Napi étrend-tervem a pikkelysömörhöz (Étkezési terv és receptek)

Az alábbi bejegyzés részletezi a hétfői szokásos rutinomat a okos pikkelysömör diéta terv.

Ha elolvasta a kb oldalamat, akkor tudni fogja, hogy nem rajongok az idő és az energiapazarlásért olyan tevékenységekre, amelyek nem hoznak megfelelő eredményt.

Unalmasnak nevezzek, de ez a szakmai életemben is jól szolgált, ezért úgy gondoltam, hogy “okos” lenne kipróbálni ezeket az elveket egyszer és mindenkorra alkalmazni a pikkelysömör kezelésében.

Remélem, hogy az intelligens pikkelysömör étrend-tervét követő szokásos hétfőm következő leírása megszünteti a szorongás minden szintjét, amely miatt Ön nem cselekszik.

Szeretem követni ezt a mantrát: A tökéletlen cselekvés jobb, mint egyáltalán nem cselekedni.

Ez segít elkerülni a halogatást, és mindig könnyebb megváltoztatni az irányt, ha előre halad, majd amikor a semmiből indul.

Az intelligens pikkelysömör étrend-tervének célja, hogy segítsen a pikkelysömörben élő embereknek, vagyis Önnek a következő három területre összpontosítani

D-vitamin szint
Stressz szintek
Psoriasis-barát étrend

A következő módon biztosítom, hogy a három fókuszterületre vigyázzanak, az intelligens módon.

Ez a szokásos hétfői rutinom ...

Reggeli időrituálus

Az intelligens pszoriázisos étrend előtti korszakban reggelente mindent siettem, ami a nap mozgalmas kezdetéhez vezetett.

Későn feküdtem, majd öt-hat órát aludtam egy gyors zuhanyzás, reggeli nélkül és egyenesen a munkába.

Ültem az irodámnál, próbáltam nyitva tartani a szemem, túladagoltam a koffeint és megfogadtam, hogy soha többé nem maradok későn, de ez soha nem történt meg!

Manapság a reggeli szertartásom a következő:

Kelj fel 1,5 órával, mielőtt elmennék dolgozni.
Igyon egy csésze fekete kávét vagy meleg vizet és egy fél frissen facsart citromot
Végezzen el egy 2 perces stressznapló gyakorlatot
Zuhanyozzon és kenje meg bőségesen a kókuszolajat
Élvezze az egészséges reggelit

Stress Journal

Fizikai naplót használok a stressz naplómhoz, de könnyedén használhatja okostelefonját vagy táblagépét a nyomon követéshez.

A stressz naplómban először 5 dolgot írok meg életemben, amelyekért hálás vagyok, ami segít eltávolítani minden olyan negatív gondolatot, amely az előző este elmaradt.

Ezután 0 - 2 skálán jegyzem fel a jelenlegi stressz vagy szorongás szintemet

0: Nincs valódi stressz vagy szorongás
1: Aggódik egy esemény vagy feladat miatt, de elmúlik, ha az esemény véget ér
2: Aggódó vagy stresszes valami miatt, aminek látszólag nincs végpontja, és úgy tűnik, hogy nem tudja ésszerűsíteni

Ha ismeri megnövekedett stresszszintjének okát, jegyezze fel, és koncentráljon a cselekvési pontokra annak leküzdésére.

A kókuszolaj helyi kezelése 1. szám

Zuhanyozásom után extra szűz kókuszolajat fogok bőségesen kenni az érintett területeken. A pontos lépésről lépésre itt olvashatja el, hogyan használom a kókuszolajat a pikkelysömör kezelésére.

Reggeli

Reggelire általában konzerv szardínia, lazac vagy avokádó püré közé keverem gluténmentes pirítóssal, különben lesz egy zöld turmix.

Néha mindkettőm lesz, főleg, ha azt tervezem, hogy ebédidőben elmegyek edzőterembe.

A zöld turmixok nagyszerű módja annak, hogy az egészséges természetes tápanyagok napi adagját bekerüljön az étrendbe.

A multivitamin, a halolaj és a probiotikumok kiegészítését is beveszem a reggeli időben.

