"A MyFitnessPal alkalmazással végzett kalóriaszámlálás megváltoztatta a fogyás játékomat - és elveszítettem 150 fontot."

"Rájöttem, hogy korábban sokszor nassoltam, valójában nem voltam éhes."

megváltoztatta

A nevem Bri Blank Alexander (@ bri.healthy) és 27 éves vagyok. Brooklynban élek, New York-ban, televíziós személyiség és műsorvezető vagyok, valamint egészség- és wellness-befolyásoló (bár inkább inspirálónak hívom magam!).

Kisgyermekkorom óta ehetem, amit csak akarok, amikor csak akarok. A háztartásomban nem voltak valódi élelmiszerekkel kapcsolatos korlátozások vagy szabályok. Egyik szülőm sem táplálkozott egészségesen, és egyikük sem szeretett főzni. A nagyméretű, zsíros étkezések voltak a normák. Végül olyan érzelmi kapcsolat és kapcsolat alakult ki az étellel, amelyet a mai napig nem teljesen értek, de az étel mindenképpen kényelemforrás volt számomra.

Egész életemben tovább híztam, de nem hagytam, hogy zavarjon. Volt egy csomó barátom és egy szerető családom. Boldog voltam, ezért nem láttam okot a változásra. De voltak küzdelmek: nem illeszkedve az éttermek fülkéihez, egy vidámparki kirándulásból kirúgtak egy iskolai kiránduláson a hat zászlónál az osztálytársaim előtt, az iskolapadba szorítva, küzdve a lépést a barátaimmal járás közben stb. sokkal több.

2012 januárjában egy napon, 19 éves egyetemi másodévesként úgy döntöttem, hogy léptetek egy skálán.

Úgy gondolom, hogy ez az isteni beavatkozás, mert mindenáron kerülni szoktam a mérleget, még az orvosi rendeléseken sem voltam hajlandó megtanulni a súlyomat. Amikor a skálára léptem, megláttam egy számot, amelyet soha nem gondoltam volna: 306 fontot nyomtam. Abban a pillanatban tudtam, hogy nem élhetek tovább úgy, ahogy vagyok. Tudtam, hogy változtatnom kell, más okból, mint az egészségem javításából.

A Rhode Island-i Egyetem (URI) campusán éltem, így az első lépésem azonnal az egészségesebb ételek kutatása volt, amelyeket az URI ebédlőiben fogyaszthattam el. Megállapítottam, hogy a teljes kiőrlésű kenyérrel készült pulyka szendvicsek salátával, paradicsommal, hagymával és barna mustárral olyan alapanyagok, amelyekre támaszkodhattam (és szinte minden nap ettem ebédre és vacsorára - és soha nem lettem rosszul ettől!). Általában egy gyümölcsdarabbal vagy egy csésze csirkés tészta levessel párosítom).

Indítottam egy privát Tumblr blogot is az egészséges életmód grafikáinak és receptjeinek motivációként történő újbóli közzétételéhez, valamint az előrehaladásom és a táplálékfelvétel nyomon követéséhez.

Körülbelül egy hét múlva felfedeztem a MyFitnessPal programot, amely forradalmasította az ételkövető játékot számomra.

Számomra szórakoztató volt követni a táplálékfelvételt, különösen azért, mert gyorsan kezdtem látni az eredményeket. A számok nem hangsúlyoztak, inkább megmutatták az igazságot arról, hogy valójában mit fogyasztok. A kalóriaszámlálás elszámoltatott engem, és írásos naplót adott nekem, amely tartalmazza az egyes élelmiszerek összes tápanyagát. A fogyás utam során végig számoltam a kalóriáimat, még akkor is, amikor elköltöztem az egyetemről, és megtanítottam magam, hogyan kell egészségesebb ételeket főzni.

Az étkezésem naponta változik, és gyakran más, mint a súlycsökkentő utam során. A közelmúltban igyekeztem intuitívabban enni, és enni (nagyjából) csak akkor, amikor valóban éhes vagyok, ami megváltoztatta az étkezést is. Igyekszem nem uzsonnázni túl sokat, mert nemrég rájöttem, hogy sokszor nassoltam, valójában nem voltam éhes.

Étkezési stílusom folyamatosan fejlődik. Most másképp eszem, mint tavaly, és azt megelőző évben. Úgy gondolom, hogy a változás az egyetlen állandó az életben, ezért továbbra is kísérletezem az étkezési stílusommal, mivel az életem is elfoglaltabbá válik, és megpróbálok vele szórakozni is.

