Paleo és aranyér: „Fogyassz több rostot”.

Figyelem: az aranyér eredendően durva téma. Ne olvassa el ezt ebéd közben.

Ha valaha is szenvedett aranyér, és kereste a módját annak, hogy diétával kezelje őket, akkor valószínűleg egy választ kapott mindenek felett: a rostot. De valójában a rost és az aranyér kapcsolata nagyon bonyolult. A rosttal kapcsolatos tanács azon a feltételezésen alapul, hogy a rost segít a székrekedés kezelésében, de ez nem mindig igaz - néhány embernek valóban több székrekedése van a rost fogyasztása során. És van még egy releváns élelmiszer-összetevő, amelyről soha senki nem beszél, a növényi antioxidánsok csoportja, az úgynevezett flavonoidok.

Itt van egy részletesebb áttekintés az étrendről és az aranyérről, amely túlmutat a rostmánián.

Mi az aranyér?

Aranyér: nem túl kellemesek, de hihetetlenül gyakoriak: 4 emberből 3-nak valamikor aranyér lesz.

Technikailag az aranyér kidudorodik vagy megduzzad a vénák a végbélnyíláson vagy annak környékén.

Külső aranyér a végbélnyílás nyílása körüli erek, így amikor kidüllednek, a testen kívül láthatók.
Belső aranyér aranyér a végbélnyíláson belül. Amikor kidudorodnak, akkor nem láthatók, hacsak nem dőlnek elő (olyannyira kinyúlnak, hogy a véna lefelé lóg a végbélnyíláson keresztül).

Az aranyér általában nem veszélyes, és általában önmagában elmúlik (bár visszatérhet). Néhány aranyér egyáltalán nem okoz tüneteket, ezért csak megjelennek és eltűnnek anélkül, hogy az illető valaha is bölcsebb lenne. De sok ember számára viszketést vagy fájdalmat vagy vért okozhatnak a székletben, ami akkor is ijesztő, ha valójában nem is veszélyes.

Az aranyér kialakulásához a végbélfal vénáit visszatartó kötőszövetnek valahogy meg kell buknia, lehetővé téve a vénák kidudorodását. Nincs egy oka az aranyérnek, és nem világos, hogy pontosan hogyan fejlődnek, de sok tényező valószínűsíti őket.

Bármi, ami növeli a kötőszöveti anális falakra nehezedő nyomást, például székrekedés, mert székrekedés van.
A végbélnyílás kötőszövetének életkorral kapcsolatos gyengesége.
Terhesség (ami nagyobb nyomást gyakorol a végbél falára).

A Fiber varázslat?

Ami az étrendet és az aranyereket illeti, az egyetlen dolog, amit minden negyedévből hallani fog, az a rost. Az elmélet szerint a rost enyhíti a székrekedést, így az illető bélmozgása kisebb nyomást gyakorol a végbél falára, ami kevésbé fájdalmasá teszi a meglévő aranyereket, és az embert is kevésbé hajlamos az aranyér kialakulására.

Nem mintha ennek az ötletnek nincs bizonyítéka. Ez a 2005-ös Cochrane-áttekintés rost-kiegészítők hatásait vizsgálta aranyérben. A felülvizsgálat alapvetően egy csomó más tanulmányt állított össze, és megvizsgálja az adott kezelés minden bizonyítékát. Ebben az esetben a szerzők hét randomizált, kontrollált vizsgálatot találtak, és összességében arra a következtetésre jutottak, hogy a rost-kiegészítők hasznosak:

A rosthoz rendelt betegeknél kisebb volt a tartós vagy visszatérő tünetek kockázata.
A rost műtéti vagy egyéb beavatkozások után hasznos volt.
Az olyan egyéni tünetek, mint a vérzés és a fájdalom, enyhe javulást mutattak a rost javára.

Nem volt bizonyíték arra, hogy a rost jobb lenne, mint a placebó az aranyér prolapsusa vagy viszketés esetén. A rost-kiegészítőket többnyire kevésbé súlyos aranyérben szenvedő betegeknél alkalmazták, és nincs sok bizonyíték a súlyosabb problémákkal küzdő betegekről. A szerzők azt is megjegyezték, hogy a kis számú kísérlet miatt nehéz volt tesztelni az elfogultságot.

Eddig annyi bizonyíték a Metamucilra. De ez az újabb tanulmány (2015-től) kissé megrázta a szálkapcsolatot. A vizsgálat során több mint 2800 kolonoszkópiás beteget vizsgáltak, hogy megnézzék, mi jár az aranyérrel. Amit találtak, az…

Átlagban, aranyérrel küzdők ugyanannyi rostot ettek, mint a nélküliek (kb. 15 gramm/nap), és körülbelül ugyanolyan ütemben (5-6%) szedtek rost-kiegészítőket. A székrekedéshez való igazodás ezen nem változtatott.
A székrekedés, az erőlködés és a kemény széklet az aranyérrel társult.
A hasmenés vagy a gyakori bélmozgás nem társult aranyérrel.

