A pontos étrend- és fitneszterv, amelyet az esküvőm előtti hónapban betartottam

Minden menyasszony a legjobban akarja érezni magát azon a különleges napon. Annak ellenére, hogy a mostani férjemmel úgy döntöttünk, hogy megszökünk (ez volt életem legjobb döntése, de ez teljesen más történet), és az esküvő napján nem volt semmi hagyományos, mégis kénytelennek éreztem magam időben formába lendíteni szertartás. Miután felvettem az álomfotósunkat és megkaptam az álomruhámat, rájöttem, hogy a szeretett férfihoz való férjhez menő, emlékezetes alkalom lesz - és szerettem volna olyan nagyszerűen érezni magam és kinézni, amennyire csak lehet.

előtti

Már nagyon sokat dolgozom. Hetente hat napon járok edzőterembe, és néha két napot is csinálok. Például kora reggel erősítő edzéseket végzek, majd munka után este visszamegyek egy kerékpáros órára. Legnagyobb szerelmem a súlyemelés, és az időm és erőfeszítéseim nagy része ott van a fitnesz szempontjából. De tudtam, hogy meg kell emelnem a kardiómat, mert bár az emelésből származó összes sovány izom fejlesztése segített a fogyásban a múltban, több kalóriát akartam elégetni, hogy leadjam az utolsó zsírréteget.

Az első dolog, amit megváltoztattam, az volt, hogy mennyit kardiózok. Ahelyett, hogy csak heti három-négy alkalommal csinálnám, öt alkalomra emeltem. Két intervallum futási osztályt, két kerékpáros osztályt és egy HIIT foglalkozást végeztem. De nem voltam hajlandó lemondani a heti hat napos súlyemelő programomról, ezért egyszerűen kiegészítettem ezt azzal, amit már csináltam.

Bevallom, hogy ennek eredményeként sok időt töltöttem az edzőteremben, de már nagyon szeretek edzeni (igen, én is azok közé tartozom), és ez egy olyan tevékenység, amelyet a férjemmel szeretek megosztani. Ő egy maratoni futó, így néhány extra futási ülés hozzáadása azt jelentette, hogy még több minőségi időt kell együtt töltenünk, és ez olyan hasznos dolog volt az esküvőnkig.

A legnagyobb változás mindazonáltal az étrendem módosítása volt. Korábban már csináltam szakaszos böjtöt, és az eredmények mindig pozitívak voltak számomra - kevesebb puffadás, több energia és egészséges fogyás. Úgy döntöttem, hogy még egyszer felveszem ezt a diétát, csak annak egy módosított változatát. A 16/8-as tervet választottam, amely szerint minden nap 16 órán keresztül kell böjtölni, és csak egy nyolc órás ablak alatt kell enni, de úgy döntöttem, hogy hétfőtől péntekig betartom ezt a szabályt. Azt akartam, hogy hétvégéim normálisak maradjanak, így nem kellett aggódnom társadalmi életem megváltoztatása miatt.

Szeretek reggel enni, ezért úgy döntöttem, hogy reggel 8 és 16 óra között eszem. minden hétköznap. Ez lényegében azt jelentette, hogy reggelit és ebédet ettem, de a vacsorát kihagytam. Ez nekem jól sikerült, mert reggel emelek súlyokat, és nagy mennyiségű fehérje és szénhidrát bejutása a rendszerembe egy nagy erőnléti edzés után elengedhetetlen az izomtömeg növelése szempontjából, ezért a nap első részében enni sikerült tökéletesen.

Ez a két kép egy hónapos különbséggel készült. Ez alatt az idő alatt elvesztettem a hasi zsírt, levágtam a lábamat (főleg a combjaimat), elvesztettem a tömeget a felkarom és a mellkasom körül, és bár nem látja, a hátamat formáztam, ami különösen fontos volt, mert az esküvőm ruha hát nélküli volt. Bármennyire is fontos a rendszeres testmozgás, ha fogyni próbál, tapasztalatom szerint az igazi változás az étrend megváltoztatásából származik.

Lehet, hogy napi 16 órát böjtöltem, de ez nem azt jelenti, hogy megfosztottam magamtól a kalóriákat vagy éheztem. Valójában minden nap több mint 2000 kalóriát ettem, de csak csoportosítottam volna étkezésemet a nap folyamán 16 óra előtt. Ez elegendő időt adott a testemnek ahhoz, hogy mindent teljesen megemésztessen, mielőtt újra étkeztem, ezért semmiféle puffadást nem tapasztaltam, és minden reggel lapos pocakkal ébredtem. Ráadásul ettől jobban figyeltem az ételeimre; Sokkal kevesebbet falatoztam, és feladtam az összes feldolgozott és csomagolt ételt. Amikor minden nap csak egy ilyen kis ablaknál eszik, nincs igazán ideje arra pazarolni a vacak ételeket, amelyek szörnyen fogják érezni magát.

Lehet, hogy szerencsétlenül hangzik, ha minden héten át hagyja a vacsorát, de néhány napon belül megszoktam. És ez furcsán hangozhat, de nagyon jó érzés volt minden este üres gyomorral aludni a változásért. Segített abban, hogy nyugodtan aludjak egész éjjel, mivel a testem nem dolgozott túlórán, hogy megemészthessen egy hatalmas vacsorát. Kezdetben azt hittem, hogy őrülten éhesen fogok ébredni, de határtalan energiával ébredtem, és semmi gondom nem volt a reggeli edzésen túljutni, mielőtt tápláló étkezésbe vájtam volna.

A plusz súly elég gyorsan jött le, és egy hónapon belül a legbiztosabb önmagamnak éreztem magam. A lábaim nagyon tompultak az összes extra futástól, ami a ruhám oldalán lévő hosszú réseken keresztül mutatkozott meg. Ennél is fontosabb azonban, hogy úgy éreztem, ragyogok. Az emésztésem minden eddiginél jobb volt, egyre erősebb voltam az edzőteremben, sőt a futás közben is felépítettem az állóképességemet. Az esküvőm napján arra ébredtem, hogy totál rossz ember vagyok.

Semmi esetre sem azt mondom, hogy minden menyasszonynak fel kell fizetnie az ilyen étrend- és fitnesztervre. Az, hogy mit eszel és milyen edzéseket végez az esküvőjéhez, nem változtatja meg azt a gyönyörű tényt, hogy megtalálta azt a személyt, akivel élete hátralévő részét tölteni szeretné. Csak azért döntöttem, hogy kövessem ezt a rendet, mert tudtam, hogy tudok, és mert felkészültem a kihívásra. Nagyon hálás vagyok én is, mert valójában beleszerettem a szakaszos böjt ezen változatába.

Két hete volt az esküvőm, és még mindig követem a hétköznapi böjt tervemet. Hétvégenként szoktam enni, de hétfőtől péntekig 16 óra előtt megeszem mind a 2000 kalóriámat. (hacsak nem lesz valamilyen hétköznap esti rendezvény, ahová megyek, például havi könyvklub potluckom). Még mindig fantasztikusan érzem magam, ezért van egy olyan érzésem, hogy sokáig maradok ebben.

A nap végén az esküvőm tele volt örömmel és nevetéssel (és könnyekkel a végén), és ez azért volt, mert a férjemmel nagy örömmel kezdtünk egy életet, és bejelentettük, hogy elkötelezettek vagyunk egymás iránt. De ha tónusú alakom van, ledolgoztam a fenekem és fittebbnek éreztem magam, mint valaha? Ez határozottan a nagyon édes cseresznye volt a tetején.