Itt van egy példa arra, hogy mit eszek egy nap alatt:

  • Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kovászos kenyér, pirítva és tetején egy evőkanál természetes mogyoróvaj vagy mandula vaj, valamint két tojás és bogyó.
  • Ebéd: Általában nagy reggelim és vacsorám van, így az ebédeim általában elég könnyűek. Ez általában egy saláta, egy zabpelyhes tál vagy sima görög joghurt friss gyümölcsökkel, attól függően, hogy mennyire éhes vagyok.
  • Snackek: Megeszem a Lesser Evil kókuszdióolaj pattogatott kukoricát, vagy a földről fel karfiolos kekszet vagy azok vajmogyorós tök perecét. Ugyancsak igyekszem beépíteni a gyümölcsöket és a zöldségeket snackekként, így a hummus és a sárgarépa is a kedvencem. Továbbá granola tej nélküli tejjel.
  • Vacsora: Sovány fehérje (grillezett csirke vagy csirkekolbász, általában) sült zöldségekkel és/vagy édesburgonyával. Most CSA-t csinálok, így sokféle zöldséget sültem meg. Ez egy olyan gyors és egyszerű módja az egészséges ételek elkészítésének elfoglalt életmódommal.
  • Desszert: Általában granola tej nélküli tejjel vagy valamilyen gyümölcs (alma, marék áfonya stb.), Vagy néhány darab Hu csokoládé.

Most, hogy hozzászoktam a kalóriaszámoláshoz, nem kell mindennap csinálni. Az első induláskor fontos volt számomra, hogy jobban megértsem az általam fogyasztott ételeket. Például a diófélék nagyon egészségesek, de fontos, hogy feldarabolják őket, mert a kalóriaszámuk nagyon gyorsan felgyülemlett. Nem hiszek abban, hogy megszüntessem az ételeket, de abban, hogy mértékkel fogyasztom.

Tehát igen, nyomon követném a szelet pizzámat, de akkor is élveztem a pizzát, majd egy kicsit egészségesebbet ettem a nap hátralévő részében. A kutatás elvégzése és a kalóriaszámlálás lenyűgözése után a második természet lett.

Célom, hogy heti három-ötször jussak el az edzőterembe.

A menetrendem most nagyon elfoglalt, ezért időt kell fordítanom az edzéseimre. Körülbelül négy hónapja kezdtem el edzeni az utam során, amikor már kb. 50 kilót fogytam. Nem akartam úgy ugrani a testmozgásba, hogy nem tudtam, hogy a szívem képes-e rá. Amikor elkezdtem, kaptam egy tornaterem tagságot szülővárosomban a másodéves és a junior év közötti nyári szünetben.

Tanulni kezdtem magam, hogyan kell edzeni a tornaterem gépeinek középiskolai tornateremben szerzett tapasztalataim felhasználásával. Oktatóktól kérnék tanácsot olyan kérdésekről, mint a megfelelő forma, de nekem soha nem volt edzőm. Kutattam olyan edzéseket is, amelyeket meg tudtam csinálni, és találtam olyanokat, amelyek tetszettek. Beleszerettem a Zumba órákba is, amelyek megtanítottak táncolni, és megmutatták, milyen szórakoztató lehet az edzés.

Manapság rengeteg erőedzést és csoportos fitnesz órát tartok. Szeretem kipróbálni az összes különféle butik fitnesz stúdiót itt New York Cityben. A fitnesz számomra sokkal több lett, mint egy súlycsökkentő eszköz; energiát ad, boldogabbnak érzem magam, és olyan erősnek és felhatalmazottnak érzem magam. És minden alkalommal, amikor edzek, tudom, hogy valami csodálatos dolgot teszek az egészségem érdekében. A megjelenés csak egy extra bónusz. (Létrehoztam egy #HealthNotLooks nevű hashtaget, mert úgy érzem, hogy nagyon fontos bármilyen egészségügyi utat megkezdeni azzal a céllal, hogy javítson az egészségén, és ne csak a megjelenés érdekében tegye.

Rengeteg elszántsággal, elhivatottsággal és önszeretetsel 150 fontot fogytam egy év és 10 hónap alatt.

24-ről 10-re váltottam. De ami még fontosabb, hogy a fogyás megváltoztatta az életminőségemet. Képes vagyok szabadon járni, akár futni is, megerőltetés nélkül, vagy azonnal erősen izzadni. Könnyedén és energikusan képes vagyok normál napi feladatok elvégzésére. Egészséges, bőséges életet élhetek, amelyet nem korlátoz a méretem.