyókúrázóknak csak mintegy 20 százaléka sikerül sikeresen lefogynia (és megtartja).

Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát másokkal, inkább a testének meghallgatására összpontosítson, és azonosítsa, hogy az ételek - és az adagméretek - a legjobban adják-e a szükséges energiát és táplálékot.

Irányítsd a sóvárgást

Az amerikai hírek és a World Report szerint "A mérsékelt és változatos étrend fogyasztása elősegítheti a fogyást, a testsúlykontrollt és az egészség megőrzését." Ez bizonyíték arra, hogy az eredmények megjelenítéséhez nem kell élete végéig esküt tenned a pizzáról - csak figyelned kell például a szeletek gyakoriságára és számára. Az egyensúly kulcsfontosságú!

Azáltal, hogy továbbra is fogyasztja az Ön által kedvelt ételeket, és nem veszi el magát, megfékezheti (és elháríthatja) a vágyakat. Az AsHealth magazin azt sugallja, hogy egyetlen ételnek sem szabad negatív jelentést hordoznia; inkább mértékkel kell élvezni, amikor rendszeresen edz. Mérsékelten étkezve lehetősége van arra, hogy jobban megértse testének étellel kapcsolatos igényeit.

Tartsa be a tervét

Ha valaha szigorú diétát folytatott, és egy éjszakát szeretett volna élvezni egy étteremben, vagy részt vett egy születésnapi partin, akkor tudja, milyen nehéz lehet elkerülni a korlátozott ételeket, vagy találni valamit a menüben, amit valójában enni szeretne. Ez a mérsékelt étrend szépsége? Ez már nem kérdés! Bármely helyzetben ragaszkodhat a tervéhez. Élvezze nyugodtan a születésnapi torta szeletét - bűntudat nélkül!

Étkezés előtt, közben és után jelentkezzen be magával, hogy felmérje éhségét és teltségét. Adjon magának engedélyt arra, hogy kísérletezzen a mérsékelt étkezés életmódjának különböző módjaival való kísérletezéssel, és végül mérsékelt aranyat ér el. Ha úgy tűnik, hogy nem találja meg a barázdáját, érdemes egy táplálkozási szakembert kikérni szakmai véleményükre. (Ha talál egy ilyet a környékén, keresse fel a kereshető adatbázist a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia weboldalán.)