A nők egészsége az ájurvéda szerint

A nők fokozottan hajlamosak a hormonváltozásokra 40 év után. Ezért az életüknek megfelelő életmódot kell vezetniük

A nők egészsége az elmúlt évtizedben egyre nagyobb figyelmet kapott a rapildy társadalomban betöltött szerepének köszönhetően. Otthonteremtőként és karrieristákként a nők sok felelősséggel zsonglőrködnek, és minden eddiginél több tevékenységre szánnak időt. Manapság nem könnyű nőnek lenni, bár ez végtelenül izgalmasabb és kihívást jelent a sok lehetőség miatt, amelyet a képességeinek bizonyítására nyújt. Érzelmileg, szellemileg és fizikailag a nők gazdagodnak, de ez az egészségüket is megköveteli. Éppen ezért, függetlenül korától, egy nőnek oda kell figyelnie életmódjára, táplálkozására, testmozgására és érzelmi jólétére, hogy a játék élén maradhasson.

Az ájurvéda szerint a doshákat nem befolyásolja a nem. Ennek ellenére szükség van a jólét sajátosságára, ha a bántalmazásról van szó.

A nők étrendi követelményei

40 éves koráig egy nő megúszhatja, hogy kissé szemtelenül étrendje van. 40 éves kora után azonban a szervezetben lévő fontos hormonok egyensúlyhiányosabbak, mint korábban. Ez az egyensúlyhiány tovább fokozódik, ha életmódját és táplálkozását nem kezelik okosan. Dr. Chandy azt mondja: "Az Ayurveda szerint egy 40 évnél idősebb nőnek agresszíven kell szabályoznia étrendjét." Ez a zsírok és szénhidrátok csökkentésével (nem felszámolásával) történhet, miközben biztosítja, hogy a testet rostok és elegendő mennyiségű vitamin, kalcium, ásványi anyagok és fehérje táplálja.

Hány kalóriát kell fogyasztania egy nőnek?

Ez szubjektív, mondja Dr. Chandy. Korától, magasságától és aktivitási szintjétől függ, de általános szabályként a 25-50 év közötti nőknek napi kb. 2200 kalóriát kell megenniük. Ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát (amely feltételezhető, hogy az életkorának és magasságának megfelelő súly), akkor a kalória számának napi 2000 kalóriának kell lennie.

De függetlenül az életkorától, nem tanácsos egy nőnek kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasztania, még akkor is, ha fogyni akar.

Nem számít, milyen korú, egy nőnek ellenőriznie kell az ételének zsírtartalmát, mivel ez hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami viszont nőgyógyászati problémákhoz vezethet, mint például a PCOD (Poly cystic Ovarian Disease).

A csontritkulás és az ízületi gyulladás elkerülése érdekében kalciumot és magnéziumot is kell fogyasztani - a menopauza utáni nők körében gyakori problémák.

A kiegészítők esete:

A legújabb tudományos kutatások és az elmúlt évtizedekben összegyűjtött adatokon alapuló tanulmányok is bizonyítják, hogy pótlásra lehet szükség a krónikus betegségek kialakulásának megelőzéséhez. A nőknél számos vitamin és mikrotápanyag hiányát tapasztalták, például C-vitamint, D-vitamint, E-vitamint, folátot és béta-karotint.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a kiegészítő tabletták felbukkanása nem varázslat. Csak akkor segíthetnek a tested megerősítésében, ha életmódod egészséges utat követ. Azonban ne kezdjen semmilyen kiegészítő kezelést az orvos jóváhagyása nélkül. A cukorbetegségben, a magas vérnyomásban vagy az ízületi gyulladásban szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük, és kerülniük kell a kiegészítők szedését, hacsak orvosa nem írja elő.

Figyeljen a test táplálkozási szükségleteinek kielégítésére is, mivel ez hatalmas hatással van az egészséges és biztonságos terhességre való képességére. Nem csak az, amit terhesség alatt eszel, hatással lesz a babádra. Az évek során felhalmozott tápanyagok táplálékot nyújtanak a magzat számára.

Ideális esetben serdülőkorától kezdve kalciumban gazdag ételeket kellett volna fogyasztania. Ez növeli a csonttömeget és az erőt, és csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát is - ezt az állapotot az öregedéssel járó progresszív csonttömeg-veszteség okozza, ami nagyobb hajlamot jelent a törésekre. Felnőttkorában növelheti a kalciumkészleteket, ha tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtot is bevesz az étrendbe. Egyéb kalciumforrások: lazac, tofu (szójabab túró), brokkoli, borsó, bab, mag és dió.