Ebédidő rutin

Szinte minden ebédidőben vagy egy nagy salátám lesz, például Szezám csirke bababarackos salátával, vagy maradékom lesz az előző esti vacsorából. A baba spenót a kedvenc leveles zöld saláta típusom

Elkészítési idő 20 perc | Főzési idő 10 -30 perc | Tálalás 1

A csirkének

½ mész, csak lé
1 gerezd fokhagyma, összetört
1 evőkanál bio nyers kókuszamin
250g/9oz csirkemell, nyúzva, hosszában vékony szeletekre vágva
1 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál folyós méz
2 evőkanál szezámmag

½ gerezd fokhagyma, zúzva
1 evőkanál szezámolaj
1 evőkanál. bio nyers kókuszaminok
170g/6oz spenót
gránátalma magok (opcionális)

Főzés útmutató

A csirkéhez keverje össze a lime levét, a fokhagymát és a bio kókuszdió aminosavakat egy nagy tálban. A kapott szószban dobja a csirkét.
Melegítsünk egy serpenyőt olajjal, és adjuk hozzá a csirkeszeleteket. 3 percig pirítjuk a csirkét, majd hozzáadjuk a mézet és a szezámmagot. Süssük öt percig, vagy amíg a csirke meg nem fő.
Az öntethez keverje össze a fokhagymát, az olajat és a bio kókuszdió aminosavakat. Adja hozzá a spenótlevéleket (és a gránátalma magokat opcionálisan), és dobja össze.
Kenje meg az öltözött spenótot egy tányéron, és tegye rá a csirkét, és tálalja

Ha fehérjét eszek és pikkelysömörben fellángolok, akkor az étkezés során emésztőenzim-kiegészítést szedek. Olvassa el az emésztőenzimekkel kapcsolatos esettanulmányomat itt.

Esti idő rutin

A kókuszolaj helyi kezelése 2. szám

Első dolog, amit elvégzek, miután a munka befejeződött, és otthon egy új réteg extra szűz kókuszolaj felvitele. A helyileg alkalmazott kókuszolaj megolvasztja a száraz pikkelysömör pelyheket, és 6-8 órán át hidratálja a bőrt. Mindig nagyszerű érzés! Ha fejbőr pikkelysömöröd van, azt is tanácsolom, hogy ott bőségesen használd.

Stress Journal 2. rész

Szeretem naponta háromszor mérni a stressz szintemet. A második alkalom ez az időszak körülbelül egy órával a munka befejezése után. Lehet, hogy hazafelé tart a munkából, vagy éppen akkor, amikor hazaér. Javaslom, hogy írja be a pontszámát a telefonjára, hogy később éjszaka átvihesse a naplóba.

Ismét ugyanazt a mérési eljárást használom, mint reggel korábban (stressz vagy szorongás szintje 0 - 2 skálán)

0: Nincs valódi stressz vagy szorongás
1: Aggódik egy esemény vagy feladat miatt, de elmúlik, ha az esemény véget ér
2: Aggódó vagy stresszes valami miatt, aminek látszólag nincs végpontja, és úgy tűnik, hogy nem tudja ésszerűsíteni

Vacsoraidő

Hétfőn, főleg télen, penne brokkoli pestóval az egyik kedvenc vegetáriánus étkezésem.

Elkészítési idő: 20 perc | Főzési idő: 10-30 perc | 4. tálalás

300g/10½oz szárított penne (barna rizs penne)
350g/12oz brokkoli (kb. Egy fej), virágokra osztva
30g/1oz friss bazsalikomlevél
3 evőkanál fenyőmag vagy dió
½ fokhagymagerezd, finoman reszelve
3 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 evőkanál citromlé
sót és frissen őrölt fekete borsot
szeletelt retek (opcionális)
szeletelt avokádó (opcionális)

Főzzük meg a penne tésztát egy nagy serpenyőben forrásban lévő sós vízben, a csomag utasításainak megfelelően.
Közben 6 percig pároljuk a brokkolit egy serpenyőben forrásban lévő vízzel, amíg megpuhulni kezd, de még mindig élénk zöld lesz.
Helyezze a brokkolit egy konyhai robotgép tálba, tegye hozzá a bazsalikomot, a fenyőmagot vagy a diót, a fokhagymát, az olívaolajat és a citromlevet, és keverje össze, amíg csak össze nem keveredik.
Kóstolja meg és ízesítse sóval és frissen őrölt fekete borssal.
Adjon hozzá szeletelt retket és avokádót (opcionális)
Csepegtesse le a tésztát, és térjen vissza a serpenyőbe, majd adja hozzá a pestót, és keverje össze az egyesítéshez. Szolgál

Étkezés után halolaj-kiegészítést szedek. Mint mindig, ha fehérjét eszem, emésztőenzim-kiegészítést is szedek.

Az esti idő a kikapcsolódás ideje. Élvezze a beszélgetéseket házastársával, partnerével, családjával vagy barátaival. Fürdessen meg, nézzen utána kedvenc tévéműsorainak vagy olvassa el kedvenc könyvét.

Ami a testmozgást illeti, a hétfő általában szabadnap számomra, és szívesebben kedden, csütörtökön és vasárnapon dolgozom. Szeretek kint kocogni, hogy napfénynek érhessem, amely megtartja a D-vitamin szintemet, és egyszerre fitt maradok!

