A PlusMinus étkezési terv mindenkinek

A PlusMinus étkezési terv tudományos és bizonyított, és 10-ről 24 kg-ra fogyhat (ha súlyosan túlsúlyos). Ez a terv dióhéjban. Ha minden nap elfogyasztott ételt letesz egy asztalra, az a következőket (vagy a megfelelő cserealkatrészeket) tartalmazza:

Szénhidrátok

5 adag szénhidrát nőknek; 7–8 férfiak, gyermekek és tizenévesek számára

Zöldségek

3 ökölnyi zöldségadag; 4–6 férfiak, gyermekek és tizenévesek számára

Gyümölcs

2-3 ökölnyi gyümölcsadag; 4 férfi, gyermek és tizenéves számára

Tejtermék

2-3 csésze sovány tej (zabkása, tea, kávé vagy egy pohár); napi legalább 3-4 adag tejtermék gyermekek, tinédzserek és aktív férfiak számára

Fehérje

2 tenyérnyi adag fehérje, mint a sovány hús; 3 adag 1,7 m-nél magasabb férfiak, gyermekek és tizenévesek számára

Zsírok

Napi 2-3 adag

1. hét

Egyél reggelit, ebédet és vacsorát harapnivalókkal késő reggel és délután. A fogyókúrás italok és a diétás tabletták tabuk.

2. hét

Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 darab gyümölcsöt fogyasszon. Nincsenek sütik, sütemények, kétszersültek, pudingok, csokoládé vagy más édes ételek (a heti megengedett adag kivételével).

3. hét

Fogyasszon 3–5 vagy még több adag zöldséget naponta, és fogyasszon minél több színt. Ne feledje, hogy a burgonya, a mielies és az édesburgonya szénhidrátnak számít. Csak hetente fogyasszon ütött rántott ételt.

4. hét

Egyél napi 3 adag zsírmentes tejterméket.

5. hét

Egyél 200g (akkora, mint a tenyered) fehérjét naponta. A menüben hetente háromszor szerepelhet vörös hús, a fennmaradó időben pedig csirke vagy hal. Vágja le az összes látható zsírt a húsról.

6. hét

Egyél 4–6 adag alacsony GI-tartalmú szénhidrátot naponta.

7. hét

Ne egyél egy teáskanálnál több olajat/zsírt naponta.

Forrás: Irene Labuschagne, a NICUS dietetikusa (a Stellenboschi Egyetem Táplálkozási Információs Központja) és az Health24.com