A napi egyszeri vagy kétszeri séta jó a zsírvesztés szempontjából?

Nagyon szeretek kimenni és minden nap két 15 perces sétát tenni. Reggel után reggel megyek egyet, és vacsorázom. A kérdésem az, hogy ha naponta egyszer elmennék egy 30 perces sétát, ugyanolyan hatással lenne-e a nap során elégetett kalóriák mennyiségére. Vagy csak jobb lenne ragaszkodni ahhoz, hogy naponta két sétát tegyek, mint ahogy jelenleg is csinálom?

vagy

Ha azt választja, hogy naponta egyszer vagy naponta kétszer jár, hogy a legnagyobb hasznot hozza, ez egy gyakori kérdés, amelyet gyakran feltesznek azok az emberek, akik a rendszeres gyaloglást gyakorolták. A napi egyszeri vagy kétszeri séta gyakran választás kérdése. A teljes kalóriaégetés ugyanaz lesz, függetlenül attól, hogy egyszerre 30 percet végez, vagy két külön 15 perces edzésre bontja. Az egyik dolog, amit figyelembe kell vennie, amikor ezt a kardio gyakorlatot végzi, amely rendkívül fontos a testzsír legnagyobb mennyiségének elégetéséhez.

Az egyetlen dolog, amit fontolóra vehet, az az, hogy reggel reggel 30 percig éhgyomorra sétál. Így a test több zsírt használ a szénhidrátokhoz képest a gyakorlat során. Ha először eszel, a tested egész idő alatt az éppen elfogyasztott szénhidrátok elégetésével fog telni, mielőtt végül energiára késztetné a zsírraktárakat. A séta előtt adjon hozzá egy kis csésze kávét (fekete) vagy zöld teát a még nagyobb zsírégető hatás érdekében!

A gyaloglás nagyszerű, alacsony hatású aerob edzés. Bármely korú ember elindíthat egy gyalogos programot az erőnlét visszaszerzéséhez és a fogyáshoz. Ez a tökéletes gyakorlat az idősebb emberek számára. Az elhízott és alkalmatlan emberek elkezdenek egy edzésprogramot azzal, hogy előbb a gyaloglást veszik igénybe, majd az erőnlétük javulásával kocoghatnak, sőt futásba is léphetnek, ami rengeteg kalóriát és zsírt éget el.

A gyaloglás nem okoz nagy stresszt az ízületeknek, ezért minden ember számára nagyszerű. Ez nem vezet térd- vagy bokasérülésekhez, mivel nagyon alacsony hatású edzés. A másik oldalon, amikor fut, a bokája és a térde valódi dobogást okoz, és ez a nagy intenzitású gyakorlat nagyon megterheli az ízületeit.

Ha célja a fogyás és a testzsír elégetése, jobb lenne heti 5 napon 30-60 percet sétálni. Amikor egy szakaszon 30-60 percet sétál, a pulzusszáma emelkedik, és az anyagcseréje emelkedni kezd. Emiatt a test több kalóriát éget el. A megnövekedett pulzus a kardiorespirációs funkciók javításával is javát szolgálja. A tüdő kapacitása is javul az idő múlásával, ami lehetővé teszi, hogy jobban lélegezzen és erőteljesebben érezze magát.

Ha sétál, akkor az igazán fontos, hogy milyen ütemben jársz. A lassú és fáradságos, akár egy órás séta sem elég elegendő mennyiségű kalória elégetéséhez. Ehelyett egy gyors, csupán fél órás séta csodákra képes (ha ehhez elég egészséges vagy).

Amikor sétál, akkor nagyon arra akar koncentrálni, hogy megnőjen a pulzusod. Ha a pulzusod nem emelkedik, akkor elveszíted a kardió edzés számos előnyét. Itt jön szóba az intervall edzés, és ezt szegmensekben „erősétának” is nevezhetjük a nagyszerű eredmények érdekében. Az intervallum edzés magában foglalja a gyors gyaloglás sorozatát, amelyet lassabb tempójú séta követ. Gyalogoljon minél gyorsabban néhány percig, majd néhány percig lassítsa a tempót. Ezt ismételten 30-60 percig megteheti a remek kalóriaégető kardió edzéshez.

Ha rendkívül elfoglalt vagy, és egyszerűen nincs időd egy hosszú, 30-60 perces gyalogos edzés elvégzésére, akkor mindenképpen ne aggódj attól, hogy a nap folyamán több szakaszra bontod, hogy beilleszkedjen a menetrendedbe. A lényeg az, hogy bármilyen típusú testmozgás nagyszerű, ezért próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy illeszkedjen a napi rutinjába, hogy minden egészséges előnyhöz jusson!