Ez kulcsot vet az ötletbe, miszerint az alacsony rosttartalmú étrend aranyér, vagy a magas rosttartalmú étrend és rostkiegészítők megakadályozzák őket. Amikor a szerzők lebontották a rostbevitelt rosttípusok szerint, különbséget találtak a szemrostbevitelben a betegek és a kontrollok között, de ez a székrekedéshez való igazodás után is állandó maradt. Más szavakkal, ha a gabonarost valóban segített, akkor a székrekedés csökkentésével sem segített.

Ez alapvetően megfelel annak, amit tudunk a rostról és a székrekedésről, nevezetesen, hogy bonyolult. A „rost” nemcsak egy dolog; a hatások a rost típusától függenek. Bizonyos típusú rostok hasznosak lehetnek bizonyos székrekedés esetén, de olyan betegségeknél, mint az irritábilis bél szindróma vagy a funkcionális székrekedés, sok rosttípus valóban rosszabb lehet, mint a semmi.

A rostvizsgálatok vegyes eredményei összhangban állnának a rostmintával, amely egyes embereket segít, másokat azonban nem feltétlenül. Így Ahelyett, hogy csak a rostokra koncentrálnánk, mint valamilyen varázslatra, nem lenne-e ésszerűbb arra koncentrálni, amely székrekedést okoz az érintett személyben? A székrekedés mindenféle dologból származhat. Néha ez egy bélflóra egyensúlyhiány. Néha stresszel kapcsolatos (a beled és az agyad nem különálló rendszerek!). Néha tulajdonképpen a túl sok rost vagy a nem megfelelő rost okozza.

Flavonoidok: egy másik étrendi tényező?

Egy másik nagyon érdekes diétás tényező egyáltalán nem kerül említésre, pedig fontos potenciális zavaró tényező a rostkapcsolat szempontjából: flavonoidok. A flavonoidok a polifenolok vagy növényi antioxidánsok alkategóriája. Az aranyér esetében kifejezetten a flavonoidok relevánsak, mert segítenek javítani a vénákon keresztüli véráramlást. Általában az ilyen anyagokat flebotonikának nevezik, tehát a flavonoidok a flebotonikumok egyik csoportját képezik. Ez a Cochrane-felülvizsgálat az aranyér flebotonikáját vizsgálta. A phlebotonika hatékony volt…

Viszkető
Vérzés
Kibocsátás és szivárgás
Az aranyér általános tünetei

Ez felveti a kérdést: ha a flavonoidok kiegészítőként történő bevétele segít az aranyér kezelésében, az ugyanazokban a flavonoidokban gazdag ételek fogyasztása hiányozhat-e a rejtvényből? Ez nem tiszta. De érdekes elmélet, és megmagyarázhatja a rostokkal kapcsolatos bonyolult és ellentmondásos eredményeket (mivel a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek szintén jellemzően flavonoidokban gazdagok).

A „flavonoidok” kategóriája rengeteg antioxidánst tartalmaz, így a flavonoid család tagjai szinte bármilyen gyümölcsben vagy zöldségben megtalálhatók, valamint fekete és zöld teában is.

Összefoglalva

A rostok és az aranyér kutatása bonyolultabb és zavaróbb, mint gondolná. A rost-kiegészítők némi előnyt mutattak, de egy nemrégiben készült tanulmány nem talált összefüggést az étrendi vagy kiegészítő rostok és az aranyér megelőzése között.

Ennek akkor van értelme, amikor eszébe jut, hogy a rost fő előnyének állítólag a székrekedés kezelésében kell lennie (a székrekedés csökkentése = kevesebb székletürítés = kevesebb nyomás a végbélnyílás falán = kevesebb aranyér). De valójában a rost nagyon vegyesen hat a székrekedésre. Azoknál az embereknél, akiknek funkcionális gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, a székrekedés egyik nagyon gyakori oka, a nem megfelelő típusú rostok még rosszabbá tehetik a helyzetet.

Van még egy étkezési lehetőség, amelyet valóban meg kell vizsgálni az étrendre vonatkozó további vizsgálatokban (nemcsak a kiegészítők): a flavonoidok.

Mindezt összerakva, Paleo szögből ésszerűbb a székrekedés kezelésére és a vénák egészségének javítására összpontosítani, bármilyen kezeléssel az Ön számára a legjobban megfelel. Ez magában foglalhatja a rost-kiegészítőket, de néhány IBS- vagy FODMAP-intoleranciában szenvedő ember számára a rost csökkentését vagy csak bizonyos típusú rostok fogyasztását jelentheti. A lassan áthaladó székrekedés esetén a rostnak egyáltalán nincs sok köze a problémához. A flavonoidokkal kapcsolatos kutatások arra is utalnak, hogy valóban segíthetnek a valódi mögöttes probléma kezelésében, nem csak a tünetek enyhítésében (az alacsony rosttartalmú tömeg esetében próbáljon fekete és zöld teát használni rostmentes forrásokhoz).

A székrekedésnél több van, mint a rostnál, és az étrend-kezeléseknek, amelyek az aranyér kezelésére a székrekedés kezelésével járnak, ezt figyelembe kell venni.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.