A pszichoterapeuta szerint 4 módja a fogyásnak és a távol tartásának

William Anderson szerint több mint akaraterő kellett ahhoz, hogy 140 fontot fogyjon és több mint 30 évig tartsa. Íme a tanácsa a hosszú távú étkezési szokások megváltoztatásáról.

tartásának

A nyolcvanas évek közepén William Anderson 18 hónap alatt 140 kilót fogyott. A pszichoterapeuta azóta nem tartja le a súlyt, de még mindig eszik, amit csak akar, és várja a hálaadás napját.

"Pulyka és öltözködésem, valamint mártás és tök pite lesz, és mindezek a dolgok, de azokban a részekben leszek, amelyekhez szoktam" - mondja Anderson az NBC News BETTER-nek.

Anderson, aki a népszerű „The Anderson Method” fogyókúrás könyv szerzője, elmondta, hogy gyermekkorától a 30-as évek közepéig elhízott. Azt mondja, hogy a sok éves küzdelem utáni fogyáshoz több kellett, mint az akaraterő.

"Kezdtem viselkedési problémának tekinteni, nem pedig testproblémának vagy étrendproblémának" - mondja -, és elkezdtem alkalmazni azt, amiről tudjuk, hogy működik, a viselkedés megváltoztatására. "

Fogyókúra előtt számolja meg az éppen fogyasztott kalóriák mennyiségét

A legtöbb ember csak akkor számolja a kalóriákat, amikor diétázik, majd visszatér a „normális” étkezéshez - mondja Anderson. De szerinte ez a gondolkodásmód visszafelé mutat.

Ha fogyni fog és folyamatosan tartja magát, mondja Anderson, meg kell számolnia a jelenleg fogyasztott kalóriák számát.

Tudta, hogy hány kalóriát tart jelenleg „normálisnak”, elriasztja Önt attól, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz - magyarázza.

"Ha a" normális ", amelyre visszatérni gondol, az a viselkedés, amely túlsúlyossá teszi az embereket ... amit csinál, az a fogyás, és azt tervezi, hogy újra visszanyeri" - mondja. "A fő munka, amelyet el kell végeznünk, nem a súlycsökkenés - ez egy olyan életmódot fejleszt, ahol nem fog hízni."

Felejtsen el egy számot a skálán

A szerző szerint túl gyakran a fogyni vágyók hiperrögzítettek, ha elérik a skála bizonyos számát. Ha ez a célja, mondja, valószínűleg megváltoztatja étkezési szokásait és gyakorolja a mindennapokat, amíg el nem éri ezt a számot, majd térjen vissza a régi módjaihoz.

"A fogyás szép" - mondja Anderson. "Nagyszerű ajándék, de a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie az embereknek, hogy megtanulja, hogyan kell úgy élni, hogy ne hízzanak."

Anderson szerint nincsenek divatos trükkök az egészséges testsúly megőrzéséhez: csak annyit kell megértened, hogy mennyi kalóriát kell megtartanod és ebben a tartományban maradnod. Az is fontos, hogy reális legyünk - mondja. Ha többnyire mozgásszegény életmódot élvez, akkor ennek mennyire kell tükröznie.

"Meg kell vizsgálnunk, hogy mekkora az anyagcsere-sebességem, ami életem végéig megmarad ahhoz, ahogyan élni akarok" - magyarázza Anderson.

Ezzel az egyszerű online számológéppel megértheti, hogy mennyi kalóriát kell megennie a rendszeres aktivitási szintje alapján.

Egyél, amit szeretsz

Egy friss tanulmány megállapítja, hogy azok az emberek, akik fogyás után alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak, valószínűleg karcsúak maradnak. Bár az egészséges táplálkozás fontos, a viselkedésterapeuta szerint fontos, hogy továbbra is élvezzék a vágyott ételeket.

Első ökölszabálya, hogy enni, amit élvez, de kisebb adagokban.

"Megtanultam enni, amit szeretek, olyan adagokban, amelyek megakadályozzák, hogy hízzak, és jobban élvezem, mint a túlsúlyos koromban szokott étkezés" - mondja.

Ez az „egyél, amit szeretsz” szabály ellentmond a legtöbb bölcsességnek, mondja, mert az emberek gyakran azt hiszik, hogy egy bizonyos időtartamra lemondhatnak bizonyos ételekről, majd visszatérnek „normális” étkezési szokásaikhoz.

"Ez az ötlet, hogy valami olyasmit fogok csinálni, amit utálok, hogy elveszítsem ezt a súlyt, idegenkedik tőle.".

Ehelyett, magyarázza, csökkentenie kell az elfogyasztott mennyiséget, miközben továbbra is azt eszik, amit szeret.

"A viselkedés megteremtéséhez a jutalmat kell társítanod hozzá" - mondja Anderson. "És ha ezt napi szinten csinálja, akkor rászokik az egészséges szokásokra, és ezt kell tennünk."

Összefüggő

Ez az ember 300 fontot fogyott azzal, hogy a finomított cukrot kábítószerként kezelte

Időzítse ételeit

Az első számú stratégia, amelyet Anderson az egészséges testsúly fenntartása érdekében alkalmaz, az étkezés időzítése. Azt mondja, hogy csak meghatározott időpontokban eszik a nap folyamán, és étkezés között böjtöl.

Hétvégenként Anderson megengedi magának, hogy többet egyen, de az egész héten fenntartja a kiegyensúlyozott kalóriabevitelt. "Nem arról van szó, hogy csak megőrülj a hétvégén" - figyelmeztet.

140 kg-os fogyás és távollét a 69 éves élet számára megváltoztatta az életét.

"Ahhoz, hogy meg tudjam oldani ezt a problémát, és jól érezzem magam magamban és a jövőmben, úgy értem, ez csak a legjobb dolog, ami valaha történt az életemben" - mondja Anderson.

Összefüggő

JOBB Inbox Szeretne tippeket az életed javításához? Iratkozzon fel a napi JOBB e-mailre

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.