A téli időszakban naponta 2000 NE D3-vitamint egészítek ki. A D-vitamin-hiányról és a pikkelysömörről itt olvashat bővebben.

A szombat egy olyan nap, amikor kellemes hosszú sétára indulunk, hogy lazítsunk és napsüthessünk, mindaddig, amíg az időjárás engedi.

Lefekvés előtt

A kókuszolaj helyi kezelése 3

A fellángolás során elengedhetetlen, hogy naponta legalább háromszor extra szűz kókuszolajat vigyünk fel. Ha ebédidőben be tud férni egy extra alkalmazásba, akkor hajrá.

Az éjszaka különösen fontos, mivel hidratálja a bőrt, ami megakadályozza a karcolódást, ezáltal lehetővé téve a jobb éjszakai alvást.

Stress Journal 3. rész

Miután lefeküdt, másolja át az okostelefonján korábban feljegyzett stresszszint-pontszámát a naplóba. Ezután jegyezze fel az aktuális stressz-pontszámot.

Végül a stressz naplóban jegyezze fel pikkelysömörének napi értékelését a következő kategóriákban. Használjon 0-10 besorolást, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

Skála - 10 rendkívüli méretezés, nagy pelyhek és könnyen elvérezhető, 0 nem méretarányos
Szín - 10 agresszív vörös színű, 1 világos rózsaszínű
Viszketés - 10 rendkívüli viszketés, 0 nem viszketés

A cél, ha ez a fejlődésedet jelöli. Nehezebb észrevenni a változásokat, amikor éppen te tapasztalod ezt a nap mint nap. Azonban, ha visszanézi, hogyan szerezte 3 héttel korábban a pikkelysömörét, láthatja, mennyit javult.

Előfordulhat, hogy a javulás nem az érintett terület csökkenését jelenti, hanem az érzését és kinézetét. A skála, a szín és a viszketés besorolásának használatával könnyebben látható az általános javulás.

Tudod, hogy javul, amikor a lepedéked egyre laposabbá válik, és közepesen kifelé rózsaszínű bőrtörést kezd látni.

Általában 3 hétbe telik, mire észreveszi ezeket a finom változásokat, ezért kérjük, ragassza ki.

Hogyan érezhetjük a pikkelysömör stressz pontszámát

Minden hét végén vegye össze az összes napi stressz pontszámot.

Pontszám nulla

Ha heti rendszerességgel nullát szerzel, akkor te vagy a valaha a legtöbb stresszmentes egyén! Ha pikkelysömörében fellángol, az összefüggésben lesz az étrenddel vagy néhány esszenciális vitamin hiányával, és könnyen orvosolhatónak kell lennie.

Pontszám 1–3

Ha heti rendszerességgel 1-3 pontszámot ér el, akkor alacsony vagy normális stressz szintje van, és egészséges táplálkozással és életmóddal képesnek kell lennie a pikkelysömör 5% -os lefedettség alatt tartására.

4–6

Ha 4-6-os eredményt ér el, akkor a stressz szintjével ér el veszélyhelyzetet, különösen, ha ez az átlagos heti pontszám. Valószínűleg azt jelenti, hogy a munka és az élet egyensúlya nagyon egyoldalú a munka felé. Még ha kifogástalan pikkelysömör-barát étrendje is van, és beveszi az összes nélkülözhetetlen vitamint, akkor is 5-10% -os lefedettséget nézhet.

7. pontszám+

Ha folyamatosan 7+ pontszámot ér el, akkor erősen stresszes vagy, és valószínűleg egy soha véget nem érő ciklusban úgy tűnik, hogy nem tudsz kijönni. Lehet, hogy munka, személyes és pénzügyi kérdések halmozódnak fel, és segítségre van szüksége.

Sajnos a pikkelysömör agresszívebb lesz, és nehezebb lesz irányítani, amíg nem érti az állandó stressz okait, és megpróbálja megtervezni a stressztől való elhatárolódást. Ebben a szakaszban létfontosságú, hogy beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy akár egy profi terapeutával.

Az SPD következtetése

Amint fentről láthatja, a stressz kezelése létfontosságú az intelligens pikkelysömör étrendjének részeként. Míg az étrend megváltoztatása sok ember számára nehéz lehet, a stressz szintjének ellenőrzése elengedhetetlen a pikkelysömör nagy javulásához.

Tehát, bár olvasóink közül néhányan már korábban kipróbálták a pikkelysömör diétáját, és kudarcot vallottak, érdemes lehet visszagondolni, és megpróbálni emlékezni arra, hogy abban az időben nagyobb volt-e a stressz vagy szorongás?

Remélem, hogy tetszett a fenti hétfői intelligens Psoriasis diétás étkezési tervem. Ha igen, akkor megteheti nézd meg a 7 napos étkezési tervemet itt minden héten használom a döntési stresszt az étkezési idő miatt!