A mezítlábas cipők előnyei és hátrányai

Alapozó a minimális futócipőkről, és hogyan lehet eldönteni, hogy megfelelnek-e neked

Mostanra biztos vagyok benne, hogy látott valakit, aki olyan cipőben fut, amely kesztyűnek tűnik a talpán, krepp-vékony talppal és egyedi lábujjakkal kiegészítve. Nem, nem egy béka jelmez részei, bár lehet, hogy szépen összekötik őket. Minimális vagy „mezítlábas” cipőknek hívják őket, és a futó világban egyre népszerűbb kevésbé-többet-mentalitás részei.

A tipikus vastag talpú, jól párnázott sportrúgások helyett sok futó a „vissza az alapokhoz” megközelítést választja, mindenféle előnyre hivatkozva a lábbeli változásából. Segíthet-e a futási stílusának az alapoktól való megváltoztatása a fogyásban Chandlerben és Scottsdale-ben? Íme a minimális cipők alacsony szintje és néhány előnye és hátránya, amelyek segítenek eldönteni, hogy megfelelőek-e az Ön számára.

A minimalista történelem

Nyilvánvaló, hogy a mezítlábas futás gondolata nem új keletű, mivel a futás lényegesen hosszabb ideje létezik, mint a cipőké. De egészen a 70-es évek közepéig, amikor a modern stílusú futócipőnk dominánsabbá vált, a futók többsége könnyű, alacsony párnázású cipőt használt. A híres etióp futó, Abebe Bikila, még az 1960-as olimpiai maratonon is mezítláb nyerte a kényelmét a számára biztosított cipőben (és mindvégig edzett nélkülük).

Továbbfejlesztett technika, fokozott igénybevétel

Sokak számára a minimális cipő viselése, vagy a cipő nélküli cipő fő előnye, hogy drasztikusan megváltoztatja a futás stílusát. A rendszeres, párnázott futócipőt viselő futók általában keményen landolnak a sarkukon, ami jelentősen lelassíthatja a test lendületét. A mezítlábas futók viszont a lábuk elejével szállnak le és tolódnak le, közvetlenül a test súlypontja alatt. Ez a fajta technika hatékonyabb, mivel kihasználja a test természetes lendületét és kevesebb energiát használ fel. Íme néhány további előny a mezítlábas cipőknek:

Hatékonyabb. A minimális cipő kihasználja testének természetes mozgását, miközben a kisebb súly hordozása mindig hozzájárul a gyorsabb és hatékonyabb futáshoz
Jobb egyensúly. Tanulmányok azt mutatják, hogy a minimális cipő javítja a propriocepciót, vagy annak érzékelését, hogy az egyes testrészei hogyan helyezkednek el és hogyan alkalmazhatók az űrben.
Dolgozz az izmokon. A minimális cipő megköveteli, hogy olyan izmokat használjon, amelyeket a szokásos cipők nem tesznek meg, és minden izma erősebbé válik.

Előnyeik ellenére itt van néhány hátrány:

Alkalmazkodást és óvatosságot igényel. A test minimális cipővé alakítása időt és edzést igényel a sérülések elkerülése érdekében. A csökkentett párnázás azt is jelenti, hogy vigyáznia kell olyan éles vagy kemény tárgyakra, amelyek futás közben sérthetik a lábad fenekét.
Cipőszag. Miután néhányszor mezítláb futott bennük, biztosan nem lesz friss levegő és rózsa illata. Egyes modellek szagszabályozó technológiával rendelkeznek, de néhány bűz sajnálatos elkerülhetetlenségnek tűnik, különösen a gyakori és folyamatos viselés után.
Stílus. Bár a cipőgyártók egyre változatosabb stílusokat alkalmaznak a minimális lábbelikről, néhány fogyasztót megijeszthet sok népszerű minimál cipő hobbitja a jövőből.

A minimális szint elérése sok alkalmazkodást is igényel - testünk nagy része nincs hozzászokva a mezítláb vagy a minimális futással járó stresszekhez. A hatékony minimális futáshoz a lábizmainak meg kell hosszabbodniuk, és az egész folyamat olyan izmokat fog felhasználni, amelyeket a teste esetleg még nem használt. Ha úgy dönt, hogy csatlakozik a mezítlábas őrülethez, lassan be kell könnyítenie. Ne dobja ki csak a régi futócipőjét, és iratkozzon fel a következő 10 ezerre.