Vegetáriánus és vegán katonai étrend

1. nap menü

Reggeli:

1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Ebéd:

1/2 avokádó
2 evőkanál hummus
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Vacsora:

Tofu (bármilyen stílusban elkészítve, de legfeljebb 300 kalória)
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vaníliafagylalt (vegánoknál használjon tejmentes fagylaltot ... A Coconut Bliss nevetségesen jó)

2. nap menü

Reggeli:

1/2 csésze sült bab
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1/2 banán

Ebéd:

1 csésze cukrozatlan szója/kender/mandula tej
1/2 avokádó
2 evőkanál hummus
5 sós keksz

Vacsora:

2 zöldséges hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vaníliafagylalt (vegánoknál tejmentes fagylaltot használjon)

3. nap menü

Reggeli:

1 szelet cheddar sajt (vegánoknak, kb. 15-20 mandula)
5 sós keksz (vagy 1/2 csésze kuszkusz vagy quinoa)
1 kis alma

Ebéd:

1/2 avokádó és 1 evőkanál hummus
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora:

1/2 csésze konzerv csicseriborsó
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt (vegánoknak, tejmentes fagylalt)