Ezenkívül a menstruáció miatt több vasra van szüksége, mint a férfiaknak, mivel havonta átlagosan 15-20 mg vasat veszít. Elegendő vas nélkül vérszegénység, fáradtság és fejfájás szenvedhet. A menopauza után azonban megnő a vaskészlete. A hús, a hal és a baromfi gazdag vasforrás, a borsó, bab, leveles zöldségfélék, például spenót és burgonya mellett.

A nők és a testmozgás

Dr. Chandy azt mondja: „Az ayurvéda inkább a kardió gyakorlatok felé hajlik, szemben az izomépítéssel, ami a nők fitneszét illeti. Mérsékelt séta legalább 45-60 percig a hét 5 napján ajánlott. "

Az Ayurveda által jóváhagyott testmozgás másik formája a jóga, mivel teljes mértékben ellazítja a testet és az elmét. A pilates szintén jó az alaperő felépítéséhez.

Nők és ájurvédikus gyógynövények

Az ájurvéda a természetes gyógynövények használatával arra törekszik, hogy segítsen a nőknek megtalálni a testritmusukat. Az ősi szöveg, a Charaka Samhita, a gyógynövények különböző kategóriáit mutatja be, amelyek segítenek a nőknek jobb egészség elérésében és problémáik orvoslásában.

Az egres néven ismert gyümölcsöt széles körben használják gyógyászati célokra. Dél-Kelet-Ázsia trópusi övezetében található Közép- és Dél-Indiában, Pakisztánban, Bangladesben, Srí Lankán, Malajziában, Kína déli részén és a Mascarene-szigeteken. Számos hagyományos indiai gyógyszer közös összetevője, amelyek a növény minden részét használják, beleértve a gyümölcsöt, a magokat, a leveleket, a gyökeret, a kérget és a virágokat. Az ayurvéda szerint az amla gyümölcs elsősorban savanyú és összehúzó ízű (rasa), másodlagos hangja édes, keserű és csípős rasas. Tehát a hat raszából ötöt tartalmaz - az amla savanyú uborka hozzáadásának egyszerű módja az étkezés kiegyensúlyozottságának biztosítása. Dél-Indiában olajjal, sóval és fűszerekkel savanyítják, míg Észak-Indiában cukorszirupban áztatják. Nyersen is fogyasztható; ez azonban megszerzett íz, Amla segít egyensúlyba hozni mindhárom dósát és elősegíti az emésztést. Székrekedés kezelésére, a láz és a köhögés csökkentésére, valamint az asztma enyhítésére is használják. Gasztritisz, túlsavasság, májgyulladás, puffadásos kólika, vastagbélgyulladás, bőrbetegségek, vérszegénység, cukorbetegség, köszvény, csontritkulás, korai őszülés, alopecia, aszténia, mentális rendellenességek, vertigo, szívdobogás kezelésére is használják, így szupersztár gyümölcs.

Ez a kis fa (nem tévesztendő össze azzal az oszloppal, mint az elsősorban díszítésre használt Asoka-fa, amely hasonlít a mediterrán ciprusfákra) valószínűtlen jelöltnek tűnik erre a listára, de az Ashokarishtam (Ashoka kivonata más gyógynövények kombinációjával együtt) az ayurvédikus klinikákon gyakran ajánlott főzet. Nagyon hasznos a méh vérzéses állapotainak kezelésében, mint például a menorrhagia és a metrorrahagia (szabálytalan vérzés a menstruációs ciklus alatt és után). Az Ashoka fa kérgének főzése hideg tejjel keverve kiváló orvosság a szabálytalan menstruációs ciklusok és egyéb hormonális rendellenességek esetén.

Ez a kúszónövény (az egész Indiában, Srí Lankán és a Himalájában elterjedt spárgafaj) képes egyensúlyba hozni a női test hormonszintjét, és nyugtató és fiatalító hatása van a testre és az elmére. Hasznos a menstruáció előtti tünetek (PMS), a meddőség, a szabálytalan menstruációs ciklus, a menopauza és a laktáció kezelésében (így pozitívan befolyásolja a babát is). Gyakran alkalmazzák alacsony ösztrogénszintű nők kezelésére, amelyek olyan tüneteket okozhatnak, mint hőhullámok, álmatlanság és éjszakai izzadás.

(Binu Sivan dubaji szabadúszó író).

Ajurvéda és a nők egészsége

Győződjön meg arról, hogy étrendje követi az étel útmutató piramist:

adag komplex szénhidrát

gyümölcs és zöldség,

mindegyik tejtermék és fehérje, például hús, tofu vagy bab,